Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

3
Jak szybko i zdrowo stracić tłuszcz?
Chcę stracić trochę tłuszczu z brzucha, uzyskać mięśnie brzucha z sześciopakiem i dobrze wyglądać nago. Chcę, żeby moje mięśnie się pokazały. Mam przeciętną budowę, trochę za grubą na mój gust. Co mogę zrobić, aby osiągnąć swój cel? Jakich pułapek i błędów powinienem unikać? Ile czasu muszę codziennie spędzać na ćwiczeniach?
19 weight-loss  diet 
2
Czy mogę trenować dla „masy” w niektórych częściach mojego ciała i „siły” dla innych?
Czy można wykonywać trening siłowy na niektórych grupach mięśni i trening masowy na innych? Na przykład nie chcę dużych nóg, ale oczywiście chcę znacznie silniejszych nóg. Czy mogę wykonywać trening siłowy w dniu nóg (małe powtórzenia i duża waga), jednocześnie pracując nad zwiększeniem rozmiaru górnej części ciała w ich dniach …
3
Czy nabieram tłuszczu lub mięśni - jak mogę to stwierdzić?
Od początku lutego staram się stosować dietę wysokobiałkową o ograniczonej kaloryczności, pracując z programem Stronglifts 5x5. Moje dalsze podejście do części Stronglift było „przyzwoite”. W sumie przeoczyłem około jednej trzeciej treningów, ale udało mi się wypracować średnio ponad 2 razy w tygodniu. Wczoraj kucnąłem 192 funty. Moja dieta była nieco …
5
Dlaczego ćwiczenia kardio / aerobowe prowadzą do utraty mięśni?
Ostatnio dużo czytałem o tym, jak cardio zmniejsza masę i siłę mięśni. Oto fragment crossfit.com, który wydaje się podsumować to, co czytałem: Trening aerobowy poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i zmniejsza tkankę tłuszczową - wszystko dobrze. Kondycjonowanie tlenowe pozwala nam efektywnie angażować się w wysiłki o niskiej mocy (wytrzymałość na wydolność …
6
Czy źle jest ćwiczyć, gdy nie śpisz dużo?
Jestem tatą i właśnie urodziliśmy noworodka, więc w dzisiejszych czasach nie śpię dużo. Chcę uniknąć utraty formy i przybierania na wadze, ponieważ łatwo jest być leniwym i osłabiać zdrowie (jedzenie, ćwiczenia), gdy jesteś bardzo zmęczony. Biorąc pod uwagę, że brak snu prawdopodobnie nie zmieni się przez jakiś czas, chciałem sprawdzić, …
18 sleep  rest 
5
Jak stworzyć plan treningu?
Jak tworzysz swój plan treningowy? Skąd wiesz, kiedy zwiększyć liczbę powtórzeń lub pozostać bez zmian? Czy korzystasz z arkuszy kalkulacyjnych lub innych narzędzi? Jak śledzisz swoje postępy? Ponieważ jestem trochę kujona i lubię web 2.0, czy są jakieś interaktywne strony internetowe, których używasz do tworzenia i śledzenia planów treningów?
2
Jaki jest właściwy sposób działania?
Jaka jest odpowiednia forma do biegania? Zauważyłem, że za każdym razem, gdy biegnę, nawet na krótki dystans, kończą mnie rany nogi. Czasami boli mnie goleń, ale przez większość czasu po krótkim biegunie boli mnie stopa i jestem zmuszony się zatrzymać. Obszar, w którym odczuwa się ból, znajduje się tuż poniżej, …
18 running 
4
Czy można zmierzyć spalanie kalorii na podstawie samego tętna?
Mam pasek na klatkę piersiową Polar i monitor kompatybilnego telefonu z Androidem, na którym mogę uruchomić wiele różnych aplikacji do rejestrowania tętna. Moim głównym zainteresowaniem jest to, ile kalorii spalam podczas jednego ćwiczenia. Uprawiam różne sporty i regularnie biegam. Martwi mnie to, że prawie każda aplikacja, którą wypróbowałem, zawiera opcję …
9
Jak działa Voodoo Floss?
Voodoo Floss to nowy (?) Trend w CrossFit, który zasadniczo polega, jeśli dobrze rozumiem, bardzo ciasne owinięcie grupy mięśni lub stawu w coś zwanego opaską voodoo podczas rozciągania lub wykonywania pewnych ćwiczeń w celu poprawy mobilności i siły w owiniętej powierzchnia. Jak to działa? Co dzieje się fizjologicznie w zespole …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.