Jaki jest właściwy sposób działania?

Jaka jest odpowiednia forma do biegania? Zauważyłem, że za każdym razem, gdy biegnę, nawet na krótki dystans, kończą mnie rany nogi. Czasami boli mnie goleń, ale przez większość czasu po krótkim biegunie boli mnie stopa i jestem zmuszony się zatrzymać. Obszar, w którym odczuwa się ból, znajduje się tuż poniżej, gdzie znajdują się kulki twoich stóp i za każdym razem, gdy robię krok i wykonuję ruch, pojawia się ostry ból. Nie mam jeszcze specjalnych butów do biegania, po prostu biegam w kilku uchwytach, które mam.

Nie jestem pewien, czego szukam w formie i technice biegania. Ale właśnie znalazłem wskazówkę, aby podnieść biodra wyżej i to trochę pomogło, ponieważ zajmuje to więcej czasu, zanim stopa zacznie mnie boleć.

EDYCJA: Teraz pracuję w Vibram Five Fingers.

To zależy od tego, jak rozumiesz słowo „właściwy”. Dla mnie właściwy sposób biegania jest taki, który zapobiega kontuzjom, dzięki czemu możesz cieszyć się bieganiem przez długi czas i / lub nieprzerwane okresy kalendarzowe z powodu kontuzji. Niektórzy mogą zasubskrybować właściwe znaczenie, osiągając najwyższą wydajność lub tempo lub w inny sposób najszybszy czas. Moja odpowiedź / rada na twoje pytanie koncentruje się na zapobieganiu urazom, które moim zdaniem są właściwym sposobem na bieganie.

Przeczytałem wiele artykułów w formie drukowanej i online, konsultując się z trenerem, i przeszedłem wiele prób i błędów na ten temat w ciągu ostatnich 15 miesięcy. Istnieją bardzo zróżnicowane opinie na ten temat.

Niektórzy ludzie zalecają bieganie w stylu „boso” lub w stylu minimalistycznym. Inni mogą zalecić bieganie śródstopia, śródstopia. A jeszcze inni, zwykle „tradycjonalistyczni” lekarze i naukowcy wydają się popierać tylko negatywne wyniki z niczego oprócz łagodnego uderzenia piętą.

Moje osobiste doświadczenie jest takie, że zawsze byłem chronicznym i poważnym napastnikiem pięty. I każdego roku, kiedy mój przebieg i / lub intensywność wzrosły, kończyłem się tymi samymi dokuczliwymi obrażeniami (chondromalacja, szyna piszczelowa itp.). W marcu zeszłego roku przeszedłem (nie w nocy) do kroku przedniego z pomocą mojego trenera. Przeszedłem dość szybko przez około 2 tygodnie, biegając około 10-15 mil tygodniowo i włączając kilka ćwiczeń. Od tego czasu jestem wolny od kontuzji. Przeczytaj to jako zalecane podejście do MNIE i co działa dla MNIE.

Moja rada jest taka: jeśli dokonujesz zmiany, rób to bardzo, bardzo powoli. Przeprowadziłem się szybko, ale czytałem również o ludziach, którzy zajęli kilka miesięcy, aby zmienić swój krok.

Ponadto, zanim zaczniesz biegać, proszę, przejdź do specjalistycznego sklepu biegowego. Lubię też Chucka, ale nie do biegania. Istnieje mnóstwo informacji na temat rodzajów butów i tematów, takich jak wymowa, w których Twój sklep biegowy będzie w stanie Ci pomóc. Znalezienie odpowiedniego buta (lub przynajmniej dobrego buta) jest bardzo ważne.

Spróbuj uruchomić boso. Bieganie boso w naturalny sposób wytrenuje cię do odpowiedniej formy, ponieważ niewłaściwa forma boli, gdy nie nosisz butów.

Najlepsza forma biegowa wykorzystuje krok w przedniej lub śródstopiu (lądowanie na piłkach stopy lub tuż za piłką stopy - w zasadzie lądowanie na całej stopie), co pozwala na naturalną strukturę łuku wraz z achillesiem mięśnie ścięgien i łydek, aby pochłonąć wpływ masy na ziemię.

Pamiętaj, że na początku chcesz biegać boso tylko na krótkich dystansach, ponieważ mięśnie i tkanka łączna w stopie są prawdopodobnie mocno niewykorzystane (a zatem słabo rozwinięte). Zacznij więc powoli, może od 100 do 200 metrów na raz.

Pomaga to również, jeśli możesz nagrywać siebie na bieżni, dzięki czemu możesz odtwarzać ją wolniej, aby zobaczyć dokładnie, co robi Twoja stopa podczas biegu, zarówno boso, jak i w butach.

Gdy już zdecydujesz, jak biegać boso, które nie ranią twoich stóp (prawdopodobnie będzie to znacznie bliższe „właściwej formie”), po prostu biegnij w ten sposób, gdy nosisz buty.