Pytania otagowane jako weightlifting

Trening oporowy ze sztangą, hantlami, kettlebellami i innymi ciężarkami. Pytania dotyczące podnoszenia i maksymalizacji wydajności podnoszenia. Obejmuje trójbój siłowy, kulturystykę i podnoszenie olimpijskie.

7
Jak stracić manboobs?
To pytanie jest krępujące jak diabli, ale to dla mnie prawdziwy problem. Często spadam, ponieważ ludzie mówią, że to dobrze, ale różni ludzie mówią różne rzeczy - wyciskanie na ławce sprawi, że będą bardziej zauważalne lub że poprawią je. Robię też 45-60 minut na pochylni, dokładnie tak samo z wyciskaniem …
3
Co się stanie, gdy opuścisz trening?
Zwykle chodzę na siłownię w poniedziałki, środy i piątki i staram się podnieść nieco więcej wagi niż poprzednio. Dzisiaj wszystko poszło nie tak i nie będę w stanie dotrzeć na siłownię. Biologicznie, co się ze mną teraz dzieje? Czy moje mięśnie gwałtownie się kurczą, a implodowanie szkieletu całkowicie niweczy wszelkie …
3
Jak oddychać windami wymagającymi ciasnego rdzenia (przysiady, martwe ciągi)
Jestem trochę zdezorientowany prawidłową techniką oddychania w windach wymagających siły rdzenia. Weź przysiad jako przykład: 1) Niektóre osoby twierdzą, że bardzo ważne jest, aby wdychać szczyt ruchu, a następnie wstrzymać oddech, dopóki nie zejdziesz na dół, dopóki nie zbliżysz się do wyprostowanej pozycji. Więc powinieneś wypuścić powietrze. Powietrze powinno dostać …
4
Białko: ile to za dużo?
Obecnie biorę 100 gramów dziennie protenu za pośrednictwem serwatki w proszku. Kiedy trenowałem, brałem 250 gramów. Czytałem, że powinieneś spożywać 1 gram na funt masy ciała, którą masz podczas treningu. Widziałem także liczby, takie jak od 0,8 do 1 grama białka na kilogram masy dziennie (około 7 gramów na 20 …
6
Ile białka powinienem jeść w dni wolne?
Wiem, że jedzenie białka jest ważne w dniu sesji podnoszenia ciężarów. Najważniejszy czas na spożycie białka jest tuż po sesji. Ale nigdy nie słyszałem porady, kiedy jeść i ile białka jeść w dni wolne. Jak szybko zapotrzebowanie mięśni na białka zmniejsza się z czasem? Domyślam się, że 1-2 godziny zaraz …
9
Moje nogi wciąż bolą 3-4 dni po dniu nóg
Ćwiczyłem przez ~ 6 miesięcy i ćwiczyłem nogi raz w tygodniu przez cały ten czas, w ich własny dzień. Nogi, zwłaszcza quady, bolą mnie do tego stopnia, że ​​trudno mi chodzić, szczególnie po schodach, przez 3-4 dni po treningu nóg. Na początku (początkowy miesiąc lub dwa) pomyślałem sobie, że to …
3
Czy mięśnie „szybkich i szybkich” mięśni są rzeczywistymi terminami naukowymi? Jeśli tak, to czy są przydatne dla trenera siły?
Kiedy po raz pierwszy zacząłem trenować siły w liceum, jedną z pierwszych rzeczy, które pamiętam, czytając w sali ćwiczeń, był ten gigantyczny wykres, który podkreślał obszary tak zwanego szybkiego i wolnegowłókna mięśniowe w ciele. Wielu „chłopców”, czyli przyjaciół, z którymi trenowałem, wzięło sobie do serca tę pozorną wiedzę i dla …
13
Ile będę w stanie wycisnąć?
Niedawno wykupiliśmy członkostwo w rodzinnej siłowni, ponieważ nasza córka zaczęła podnoszenie ciężarów, aby pomóc jej w sporcie. Powiedziałem jej, że jutro wieczorem pójdę z nią na siłownię i co najmniej denerwuję się tym. Ma 14 lat i od półtora roku podnosi ciężary. Pytałem ją o to, co robi, gdy podnosi …
8
Zapobiegać lub leczyć ból mięśni o opóźnionym początku
Kiedy podnoszę ciężary, podnoszę ciężkie. Spodziewam się później bólu, ponieważ wiem, że mocno się postarałem. Niestety, czasami pcham się za daleko i bardzo boli mnie opóźniona bolesność mięśni (DOMS). Co mogę zrobić przed treningiem, aby zapobiec nadmiernemu bólowi, lub po treningu, aby go złagodzić?
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.