Czy źle jest ćwiczyć, gdy nie śpisz dużo?

Jestem tatą i właśnie urodziliśmy noworodka, więc w dzisiejszych czasach nie śpię dużo. Chcę uniknąć utraty formy i przybierania na wadze, ponieważ łatwo jest być leniwym i osłabiać zdrowie (jedzenie, ćwiczenia), gdy jesteś bardzo zmęczony.

Biorąc pod uwagę, że brak snu prawdopodobnie nie zmieni się przez jakiś czas, chciałem sprawdzić, czy są jakieś problemy z pójściem na siłownię i wykonywaniem ćwiczeń cardio lub obciążeń.

Oczywiście nie jest idealny do treningu bez dobrej nocy odpoczynku, ale biorąc pod uwagę, że nie ma innego wyboru, czy jest jakikolwiek prawdziwy minus lub obawa, którą powinienem tu mieć?

Deprywacja snu wpłynie między innymi na metabolizm, odpowiedź glukozy i produkcję hormonów.

Jeśli poważnie zredukujesz sen (mniej niż 4 godziny na noc), twoje hormony nie będą w stanie odzyskać siły po stresującym treningu siłowym, a zgromadzony poziom glukozy będzie zbyt niski do znacznego treningu wytrzymałościowego (> 60 minut).

Możesz trenować w tych warunkach, ale musisz poważnie ograniczyć swoje działania, aby uniknąć wyrządzenia więcej szkody niż pożytku. Dąż raczej do utrzymania, a nie poprawy składu ciała i utrzymuj krótkie sesje (30 minut).

Pracuję z ojcami po raz pierwszy w szpitalu i ćwiczenia to trzecia rzecz, która odpada po przyjściu dziecka (seks jest pierwszy, noc z chłopakami jest drugi). Zazwyczaj zalecam, aby oboje rodzice znaleźli sport społeczny, w którym mogą uczestniczyć raz lub dwa razy w tygodniu (tenis, koszykówka, softball) jako sposób na zachowanie równowagi.

Nie prezentuję się na temat snu niemowląt ani techniki rodzicielskiej, więc zachowam swoje opinie dla siebie.

Twoje wyzdrowienie trochę ucierpi w krótkim okresie. Większość twoich mięśni i adaptacji zachodzi podczas snu. Jednak dzieci uczą się dość szybko przespać noc. Co najwyżej patrzysz na miesiąc tego rodzaju wzorców snu, które mogłyby powodować problemy.

Krótka odpowiedź brzmi „tak”, możesz iść na siłownię, podnosić ciężary itp. Dłuższą odpowiedzią jest to, że będziesz musiał mieć oko na swoje postępy. Jeśli normalnie nie przybierasz na wadze (utrata wydajności z powodu przetrenowania, co z kolei jest spowodowane niewystarczającym odpoczynkiem), prawdopodobnie będziesz musiał przeładowywać nieco częściej.

Najlepszym podejściem, jeśli nie możesz zebrać wystarczająco dużo odpoczynku, aby uzyskać jakiekolwiek korzyści, jest utrzymanie. Zasadniczo sesje treningowe nie będą przybierać na wadze, podczas gdy twój sen będzie cierpiał, ale nie będziesz też zupełnie osiadły.

Ponowne dodawanie treści:

Twoje dziecko nie będzie cię wiecznie utrzymywać w nocy. Są rzeczy, które możesz zrobić jako rodzic, aby pomóc ci spać jak najwięcej. W pierwszym miesiącu dziecko nie będzie w stanie przetrwać całą noc bez przebudzenia i płaczu. Zwykle dzieje się tak z powodu głodu, konieczności zmiany lub niewygody. Jeśli kontrolujesz harmonogram dziecka, a nie pozwalasz mu kontrolować swój, możesz zastosować naturalny wzór snu dziecka, aby odzwierciedlić twój. Nie reaguj na proste wołanie o uwagę, gdy nadszedł czas na sen, ale odpowiedz na trzy duże problemy (głodny / zmiana pieluchy / zranienie / choroba).

Najważniejsze jest to, że potrzebujemy snu, więc nowi rodzice muszą nauczyć się różnicy między czymś, co wymaga uwagi i czymś, co może się przesuwać. Zbyt często nowi rodzice wyskakują z najdelikatniejszego dźwięku z gondoli. Dziecko nawet jeszcze nie zaczęło płakać i biegnie na bok. Płacz dziecka będzie inny, a dowiesz się, które z nich wymagają uwagi, a które nie. Do tego czasu, kiedy dziecko płacze, sprawdź wszystkie ważne rzeczy, uspokój je, nie podnosząc ich i wróć do łóżka. Dostać jakiś sen. Nauczą się i ty też.

Anegdotyczna odpowiedź: jestem również nowym ojcem, który niewiele spał. Postanowiłem kontynuować trening 3 razy w tygodniu, aby zachować zdrowie i trochę wyjść z domu. Zdecydowanie zauważam, że moje wyniki nie są tak dobre w dniach, w których nie spałem dobrze. Jednak czuję się też lepiej i lepiej śpię (i idę spać szybciej) w dni, kiedy udaję się na siłownię. Nie zauważyłem żadnych wad.

Szybko się powiększają, więc musisz trenować, aby podnieść ten dodatkowy ciężar!

Oto infografika, która bardzo dobrze wyjaśnia związek między snem a ćwiczeniami:

Myślę, że jedynym minusem tego jest to, że nie dajesz swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na regenerację, co znacznie zdarza się podczas snu. Jeśli jednak pozytywnie wpłynie to na twój nastrój i inne obszary twojego życia, to zdecydowanie kontynuuj.

Trening jest dobry, nawet przy niewystarczającym śnie. Pamiętaj jednak, że twoje reakcje i świadomość sytuacyjna będą słabsze. Może to być ważne, jeśli wykonujesz coś niebezpiecznego, na przykład jazdę rowerem lub wspinaczkę.