Voodoo Floss to nowy (?) Trend w CrossFit, który zasadniczo polega, jeśli dobrze rozumiem, bardzo ciasne owinięcie grupy mięśni lub stawu w coś zwanego opaską voodoo podczas rozciągania lub wykonywania pewnych ćwiczeń w celu poprawy mobilności i siły w owiniętej powierzchnia.
Jak to działa? Co dzieje się fizjologicznie w zespole nici voodoo?
Odpowiedzi:
Zasadniczo zwężenie zapobiega dalszemu stanowi zapalnemu stawów i tkanki łącznej, a także ogranicza przepływ krwi. Po usunięciu nici voodoo ( lub pękniętej rurki rowerowej ) krew płynie z powrotem do tego obszaru. W przypadku stawów z dużą ilością tkanki łącznej, takich jak łokcie i kolana, pozwala to krwi wypłukać część nadmiaru białych krwinek, które dodatkowo pogarszają stan zapalny. Poza tym musiałbym przeprowadzić więcej badań.
Stosowany w leczeniu zapalenia ścięgien :
To nie leczy urazów związanych z zapaleniem, takich jak zapalenie ścięgien, ani nie zapobiega to, że wszystkie jego postacie ponownie będą Ci przeszkadzać. Jednak zapewnia pewną ulgę i pozwala kontynuować trening. Za każdym razem, gdy cierpisz na problemy związane z zapaleniem, takie jak zapalenie ścięgien lub zapalenie kaletki, przyczyną jest problem. Dopóki sobie z tym nie poradzisz, będziesz zmuszony powtarzać triage w kółko. Na przykład stwierdziłem, że z zapaleniem ścięgien łokcia głównym powodem jest to, że wykonałem dużo pracy na triceps, ale prawie nic na biceps. Dodałem loki o wysokiej powtarzalności do mojej rutyny i zapalenie ścięgien ustąpiło.
Istnieje kilka rodzajów obrażeń, a nić voodoo zastosowana w filmie, do którego podłączyłem, może jedynie rozwiązać stan zapalny. Jeśli faktycznie zerwałeś więzadło, skręciłeś staw itp., Musisz udać się do lekarza. Zazwyczaj rehabilitacja polega na trzymaniu się z dala od zranionej kończyny podczas procesu gojenia i ponownej inicjacji pracy z niską masą wysokich powtórzeń, aby wzmocnić tkankę łączną i przepuścić krew przez staw, aż będzie całkowicie zdrowy.
Nici nie wzmocnią cię, ale zmieniają sposób, w jaki mięśnie orientują się podczas wykonywania niektórych rodzajów rozciągania. Oznacza to, że możesz zintensyfikować rozciąganie za pomocą nici voodoo. Ponownie, kiedy zdejmujesz nić dentystyczną, masz przypływ krwi do rozciągniętego obszaru. Najlepszym rozwiązaniem jest przypływ krwi pomaga odzyskać. Przez ograniczony czas twoje mięśnie mogą być nieco większe niż pompy kulturystów, ale efekt ten wynika wyłącznie z dodatkowej pracy związanej z ruchomością krwi.
Aby poradzić sobie z problemami zapalenia tkanek miękkich (patrz zapalenie ścięgien powyżej), krioterapia może pogorszyć sytuację, zwiększając przepuszczalność węzłów chłonnych. Zasadniczo nadmiar płynów tkankowych wlewa się do obszaru zapalnego zamiast z dala.
Zamiast tego zaleca się stosowanie kompresji, którą może być dowolna kompresja - w tym neoprenowe szelki lub rękawy. Zamiast RYŻU (odpoczynek, lód, kompresja, elewacja) nową rekomendacją (autorstwa faceta, który zaprojektował zespoły voodoo) jest MCE:
Co dzieje się fizjologicznie? Twoje mięśnie są zwężone i zmniejszasz przepływ krwi i mobilność w owiniętym obszarze. Moja osobista ocena jest taka, że to głupi pomysł, a to kolejny chwyt zaprojektowany dla ludzi runa ciężko zarobione pieniądze.
To powiedziawszy, są pewne obrażenia, które wymagają usztywnienia, i może istnieć przypadek stabilizacji stawu, ale w tych przypadkach szukałbym porady lekarskiej i otrzymałbym szynę produkcyjną wykonaną specjalnie dla stanu, który próbujesz poprawny. Zwykłe owinięcie dużej gumki wokół obszaru może, ale nie musi, pomóc, a nawet utrudniać gojenie i wsparcie.
Tu nie ma magii. Jest to po prostu reakcja neurofizjologiczna. Poza okluzją - dzieje się przymusowe przesuwanie struktur mięśniowo-powięziowych. W konwencjonalnych terapiach smr i manualnych przemieszczanie tkanek pogarsza skuteczność; przy użyciu nici voodoo kompresja zmusza tkanki do ześlizgiwania się z sobą przy minimalnym przemieszczeniu tkanki. Ten wymuszony poślizg nie tylko rozwiązuje dysfunkcję mięśniowo-powięziową spowodowaną nieprawidłowym tworzeniem się tkanek, ale także pośrednio (lub bardzo bezpośrednio w zależności od intencji terapeuty) działa jako skuteczna technika napinacza neurodynamicznego. Wzrost ROM jest napędzany nie tylko przez hamowanie tonu, ale także przez zwiększony napęd neuronowy. Funkcjonalne oceny ruchu i HEP są kluczem do utrzymania zmian.
Nici Voodoo dodały 10 stopni ROM do mojej kostki po rekonstrukcji stopy. Nie zapłaciłem nicią dentystyczną, ani mobilność nie pochłonęła wiele myśli, dopóki nie wróciłem do walki. Wierzę.
dwa główne mechanizmy tutaj
1) napięte mięśnie są napięte z powodu wpływu układu nerwowego. Odciąć dopływ krwi na 1 minutę, a komórki nerwowe i mięśniowe mają inne problemy do zmartwienia -> mniej napięte mięśnie i zwiększona ilość ROM - czy to dobrze? prawdopodobnie nie na dłuższą metę, ale jeśli poprawi to twoją pozycję podczas walki, to tak.
2) uwalnianie mięśniowo-twarzowe jest dobrze poznane. Opaska wywiera nacisk na powięź mięśniową i podczas jej przemieszczania wyzwalasz zwolnienie mięśniowo-twarzowe (mniej ważne niż 1)
Nie wierzę, że powierzchnie ślizgowe utkną, chyba że długo je nie przesuwasz (nie jest to problemem dla większości osób)
Również ta technika działa niesamowicie dobrze. Spróbuj, a będziesz nawrócony.
Zauważ, że efekty są przejściowe. przydatne przedtreningówki, abyś mógł zająć dobrą pozycję na tym maksymalnym powtórzeniu. inaczej o mniejszej wartości
Ludzie często używają go w przypadku problemów z przedramieniem / łokciem z dużym powodzeniem
Każdy, kto próbował obalić RICE, poniósłby żałosną porażkę. Za tym kryje się szalona ilość badań naukowych. Natomiast nić voodoo jest niebezpiecznym chwytem.
Po pierwsze, to już nie jest RYŻ. Jeśli nazywasz to RYŻEM, to umawiasz się z sobą. To CENY (ochrona, odpoczynek, lód, kompresja, wysokość i stabilność). Nawet przy starym akronimie nadal używasz kompresji.
Nić dentystyczna Voodoo, to tak naprawdę po prostu gumowa gumka, tak jak właściwie owinięty bandaż ACE. Wtedy ludzie wpadli na pomysł włączenia ROM lub rozciągania. To nic nowego. Jeśli mam dużo pracy na łydkach, będę nosić owinięcie asa wokół mojej łydki lub skarpet uciskowych, aby wspomóc aktywność pompy mięśniowej, która zmniejsza stan zapalny w okolicy poprzez zwiększenie przepływu krwi do serca i układu limfatycznego do filtracji. Używanie nici voodoo jest niebezpieczne, ponieważ używasz gumowej rurki o dużej grubości zasadniczo jako opaski uciskowej, co prowadzi do urazów reperfuzyjnych i zasadniczo zmniejsza rozciągliwość tkanek poprzez zmniejszenie dopływu tlenu do tych tkanek. Tak, spowodowanie niedokrwienia zmniejszy napięcie, co pozwala na rozciąganie i redukcję nacisku, ale uszkadzasz tkankę, a nie zdrową rozciągliwość.
Podsumowując, musisz wiedzieć, kiedy robić takie rzeczy. Jeśli jesteś w meczu bokserskim i potrzebujesz szybkiej naprawy, to tak, być może nici voodoo będą dla ciebie działać, jeśli zrobisz to poprawnie, ale dla przeciętnej osoby, niezależnie od tego, ile trenują, jest to całkowicie niepotrzebna technika.
Opaski Voodoo Floss pomagają dokonywać pozytywnych subiektywnych zmian w naszych stawach i tkankach miękkich poprzez kompresję, napięcie i ruch.
Zmiany te często zwiększają ruchomość stawów, zmniejszają ból i przyspieszają powrót do zdrowia poprzez uwolnienie mięśniowo-powięziowe, zamknięcie i przekrwienie reaktywne oraz centrację stawów.
Aby uzyskać świetny podział w kategoriach laika, a także filmy pokazujące, jak używać opasek Voodoo Floss Band na praktycznie dowolnej części ciała (co jest zalecane), zapoznaj się z tym niezwykle przydatnym artykułem na temat używania opasek Voodoo Floss Band .
Nie sądzę, że zespoły voodoo mają wystarczająco dużo stresu, by ścinać powięź, zlepiać zrosty, a ponadto tkanki bliznowate lub inne rodzaje modyfikacji tkanek.
Po prostu nie wpływają tak bardzo na tkanki.
Myślę, że głównym powodem, dla którego ludzie (i ja) czują stawy, tkanki lepiej jest przyczyną neurogenna.
Zmieniasz wkład proprioceptywny, a twój autonomiczny układ nerwowy „robi coś” z tym regionem docelowym. Po prostu zaproś go i pokaż „hej, coś się tu dzieje”, a twój układ nerwowy wariuje i próbuje zrobić to, co uważa za najlepsze dla tego regionu.
Istnieje również mechanizm gaszenia bólu. Krótko mówiąc, jeśli poczujesz ból w jakimś regionie i dostarczysz wystarczająco silnego sygnału sensorycznego z tego regionu, wówczas ten drugi sygnał wejściowy „zajmie” kanał, przez który informacja sensoryczna dociera do twojego mózgu, z tłumieniem oryginalnego sygnału bólu .
Dzięki tym dwóm mechanizmom często łatwo zlikwidujesz odczucia bólu w kolanie, łokciach, nadgarstkach, kostkach itp.
Oto podstawowe kroki, jak to zrobić na przykładzie bólu kolana .
Przyczyny często masz czas, by wyleczyć przyczynę bólu.
I na koniec, wypłukanie krwi, a następnie wpuszczenie, może oczywiście mieć pozytywny wpływ.
To badanie może mieć pewną wartość.
Cóż, nadal wydajesz ciężko zarobione pieniądze na lody i okłady z lodu, które nie rozwiążą problemu, ale go poprawią. Zapalenie jest częścią procesu, w którym nasze ciała same się naprawiają. 50-centymetrowa rura opony rowerowej owinięta umiarkowanym naciskiem na staw przez co najmniej minutę w dobrej pozycji podczas wykonywania sekwencji rozciągania pnf z pewnością pomoże rozbić śmieci wewnątrz, aby twoje ciało mogło je wyczyścić. Spróbuj. Czy jesteś mądrzejszy od swojego ciała i twórcy?