Jak zatrzymać kołysanie na podciągnięciach?

Ilekroć robię podciągnięcia, dłonie skierowane do wewnątrz, moje ciało porusza się do przodu i do tyłu. Staram się tego unikać, ponieważ powiedziano mi, że huśtawka sprawi, że podciąganie stanie się „łatwiejsze” i odciąży mięśnie docelowe. Czy bycie wyprostowanym jest czymś, co będę musiał ćwiczyć? Czy robię to źle?

Jeśli skrzyżujesz kostki podczas wykonywania podciągnięć, Twoje stopy nie będą się poruszać w górę, co jest główną przyczyną kołysania. Skoncentruj się na używaniu wyłącznie ramion do wykonywania podciągnięć i staraj się angażować swój rdzeń (mięśnie brzucha i skośne) tak bardzo, jak to możliwe, aby powstrzymać się od kołysania. Jeśli nadal się kołyszesz, zwolnij tempo, nie tylko powstrzyma to przed huśtaniem się, ale utrudni wykonywanie podciągnięć i będzie lepszym ćwiczeniem dla twoich ramion. Pomóc może udawać, że od nóg przez miednicę do czubka głowy biegnie duży gruby stalowy pręt, który jest nie do zgięcia.

Masz całkowitą rację, że huśtawka może ułatwić podciąganie. (Może to również utrudnić trzymanie się drążka. Oba nie są dobre.) Używam dwóch metod, aby uniknąć huśtania się podczas podciągania i podciągania:

1. Zegnij kolana pod kątem prostym, nie krzyżując kostek.

2. Rozciągnij przede mną nogi, tak wysoko, jak to możliwe. Możesz to zrobić jak na zdjęciu, ale niekoniecznie musisz utrzymywać je na tak wysokim poziomie, jeśli chcesz przestać się kołysać.

(Jest to nieco trudniejsze. To może być dobra rzecz.)

Ponadto zatrzymanie się i zatrzymanie na dole pomaga mi zminimalizować kołysanie, podobnie jak podciąganie się wolniej (co czyni je trudniejszymi, co może być dobre lub złe w zależności od okoliczności).

Spróbuj spowolnić tempo, aż będziesz w stanie wykonać pełne podciągnięcia w dobrej formie i bez huśtania się. Jeśli czujesz, że nie masz siły robić podciągnięć w dobrej formie, stosuj alternatywne sposoby ich wykonywania, dopóki nie będziesz wystarczająco silny.

Alternatywne podciągnięcia mogą polegać na jednej lub dwóch nogach na czymś nieco podniesionym nad ziemię, abyś mógł pomóc sobie w podnoszeniu się. Możesz także wykonywać negatywne powtórzenia, aby budować siłę tam, gdzie masz krzesło, i podnosić swoje ciało, a następnie powoli opadać bez pomocy w dobrej formie.

Kiedy podciągasz lub podciągasz, naturalnie zginasz się w biodrach i kolanach.
Po prostu wyprostuj kolana w górnej części ruchu, a przeciwstawisz się kołysaniu.

Jeśli kołyszesz się, najprawdopodobniej próbujesz iść zbyt szybko lub brakuje ci siły, więc naturalną reakcją twojego ciała jest wygenerowanie dodatkowego impetu, abyś mógł dokończyć podciąganie.

Oto, co proponuję wam.

1. Znajdź drążek, który jest wystarczająco wysoki, aby po jego zawieszeniu stopy nie dotykały ziemi.
2. Upewnij się, że całe twoje ciało jest proste, jak wisi pod barem.
3. Rozciągnij nogi, zgnij je i trzymaj je razem ze stopami. Nie radzę krzyżować stóp, co stworzy nawyk wykonywania podciągnięć w brzydki sposób.
4. Teraz wypróbuj podciągnięcie KONTROLOWANE, w którym nie generujesz dodatkowego rozpędu i gdzie masz cały ruch pod kontrolą. Przez „pod kontrolą” rozumiem możliwość zatrzymania się w dowolnym momencie podciągania bez dodatkowego kołysania.

Trzymaj całe ciało prosto podczas podciągania, dzięki czemu uzyskasz jak najwięcej z ćwiczeń. Poza tym powiem, że to normalne, że nogi poruszają się lekko przed tobą, gdy podnosisz się, aby twoje ciało mogło się zrównoważyć. Więc nie martw się o to.

W dzisiejszych czasach, kiedy wykonuję podciągnięcia, po prostu trzymam nogi prosto, rozstawiam je lekko, ponieważ pomaga mi to zrównoważyć, jeśli idę szybciej lub klaszczę itp. Itp.

Nie ma nic złego w szybkim jeździe. Wygląda na to, że podczas podciągania potrzebujesz szybkiej maszyny do opuszczania lub ciężarków, jeśli poruszasz się tak szybko po drążku, że przeszkadzają Ci prawa fizyki i grawitacji. Pomyśl o sprincie vs biegach długodystansowych.