Słyszałem, że aby pomóc w rozwoju mięśni, trzeba dużo spać po treningu. Jak długo jest zalecany? Czy to oznacza, że najlepszym czasem na trening jest noc, abyś mógł zaraz położyć się spać?
Słyszałem, że aby pomóc w rozwoju mięśni, trzeba dużo spać po treningu. Jak długo jest zalecany? Czy to oznacza, że najlepszym czasem na trening jest noc, abyś mógł zaraz położyć się spać?
Odpowiedzi:
Powszechnie wiadomo, że przeciętny dorosły człowiek potrzebuje około 8 godzin snu dziennie.
Jeśli chodzi o dobre samopoczucie, nie ma znaczenia, jak długo śpisz, a raczej, jaką jakość ma sen. To samo dotyczy budowy mięśni. Spanie 7-8 godzin dziennie byłoby optymalne. Co więcej, ryzykujesz zaspanie, co z mojego doświadczenia jest znacznie gorsze niż zbyt mało snu. Jest dobry e-book na ten temat: Jak spać mniej i mieć więcej energii niż kiedykolwiek miałeś .
Jeśli chodzi o pytanie czasowe: nigdy nie jest dobrym pomysłem iść spać natychmiast po treningu. Powinieneś zaplanować zakończenie treningu co najmniej 2 godziny przed pójściem spać, aby mieć najlepszy sen i najlepszy odpoczynek.
Ponadto, jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, najlepszym czasem na trening jest poranek. Właśnie się obudziłeś, Twój poziom energii jest dość niski, węglowodany nie są dostępne, więc ciało musi zamiast tego spalać tłuszcz.
@Louis: W odpowiedzi na Twój komentarz
Zaraz po treningu Twoje poziomy energii są najwyższe. Jest oczywiste, że nawet jeśli wcześniej byłeś zmęczony i śpiący, na pewno nie będziesz po dobrym treningu.
Ponadto nasz zegar biologiczny jest zorientowany na temperaturę. Oznacza to, że kiedy idziesz spać, temperatura twojego ciała obniża się. To warunek dobrego snu. Dlatego najlepiej śpimy w chłodnym pokoju, a nie w gorącym pokoju. Zaraz po treningu temperatura ciała jest dość wysoka, więc nie będziesz spał. Jest to z biologicznego punktu widzenia.
W odniesieniu do 2 godzin nie jest to konkretny termin. To tylko coś, o czym wspomniano w książce, i zwykle podążam za tym, jako wytyczną.