Sprawność fizyczna

4

Jaka jest dobra rana na rozciąganie wcześnie rano?

Mam 45 lat i wieczorami gram w squasha. Jestem rannym ptaszkiem, ale nigdy nie ćwiczyłem wcześnie rano. Jednak lubię medytację wcześnie rano. Odkrywam, że trochę się usztywniam z wiekiem i szukam dobrej rutyny na rozciąganie wcześnie rano, która pomogłaby mi zachować elastyczność do starości i pomóc mi wstać rano. Nie …

14 stretching routine

2

Czy NLPZ (Ibuprofen itp.) Faktycznie przyspieszają gojenie, czy tylko maskują ból?

Mam niewielki naciąg mięśni w dolnej części pleców (prawa strona). Pierwsze pociągnięcie nastąpiło w piątek, ale nieco go pogorszyłem zeszłej nocy. Staram się wyleczyć tę kontuzję tak szybko, jak to możliwe na nadchodzący turniej tenisowy. Przez pierwsze 48 godzin stosowałem głównie lód i kompresję, a potem zmieniłem ciepło. Wydawało się, …

14 injury pain medicine

2

Czy istnieje maksymalna ilość białka, którą organizm ludzki może wchłonąć w ciągu dnia?

Zakładając, że regularnie ćwiczę i ciągle potrzebuję białka do regeneracji.

14 protein bodybuilding

3

Bóle stawów i „pękanie” po powrocie do ćwiczeń z ciężarami

Wróciłem do ćwiczeń (zarówno biegowych, jak i treningowych) i idzie mi to całkiem nieźle, a ja wracam do tego i jestem całkiem konsekwentny. Jedynym problemem jest to, że zacząłem pękać w różnych stawach. Przede wszystkim moje kolana, kostki i ramiona. Zakładam, że kolana i kostki pochodzą z biegania, a ramiona …

14 cardio pain weights joints

7

Czy używanie odzieży uciskowej podczas ćwiczeń jest dobrym czy złym pomysłem?

Niedawno widziałem tutaj pytanie dotyczące używania odzieży uciskowej podczas ćwiczeń. Nie mam żadnej odzieży kompresyjnej. Ale jeśli są ważnym narzędziem do ćwiczeń, chciałbym wiedzieć, żebym mógł rozważyć zakup takiego czy nie. A jeśli to tylko szum, to chciałbym wiedzieć, więc nie tracę czasu na myślenie o tym. Jakie są zalety …

14 workout compression

3

Jakie są najlepsze sposoby, aby początkujący mógł swobodnie biegać?

Nigdy nie byłem w stanie przebiec nawet ćwierć mili. Nawet teraz muszę się zatrzymać i złapać oddech. Chciałbym zacząć biegać. Jakie są najlepsze sposoby, aby się w to zakochać?

14 running

5

Dlaczego moje nogi ustąpiły?

Po długim czasie zacząłem ćwiczyć i ćwiczyć nogi (bieganie, kucanie itp.). Ćwiczenie nie było męczące. Tuż po sesji musiałem iść na imprezę, więc wskoczyłem do samochodu i pojechałem do miejsca oddalonego o godzinę drogi. Kiedy próbowałem wysiąść z samochodu i wstać, nie mogłem. Nie czułem siły w moich udach. Przywołałem …

14 legs

3

Kiedy potrzebne są napoje elektrolitowe / sportowe?

Piję dużo wody przez normalny dzień, nawet gdy pasywny - około 7-9 litrów. W dni, kiedy ćwiczę, prawdopodobnie piję około 1-3 litrów. Czy istnieje ogólna zasada dotycząca przyjmowania dodatkowych elektrolitów po wypiciu określonej ilości wody? 1 litr = 0,25 galona

14 water dehydration electrolytes hydration

3

Utrzymanie wysokiego metabolizmu

Szukam niektórych diatarialnych sposobów na utrzymanie wysokiego metabolizmu, szczególnie między posiłkami. Jakie rodzaje żywności lub suplementów mogą pomóc w przetwarzaniu organizmu długo po ich spożyciu? Idealnie szukam kategorii, a nie listy przykładów

14 food supplements metabolism

5

Ciekawe i konkurencyjne ćwiczenia dla par

Moja żona i ja jesteśmy dość konkurencyjni, jednak będąc płci przeciwnej trudno nam konkurować z takimi rzeczami jak pompki itp. Chcę znaleźć inne ćwiczenia, które możemy wykonać razem, które mają przewagę konkurencyjną, ale gdzie możemy być na równych szansach. Zauważ, że moja żona jest mniej więcej na tym samym poziomie …

14 exercise

5

Ćwiczenia budowania mięśni bez wyglądu Hulka, stonowane i zdefiniowane

Chcę wzmocnić swoje ciało i zbudować mięśnie, ale nie chcę wyglądać jak Hulk lub kurczaki z ogromną górną częścią ciała. Chciałbym kierować na: Górna część ciała Dolnej części ciała Środkowy obszar (brzuch) Rdzeń Raz w tygodniu tracę też na wadze (robię to z Cardio) i Yoga (Hot Vinyasa / Bikram) …

14 weightlifting bodybuilding workout-routines muscle-groups toning

2

Jaka jest poprawna forma martwego ciągu?

Poprosiłem instruktora siłowni, aby sprawdził moją martwą formę zeszłej nocy, a on powiedział, że robię to źle. Według niego: Moje biodra były zbyt niskie w pozycji wyjściowej - mówi, że biodra powinny być tak wysokie, jak to możliwe (nogi prawie proste, ale nie zablokowane, pozostając tak przez cały ruch) Pasek …

14 weightlifting exercise-technique injury-prevention deadlifts

2

O co chodzi z tymi surowymi jajkami, które Rocky zjadł przed treningiem

Wchodzę w to fitness , mając prawie 30 lat. Nigdy się tym nie przejmowałem, ale zdaję sobie sprawę, że się spóźniłem, ponieważ przestałem całe życie sportowe i stałem się siedzący. Jestem na siłowni od około 2 miesięcy i uczę się o treningu i żywieniu. Uświadomiłem sobie, jak ważne jest karmienie …

14 nutrition training

1

Co powinienem zrobić, jeśli nie mogę ukończyć zalecanego programu ćwiczeń?

To ogólne pytanie, ale podam kilka szczegółów, aby je wypełnić. Jestem w programie periodyzacji Metody Teksańskiej . W poniedziałek nie byłem w stanie ukończyć przepisanego treningu wzrostu masy przysiadowej o 5 funtów. Tak naprawdę byłem bardzo słaby w poniedziałek. Nie spałem i prawdopodobnie też nie jadłem prawidłowo. Po pierwszym secie …

14 weightlifting programs programming periodization

2

Ćwiczenia nóg, które uzupełniają przysiady?

Wierzę w zrównoważenie ilości ćwiczeń, które wykonuję dla każdej grupy mięśni, ale ostatnio przyszło mi do głowy, że moje mięśnie nóg mogą być niezrównoważone. Przede wszystkim przysiady to trening nóg numer jeden, który wykonuję; są w prawie wszystkich moich procedurach. Biorąc to pod uwagę, martwiłem się, że mogłem potencjalnie przetrenować …

14 workout-routines squats legs strength-training