Nigdy nie byłem w stanie przebiec nawet ćwierć mili. Nawet teraz muszę się zatrzymać i złapać oddech. Chciałbym zacząć biegać. Jakie są najlepsze sposoby, aby się w to zakochać?
Jakie są najlepsze sposoby, aby początkujący mógł swobodnie biegać?
Odpowiedzi:
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest program od kanapy do 5 tys. Uczy Cię, abyś stopniowo zwiększał przebieg w ciągu dziewięciu tygodni. Jest to program spacerowy. Zaczynasz chodzić bardziej niż biegać, ale ostatecznie nie chodzisz.
Istnieje wiele programów szkoleniowych , niektóre są zbudowane na Twój telefon.
Pamiętaj tylko, że nie musisz biegać przez 5 minut. Powolne i stałe wygrywa wyścig do ukończenia programu. Prędkość przychodzi z treningiem lub jesteś dziwakiem i urodziłeś się z nim!
1
Gdybym mógł, podniosłabym kanapę do 5 000 razy.
—
Ryan Miller
I czekając na przybycie książki z Amazon, zacznij teraz chodzić dużo. Gdy będziesz się z tym czuć bardziej komfortowo, idź szybciej i dalej. Będziesz dla niego lepszym biegaczem i będziesz mniej podatny na kontuzje, gdy go przyspieszysz.
—
Peter DeWeese,
Kto potrzebuje książki? Wiele zasobów internetowych, które mają plany.
—
epascarello
Wow, nigdy nie słyszałem o tym programie. Musiałem szukać z niewłaściwymi słowami kluczowymi! Dziękuję bardzo.
—
Rachel Lopes
Dodam, że jeśli jesteś kujonem, tak jak ja, są aplikacje, które pomogą Ci śledzić i rejestrować swoje postępy w drodze do 5K. Jest ich mnóstwo, ale najbardziej zabawne muszą być „Zombie 5K” (dla wszystkich początkujących) i „Zombie biegać” (najlepiej, jeśli już potrafisz uruchomić 5K).
—
Agrajag
Wielu biegaczy powie ci, że zaczęli w tym samym momencie, w którym jesteś teraz. Tworzenie nawyku biegania jest, moim zdaniem, równie ważne jak sam bieg. Każdego dnia biegniesz trochę dalej. Po drodze znajdziesz wiele małych zwycięstw. Pierwszy dzień biegania przez godzinę był niesamowity, a kiedy zacząłem biec, nie mogłem dotrzeć do końca ulicy. (Z pewnością wiele programów online to świetne narzędzie)
Radzę rozważyć:
- oglądając filmy (wiele z nich na youtube) o odpowiednich technikach do uruchomienia; wykonywanie niewielkich ćwiczeń poza zwykłym bieganiem zapewniłoby bardziej naturalne, bardziej energooszczędne i czystsze ruchy.
kupując sobie odpowiednie buty . Para dobrych butów robi ogromną różnicę (przynajmniej dla mnie), ponieważ masz mniejszy wpływ na stopy z powierzchni, a odpowiednie buty do biegania powinny również trwać dłużej. Buty podobne do tych poniżej byłyby świetne; należy zachować ostrożność podczas podnoszenia, ponieważ wiele „tenis” lub nawet „koszykówka” buty wyglądają podobnie i te, które nie są zoptymalizowane dla czystego pracującym w ciasną ruchu (miły odpowiedź naukowa o butach tutaj ).
jeść przynajmniej przez pewien czas przed bieganiem lub nie jeść przed bieganiem w ogóle . Dowiedz się, co Ci odpowiada; może 45-90 minut wcześniej, jeśli to zrobisz.
- biorąc coś do picia (najlepiej nie tylko wodę). Wolę używać tych rozpuszczalnych w wodzie tabletek wieloskładnikowych i wielowitaminowych ( ! ). Nie można się bez nich obejść.
- znalezienie odpowiedniego miejsca do biegania - najlepiej nie chcesz biegać po zbyt twardej nawierzchni, a gdybyś mógł biegać na stadionie sportowym, byłoby idealnie, ponieważ powierzchnia byłaby dobra dla twoich nóg (spróbuj i zobacz! ) Sprawdź pobliskie parki lub lasy (jeśli są w pobliżu), aby znaleźć płaskie i bardziej miękkie ścieżki spacerowe; na przykład zwykła ziemia z niską trawą (dobre byłyby również inne płaskie i miękkie powierzchnie).