Sprawność fizyczna

8

Czy bezpiecznie jest mieszać proszki białkowe z gorącymi płynami, takimi jak kawa? Zrobiłem to raz jakiś czas temu i zamieniło się w gumową kroplę, która siedziała na kawie. Próbowałem to sprawdzić, ale niewiele było dostępnych (w tym czasie 2007). Odkryłem, że białko rozkłada się i może stać się toksyczne. Ale …

14 protein

1

Czy 10,10,10 to 30?

Mój problem: w przypadku ćwiczeń aerobowych moje docelowe tętno wynosi 120. Staram się ćwiczyć na tym poziomie przez powiedzmy 30 minut dziennie. Teraz, gdy „chodzę tak ciężko, jak to możliwe”, docieram tylko do około 100, 105. Niestety jestem po prostu za stary, gruby, a moje kolana są zbyt słabe, aby …

14 running jogging target-heart-rate aerobic

3

Dlaczego wskaźnik masy ciała jest tak szeroko stosowany do określania idealnej masy ciała?

Biorąc pod uwagę fakt, że nie rozróżnia się między beztłuszczową masą ciała a masą tłuszczu, dlaczego wskaźnik masy ciała jest tak szeroko stosowany do określania idealnej masy ciała? Kiedy kilka lat temu zacząłem poważnie ćwiczyć (podnoszenie ciężarów i cardio), przytyłem ponad 20 funtów i upuściłem 2 spodnie w talii. Nie …

14 body-fat bodyweight body-measurements bmi

7

Dużo flegmy podczas ćwiczeń cardio

EDYCJA: 12/2019 Ponieważ to pytanie wciąż czasami trafia: Przez lata, odkąd zadałem to pytanie, dowiedziałem się, że mam bezdech senny. Dowiedziałem się także o skutkach oddychania przez usta, które znacznie zwiększają ryzyko wystąpienia różnych problemów, takich jak ten. Ćwiczyłem mio-funkcjonalne ćwiczenia terapeutyczne ( z tym terapeutą ), uczyłem się grać …

14 running cardio swimming bicycling

4

Jak zapobiec „dzień dobry” podczas kucania?

Od dwóch ostatnich sesji przysiadów zauważyłem, że czuję dolną część pleców, kiedy przykucnę na 5x3. To dlatego, że dzień dobry miał miejsce w rosnącej części mojego przysiadu. Zmniejszenie ciężaru to jedno rozwiązanie, ale jak mam się rozwijać, jeśli obniżę ciężar? (Mogę zrobić 3 * 5 z 75 kg talerzy, ale …

14 bodybuilding squats powerlifting

4

Czy 45 minut po treningu jest już za późno na uzupełnienie zapasów białka i węglowodanów?

Jestem bokserem i po treningu lubię naprawiać shake regeneracyjny proteiną, zdrowymi tłuszczami i węglowodanami. Po treningu potrzebuję trochę czasu, aby wziąć prysznic i przebrać się, a następnie pojechać do domu. Powiedziałbym, że zajmuje mi to około 45 minut. Czy to już za późno na shake'a? Mógłbym przynieść serwatkę w proszku …

13 nutrition whey

4

Jak dokładny jest kalkulator Navy Body Fat?

Używam metody Navy Body Fat Calculation od około dwóch miesięcy w połączeniu ze schematem ćwiczeń. Skończyło się to, że powiedziano mi, że tracę tkankę tłuszczową i zyskuję beztłuszczowe mięśnie w tym miejscu, ale wciąż zastanawiam się, jak dokładna jest i może być. Z wszystkiego, co przeczytałem w sieci, ogólny konsensus …

13 body-fat calculation

4

Czy nie rozumiem zalecanego dziennego spożycia białka? Uważam, że jest niemożliwie wysoko

Czytałem w wielu lokalizacjach (w tym fitness), że zalecane spożycie białka wynosi minimum 0,8 g / kg, a 2 g / kg jest lepszym celem na trening fitness. Wydaje mi się to oburzająco wysokie. Wydaje mi się, że nie ma mowy, abym mógł to konsumować każdego dnia. To sprawia, że …

13 diet protein

6

Czy to źle, że moje stopy wychodzą na zewnątrz, gdy biegam?

Niedawno zacząłem chodzić do osobistego trenera i zauważył, że moje stopy obracają się na boki, gdy biegam. Powiedział, że powinienem spróbować to naprawić, ale nie jestem pewien, jak to zrobić. Czy to źle, że biegam w ten sposób? Jeśli tak, czy są ćwiczenia lub ćwiczenia, które mogę zrobić, aby utrzymać …

13 running

3

Jak mogę przybrać na wadze i masę mięśniową?

Jestem 15-letnią nastolatką, mam strasznie niedowagę z tego powodu, że kiedy byłem mniejszy, miałem problemy z odżywianiem (przez większość dni pomijałem śniadanie, nie spożywałem spójnego jedzenia, nie żartowałem itp.). Od zeszłego roku zacząłem odzyskiwać siły i starałem się odzyskać dobre nawyki żywieniowe. Zaczynam codziennie jeść śniadanie o określonych godzinach (dotyczy …

13 muscle weight-gain muscle-mass

5

Jaki jest najlepszy sposób na pozbycie się uchwytów miłości i obniżenie tłuszczu z brzucha?

Ostatnio ćwiczyłem cardio, zdrowo się odżywiałem i dużo ćwiczyłem Deski Koło Kolana Obracanie z paskiem na ciało moje górne mięśnie brzucha i górne mięśnie brzucha stają się bardzo ciasne i podarte, ale nadal nie mogę pozbyć się dolnych brzucha i bocznych uchwytów miłości. Czy istnieją jakieś zalecenia, które pomogą lepiej …

13 exercise diet abdominals

4

Palenie i jego wpływ na budowę mięśni

Czy palenie wpływa na proces budowy mięśni? Rozumiem, że może to wpłynąć na twoją wytrzymałość.

13 strength bodybuilding muscle-endurance smoking

3

Bieganie i sześciopak abs

Walczyłem z wagą prawie przez całe życie (byłem po prostu leniwy). Mam 176 cm wzrostu i obecnie mam 79 kg. Rok temu miałem 96 kg. Zrezygnowałem z napojów gazowanych, czekolady i zjadłem po 18:00 i chodziłem na siłownię co najmniej 4 razy w tygodniu. W ciągu ostatnich dwóch miesięcy znów …

13 exercise diet exercise-technique abdominals stomach

3

Dlaczego tak wiele witryn fitness wciąż odwołuje się do somatotypów?

Strony takie jak bodybuilding.com, Fitness dla mężczyzn, Mięśnie i siła itp. Nadal używają terminów takich jak „endomorf,„ ektomorf ”i„ mesomorf ”. Te tak zwane„ somatotypy ”zostały wynalezione przez psychologa (i ewentualnego eugenika) Williama Herberta Sheldon, Jr. Sheldon powiązał każdy z typów ciała z pewnymi cechami osobowości, a jego badania były …

13 bmi ectomorph mesomorph

6

Jakie są najważniejsze intensywne ćwiczenia na masę ciała?

Mam 22 lata i próbowałem dwóch siłowni, ale zawsze wracam do burpee. Szukam więcej ćwiczeń, które są fajne do zrobienia. wymagają tylko masy ciała (i minimalnego wyposażenia). są intensywne i mają jeszcze bardziej intensywne warianty. celuj w szeroką gamę mięśni (w tym mięśnie rdzenia). można to zrobić w pomieszczeniu. Jakie …

13 exercise bodyweight-exercises