Bóle stawów i „pękanie” po powrocie do ćwiczeń z ciężarami

Wróciłem do ćwiczeń (zarówno biegowych, jak i treningowych) i idzie mi to całkiem nieźle, a ja wracam do tego i jestem całkiem konsekwentny.

Jedynym problemem jest to, że zacząłem pękać w różnych stawach. Przede wszystkim moje kolana, kostki i ramiona. Zakładam, że kolana i kostki pochodzą z biegania, a ramiona z ciężarów, ale chciałem zobaczyć, czy to normalne, gdy wracasz do formy, czy jest to znak, że pcham zbyt mocno lub robię coś źle

Mogę odtworzyć te „pęknięcia”, gdy się rozciągam (na przykład wykonuję koła kostek lub kręgosłupa) lub po prostu spaceruję (w przypadku kostek)

Każda rada byłaby świetna. Ponadto, czy są jakieś witaminy lub inne rzeczy, które mogą pomóc w bólu stawów lub pękaniu?

Nie znam dokładnej przyczyny stawów krakingu i jako że strona wskazuje fachowej opinii jest niejednoznaczny, ale zawsze myślałem, że to kawitacyjny z płynu stawowego , który jest ponownie potwierdzona tam.

Ze strony ortopedycznej Johnsa Hopkinsa:

Pękanie i pękanie stawów jest zwykle normalne i przez większość czasu nie ma się czym martwić. O dziwo, dokładny powód, dla którego połączenia trzaskają i zatrzaskują, nie jest całkowicie zrozumiały. Jedną z teorii jest to, że więzadła (uwięzi, które utrzymują kości razem) wydają odgłosy, gdy stają się ciasne, gdy staw się porusza. W niektórych przypadkach trzask może być spowodowany zatrzaśnięciem ścięgna nad lub wokół stawu. Inną teorią jest to, że pęcherzyki azotu w płynie wewnątrz stawu są szybko wprowadzane do roztworu lub z niego usuwane podczas manipulacji stawem, na przykład pękania kostek dłoni. Te odgłosy z ruchem stawu, szczególnie kolana, mogą brzmieć jak składany sztywny papier i są nazywane „crepitus”. Hałasy te są często zwiększane po operacji stawu,

Z własnego doświadczenia odkryłem, że trzaskanie i trzaskanie jest najbardziej intensywne, gdy mam dużo napięcia mięśni i od dłuższego czasu się nie rozciągałem. Zauważam również, że siedzący tryb życia lub unieruchomienie przez długi czas pogarsza to jeszcze bardziej.

Moje osobiste podejście do zmniejszania bólu stawów i trzasków polega na toczeniu pianki, rozciąganiu i wykonywaniu dynamicznego rozciągania (mobilności). Spędziłbym dużo czasu na poprawianiu elastyczności i upewnieniu się, że stawy są w pełni rozgrzane.

Aby poprawić zakres ruchu, możesz:

• Zjeżdżalnia na łopatki na ramiona

• Zespoły IT , Hamstring , lędźwiowego i Quad (powolne z tego, jeśli masz jakiekolwiek problemy z kolanem) rozciąga się na kolanach

• Różne odcinki kostki na kostkę

Wreszcie, nawet jeśli rozciąganie / zwijanie pianki itp. Może być pomocne, jeśli zostanie wykonane niepoprawnie lub zbyt agresywnie, może to spowodować obrażenia. Więc nie spiesz się i powoli rozwijaj. Jeśli czujesz, że masz przewlekłe lub ostre objawy, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza sportowego.

Edycja: Oto inne źródło z witryny StrongLifts.com odzwierciedlające to, co powiedziałem o pracy tkanek miękkich.

Jedną z rzeczy, która wydaje się zmniejszać pękanie, jest praca tkanek miękkich. Niektórzy twierdzą, że pękanie / pękanie stawów świadczy o punktach spustowych powodujących naprężenie stawów. Możesz wyeliminować te punkty spustowe samodzielnie za pomocą wałka piankowego. Do łamania kolan polecam piankę do zwijania łydek, ale także opaski IT itp.

Wreszcie, oto przewodnik po rozgrzewce, który napisałem jakiś czas temu, który obejmuje walcowanie pianki, rozciąganie statyczne i dynamiczne.

Nie całkowicie wyeliminowałem pękanie, ale odkryłem, że kąpiel w kąpieli epsom przed podniesieniem ciężarów znacznie zmniejszyła pękanie, którego doświadczyłem podczas podnoszenia, a po pewnym czasie pękanie również zmniejszyło się. Nie jestem pewien, czy to ostatnie jest wynikiem mojej poprawy siły, czy bezpośrednio z kąpieli solnych epsom.

Oto więcej informacji na temat korzyści płynących z kąpieli solnych epsom :

Według National Academy of Sciences niedobór magnezu u Amerykanów przyczynia się do wysokiego wskaźnika chorób serca, udaru mózgu, osteoporozy, zapalenia stawów i bólu stawów, chorób trawiennych, chorób związanych ze stresem, chronicznego zmęczenia i szeregu innych dolegliwości. Kto wiedział?!

Stawy pękają i pękają z powodu gromadzenia się mazi stawowej. Ciało wykorzystuje ten płyn do smarowania stawów i mięśni, aby łatwiej się poruszały, aby zapobiec urazom. Płyn stawowy zawiera również hormony, które są korzystne na wiele sposobów, dlatego popping kostki czuje się dobrze i zwykle rozwija się w nawyk. Ogólnie rzecz biorąc, narastanie przebiega powoli, ale kiedy ćwiczysz, twoje ciało produkuje więcej z niego szybciej, ponieważ trening powoduje obciążenie ciała i więcej tarcia, co powoduje więcej ciepła, więc konieczne jest więcej smarowania. W większości przypadków jest to całkowicie normalne. musisz jednak uważać, aby zbyt często nie wyrzucać rzeczy z miejsca.