Pytania otagowane jako programs

Plany, wytyczne i harmonogramy treningu i jedzenia.

1
Algorytm wydatkowania energii Firstbeat
Szukam implementacji (lub dokumentu opisującego faktyczny algorytm) do obliczania wydatku energetycznego / VO2 / EPOC na podstawie zmienności rytmu serca. Kilka białych ksiąg na temat Oszacowanie zużycia tlenu Oszacowanie wydatków na energię EPOC (nadmierne zużycie tlenu po wysiłku) Efekt treningowy Analiza regeneracji sportowca można pobrać tutaj . Według strony internetowej …
3
Który jest w specyfikacjach XxY (tj. 5x5, 3x5 itp.)?
Przy określaniu zestawów i powtórzeń takich jak 5x5, 3x5 (ogólnie XxY), który jest który? Wygląda na to, że zwykle oznacza to „X zestawów powtórzeń Y”. ale na niektórych forach widzę dzienniki, które wydają się wskazywać, że albo (a) robią dziesiątki 1 zestawów powtórzeń (które mogą być poprawne) lub (b) używają …
1
Co powinienem zrobić, jeśli nie mogę ukończyć zalecanego programu ćwiczeń?
To ogólne pytanie, ale podam kilka szczegółów, aby je wypełnić. Jestem w programie periodyzacji Metody Teksańskiej . W poniedziałek nie byłem w stanie ukończyć przepisanego treningu wzrostu masy przysiadowej o 5 funtów. Tak naprawdę byłem bardzo słaby w poniedziałek. Nie spałem i prawdopodobnie też nie jadłem prawidłowo. Po pierwszym secie …
2
Siła początkowa: praktyczny program?
Na podstawie rekomendacji tej witryny uzyskałem początkową siłę. To wyraźnie spektakularna książka. Ale jako początkujący ciężko mi się to przydać. Ma dużą wiedzę na temat tego, co się dzieje. Ale szukam czegoś do bezpośredniego zastosowania. (Wiem, że książka została pierwotnie napisana dla trenerów, a nie osób ćwiczących samodzielnie). Chciałbym podstawowy …
2
Jak ustanowić początkowy program wagowy?
tło Po długim czasie siedzenia i gromadzenia około 299 funtów piku, zdecydowałem poważnie podchodzić do tego, aby być zdrowym. Najpierw zaatakowałem swoją wagę dietą i zszedłem do około 210 funtów. Następnie zacząłem od lekkiej pracy kardio i powoli przeszedłem do nieco bardziej intensywnej pracy kardio i treningu siłowego. Używam pulsometru …
1
Jaki jest sens tygodniowej 2-dniowej przerwy w programowaniu siły początkowej? Czy nowicjusz może to pominąć?
Siła początkowa określa dwa codzienne harmonogramy podnoszenia (A i B), które należy wykonywać naprzemiennie w 3 nie następujących po sobie dniach w tygodniu. To znaczy coś takiego: SMTWTFS ------------- tydzień 1 ABA tydzień 2 BAB tydzień 3 ABA Spowoduje to pozostawienie 2-dniowej przerwy w pewnym momencie każdego tygodnia (tak jest …
4
Robię Siła początkową M / W / F, ale mam spotkanie z PT w czwartek; jak się przystosować?
Przez dwa miesiące konsekwentnie robię program siły startowej Rippetoe w każdy poniedziałek, środę i piątek. Dzisiaj (czwartek) mam spotkanie z instruktorem, aby przejść przez jakąś technikę, która prawdopodobnie będzie wymagała wielu powtórzeń z umiarkowanymi ciężarami we wszystkich wyciągach bazowych. Czy zamiast tego powinienem zrobić piątkowy trening w sobotę?
2
Schemat 3-4 razy fitness w tygodniu - przerost [zamknięty]
Uwaga: moim celem jest hipertrofia Zatrzymałem się na pół roku pracy. Teraz straciłem praktycznie wszystkie moje mięśnie, które wcześniej zbudowałem. Próbuję wrócić do sprawności, najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Chciałem zacząć dobrze, więc szukałem trochę w Internecie i znalazłem wiele różnych programów do trenowania grup mięśniowych przez 3x w tygodniu. …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.