Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

1
Jak poprawić zwinność nastolatka
Moja 13-letnia córka jest wysoka (5 stóp 9 cali) i wciąż rośnie. Podczas sprawdzianu tej jesieni pediatra poczuła, że ​​ma jeszcze dwa lata do zrobienia. Większość jej członków drużyny (i konkurentów) zakończyła gwałtowny wzrost To sprawiło, że stała się mniej zwinna od nich. Jest jedną z najszybszych na pełnym sprincie …
7 speed 
1
Zginanie kolan w odwrotnym przeprostu
Według tej strony , mięśniami docelowymi tego ćwiczenia są pośladki, a mięśnie ścięgna podkolanowe jako mięśnie wtórne. Podczas wykonywania tego ćwiczenia jestem zmuszony zgiąć kolana, ponieważ ławka, którą mam, nie jest tej samej wysokości co moje nogi, dlatego poniższe zdjęcie wyjaśnia sytuację. Moje pytanie brzmi: czy zgięcie kolan wpływa na …
3
Plan diety dla wegetarian na budowę mięśni
Jestem mężczyzną o wzroście 70 kg i 170 cm, niedawno zacząłem ćwiczyć budowanie mięśni, aby poprawić moją cienką ramkę. Wiem, że białko jest niezbędne do budowy mięśni, ale nie mogę jeść jajek i mięsa. wzrost mięśni z zasobów roślinnych? Ćwiczę 1 godzinę 5 dni w tygodniu. W tej chwili mam …
6 diet  muscle 
1
Dlaczego jestem niespokojny, kiedy nie ćwiczę?
Kulturystyce jestem od około 4 i pół roku. Dwie godziny dziennie, 5-6 dni w tygodniu. Moja budowa ciała zmieniła się z zerowej na całkiem szaloną w tym czasie. Byłem chudym, 18-letnim mężczyzną, który osiągnął wiek 222 kg. W trakcie różnych programów treningowych mam kilka programów, które zawierają dzień wolny na …
2
Pozycja dłoni w wyciskaniu hantli
Jak pozycja ręki w płaskiej ławce hantli wpływa na to, które mięśnie są aktywowane? Pozycje, które znam, to dłonie skierowane ku sobie i tradycyjne dłonie skierowane w dół. W rzadkich przypadkach widzę, że ludzie robią to z dłońmi skierowanymi do góry.
1
Czy powtórzenia SLOW mają podobny efekt jak wysoka odporność
Jeśli wykonam swoje powtórzenia wolniej, czy będzie to miało podobny efekt do zwiększenia oporu? Na przykład w odniesieniu do budowania mięśni lub poprawy maksymalnej siły? Załóżmy, że w obu przypadkach przejdę do awarii / tego samego poziomu zmęczenia. 7 DEC Przykład: W moim obecnym ćwiczeniu ciągnięcia, z najwyższym oporem, mogę …
2
Jak radzić sobie z zapaleniem w programie treningu oporowego?
Jak prezentuje się stan zapalny w programie treningu oporowego (obecnie używam siły początkowej)? Jeśli jest kataboliczny (pytam, bo podejrzewam, że tak jest), jak można zmniejszyć jego skutki poprzez planowanie, odpoczynek, odżywianie, suplementy lub w inny sposób? Popraw mnie w komentarzach, jeśli nie rozumiem problemu.
1
Czy jakieś szczególne schematy ćwiczeń zużywają nadmiar cholesterolu?
Wcześniej szukałem pytań na temat cholesterolu i nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi; większość wydawała się być spekulacjami i mało faktami. Zastanawiałem się, czy ogólnie przyjęte ścisłe limity cholesterolu w diecie powinny zawsze odnosić się do wszystkich, czy też osoby intensywnie ćwiczące mogą bezpiecznie uznać inną ilość cholesterolu w diecie za bezpieczną. …
1
Hantle i sztanga: Gdzie jest środek ciężkości?
(Załóżmy, że jesteśmy blisko powierzchni Ziemi, więc środek i grawitacja oraz środek masy są w zasadzie takie same). Słyszałem, że „ środek ciężkości nie jest ustalony, gdy istnieją dwa punkty obrotu, tak jak ma to miejsce, gdy dwie ręce są na pasku ”, i „ Twoim środkiem ciężkości jest przestrzeń …
1
Trening do niepowodzenia wystarczy, aby stać się silniejszym. Jaka jest potrzeba posiadania zestawów?
O ile rozumiem, pchnięcie mięśnia do stanu awarii w 5 do 15 powtórzeń pomoże mi zwiększyć produkcję wzrostu mięśni. Jeśli muszę zrobić więcej niż 15 powtórzeń, aby uzyskać porażkę, po prostu buduję wytrzymałość, a nie zbyt duży wzrost. Jeśli mam więcej niż 15 lat, mogę dodać więcej wagi, aby utrzymać …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.