Jak poprawić zwinność nastolatka

Moja 13-letnia córka jest wysoka (5 stóp 9 cali) i wciąż rośnie. Podczas sprawdzianu tej jesieni pediatra poczuła, że ​​ma jeszcze dwa lata do zrobienia. Większość jej członków drużyny (i konkurentów) zakończyła gwałtowny wzrost To sprawiło, że stała się mniej zwinna od nich. Jest jedną z najszybszych na pełnym sprincie na polu lub na dłuższych dystansach, ale walczy z szybkimi ruchami z bliska. Jest dość konkurencyjna, więc to ją frustruje. sugestie, jak poprawić szybkość i zwinność, będąc jeszcze w fazie wzrostu młodzieży? Gra przede wszystkim w lacrosse i hokeju na trawie, ale także w koszykówkę.

Jako rodzic dwójki wysportowanych dzieci to moje zdanie.

W wieku 13 lat nie ma dużej różnicy w rodzajach ćwiczeń, które wykonujesz w porównaniu do osoby dorosłej. Duże modyfikatory to objętość i forma. Dzieci właściwie szybko wracają do zdrowia, a wszystkie dostępne badania naukowe pokazują, że gdy dzieci powyżej 6 roku życia wiedzą, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, mają one tylko zalety .

Ponieważ nie musimy kroić i kroić między ćwiczeniami „dla dzieci” i „dla dorosłych”, zastanawiasz się nad prostym pytaniem „jak trenujesz wybuchowe ruchy?”

Ruchy balistyczne i wybuchowe wymagają dużo treningu, aby większość ludzi mogła je pojąć i łatwo się pomylić. Gdy zaczniesz podnosić / skakać, jesteś zaangażowany, a wycofywanie się nie działa, podobnie jak rzucanie lub huśtanie się w baseball.

Oto kilka, które chciałbym dodać do ogólnego atletyzmu:

• Skok z pudełka . Duże pudła wymagają dużej siły w bardzo krótkim czasie i dobrze sprawdzają się w przypadku innych, bardziej złożonych ruchów podnoszenia ciężarów. Istnieją również skoki boczne i wielokrotne skoki; wiele do przeczytania.
• Czyste . Bardzo łatwo zrobić źle, ale także podstawa koszykarzy i każdego, kto musi być w stanie wybuchnąć i pracować nad swoim skokiem w pionie. Są przysadziste czyściwa, mocne czyszczenie, czyste i szarpnięcia i inne. Wszystkie mają swoje zalety, ale ja wolę przysiady czyste, ponieważ masz tam przysiad, co jest niesamowite.

W zależności od tego, co rozumiesz przez „zwinność”, jeśli weźmiesz pod uwagę kogoś takiego jak NFL, ta definicja działa dobrze:

Zwinność to zdolność do szybkiej zmiany kierunków bez utraty prędkości, równowagi lub kontroli ciała. Podobnie jak w przypadku innych elementów fitness, zwinność jest specyficzna dla konkretnego wzorca ruchu. Jednym z problemów z treningiem zwinności jest to, że sportowiec może nauczyć się przewidywać następny ruch. Dlatego sportowiec powinien być zobowiązany do reakcji na polecenie kierunkowe.

W przypadku czegoś takiego możesz rozważyć drabinę zwinności . Wykonanie wzorca do przodu, a następnie polecenie słowne natychmiastowe przejście do wzorca odwrotnego, jest bardzo pomocne, ale niezwykle trudne.

Podsumowując, trening zwinności i szybkiego wytwarzania siły nie różni się niczym od osoby dorosłej. Nie wziąłbym sprawnego 28-latka i kazałbym im czyścić sztangę, chyba że mieliby dobrą formę, i nie zrobiłbym tego z 8-latkiem. Ale jeśli oboje zostali nauczeni i wiedzą, co robić, dowody i praktyczne doświadczenie w profesjonalnym szkoleniu pokazują, że ćwiczenia takie jak czyste są niezwykle cenne.

Aby uzyskać zwinność, zastanów się, czego naprawdę potrzebuje Twój młody sportowiec. Szybkie zmiany kierunku? Natychmiastowe przystanki? Połączenie wybuchowego treningu z połączeniem umysłu i mięśni, które pochodzi z ćwiczeń zręcznościowych, będzie dobrze służyć każdemu sportowcowi.