Liczba zestawów, które robisz, zwiększa to, co nazywamy całkowitym nakładem pracy. Im więcej pracy wykonujesz, tym silniejszy jest sygnał, że twoje ciało potrzebuje wzrostu.
Jeśli wykonasz tylko jeden zestaw, nie dajesz swojemu ciału bardzo silnego sygnału do wzrostu. Jeśli zestaw jest cięższy niż ostatnim razem (nawet jeśli popchniesz go do porażki), dajesz nieco silniejszy sygnał do wzrostu, ale w pewnym momencie to po prostu nie wystarczy. Twoje ciało będzie potrzebowało silniejszego bodźca. Więc co robimy? Dodajemy zestawy. To wytwarza wystarczającą ilość bodźca, abyś mógł dalej rosnąć.
tło
Zasadniczo za każdym razem, gdy ćwiczysz, wykonujesz określoną ilość pracy . Potem odpoczywasz przez dzień lub cokolwiek, a tymczasem twoje ciało reaguje na pracę i rośnie.
Teraz ta ilość pracy, którą wykonujesz, musi spełniać minimalne wymagania, aby być skutecznym. Istnieje minimalny próg. Jeśli wykonasz trochę pracy, ale nie osiągniesz tego progu, twoje ciało nie stanie się silniejsze / większe (dużo lub wcale).
Interesujące jest to, że minimalny próg stale się zmienia. Gdy stajesz się silniejszy, minimalny próg również wzrasta. Musisz więc wykonać więcej pracy, aby stać się jeszcze silniejszym. Pomyśl o tym, nie możesz dalej wykonywać tej samej pracy i oczekiwać dalszego wzrostu (w przeciwnym razie wszyscy chodziliby na nogach).
Jak osiągnąć ten minimalny próg? Jak pracujesz więcej? Podstawowymi metodami jest albo podnoszenie ciężaru, albo wykonywanie większej liczby zestawów. Jeśli jesteś nowy, po prostu zwiększenie masy ciała będzie działało przez chwilę, ale w pewnym momencie okaże się, że nie wystarczy, abyś był silniejszy. Wtedy będziesz musiał dodać zestawy.
Jest o wiele więcej, ale lepiej samemu poszukać informacji. To, o czym tutaj mówiliśmy, to objętość . Jest to część kilku zmiennych, które określają, ile i jak dobrze rośniesz. Sprawdź głośność, intensywność i częstotliwość . Zrób trochę googlingu.