Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

1
Przeciąganie w celu zwiększenia elastyczności
Uczęszczam na regularne zajęcia sztuk walki (około 3-4 tygodniowo). Spędzamy dużo czasu na rozciąganiu, szczególnie okolicy bioder i nóg, aby zwiększyć elastyczność. Często po niektórych zajęciach, w których dużo się rozciągamy, stwierdzam, że mięśnie / inne tkanki miękkie, których nie znam nazwy / ścięgien, które naciągnąłem są dość obolałe. Czy …
1
V sit Vs L sit: zaangażowane mięśnie
Chciałbym wiedzieć, które mięśnie są zaangażowane podczas robienia V sit Vs robienia L sit. Czy jeden jest postępem w stosunku do drugiego? Próbowanie V usiąść przez zaledwie 15 sekund powoduje ból moich quadów. Czy ujawniona jest słabość? Dzięki.
6 muscle 
1
Minimalne ćwiczenia do utrzymania mięśni?
Po roku treningu siłowego i treningu siłowego jestem wysportowany i dobrze zbudowany. Od przyszłego roku będę bardzo zajęty pracą i rodziną i nie będę miał czasu na odpowiednie ćwiczenia. Ale nie chcę mieć mięśni, które zbudowałem. Próbuję dowiedzieć się, jakie byłoby minimalne ćwiczenie w celu utrzymania mięśni?
3
Stanie się silniejszy bez przybierania na wadze
Chcę w końcu zacząć rywalizować w zawodach BJJ w kategorii lekkiej (<70 kg) i mam w tej chwili około 67 kg (10% masy ciała). Mam zamiar kontynuować trening siłowy, aż osiągnę 70 kg, a następnie zamierzam przestać chodzić na siłownię i polegać na ćwiczeniach związanych z masą ciała (pompki plyometryczne, …
1
Czy chodzenie jest rozgrzewką?
1) Czy chodzenie rozgrzewa się przed szybkim marszem? jeśli nie, jakie ćwiczenia rozgrzewkowe powinniśmy zrobić? 2) Czy chodzenie rozgrzewa się przed bieganiem? jeśli nie, to jakie ćwiczenia rozgrzewkowe powinniśmy zrobić?
4
Bieganie w skoczku vs. bieganie bez
Czy bieganie ze skoczkiem (tj. Zmuszanie się do większego pocenia się podczas treningu) zwiększa efekt treningu? Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, to co robi bieganie w zworce? Przeczytałem, że to nie pomaga schudnąć (ponieważ tracisz wodę zamiast tłuszczu) i musisz uważać, aby się nie odwodnić ... więc czy to robi coś …
2
Przy jakiej częstotliwości powinienem zwiększać wagę?
Obecnie uczestniczę w programie budowy mięśni Scotta Dorna , przynajmniej w części ćwiczeniowej. Ciężary, do których mam dostęp, mogą rosnąć lub spadać o 5 funtów. Jak często powinienem zwiększać wagę i w jakich odstępach czasu? Dodać 5 funtów raz w tygodniu, co dwa tygodnie? Jaki byłby zdrowy i dobry postęp?
6 weights 
2
Ile zyskuje podcięcie, jeśli zwalniam białko?
W tym pytaniu przyjęta odpowiedź na codzienne białko wymaga cytowania „0,8 g / funt ... (budowa ciała)”, co oznacza, że ​​jeśli ktoś buduje ciało, potrzebuje 0,8 g białka dziennie na funt masy ciała. Nie staram się być „kulturystą” w sensie rywalizacji, ale staram się budować mięśnie, siłę i wytrzymałość, więc …
3
Przydatne podejście do pomiarów / śledzenia strategii fitness
Przez ostatnie kilka miesięcy pracowałem nad poprawą ogólnej sprawności. Moją strategią było stopniowe włączanie nieco więcej aktywności fizycznej do mojego stylu życia, przy czym myślę, że jeśli wprowadzę ją w ten sposób, powinienem być w stanie utrzymać ją i zmniejszyć ryzyko wypalenia się. Jak dotąd wyniki były pozytywne, czuję się …
2
Jak mogę poprawić swój pion?
Ostatnio dużo gram w koszykówkę i chciałbym poprawić swoją sytuację pionową. Obecnie nie jest strasznie źle, ale zgaduję, że jest poniżej przeciętnego koszykarza (gdzieś w okolicach 30-32 cali). Jakie są najlepsze rzeczy, które mogę zrobić, aby zwiększyć swoją pionowość?
4
Czy trzymanie ciężarów pozwala biegać szybciej?
Nie mówię o treningu z ciężarkami, więc kiedy biegasz bez nich, twoje mięśnie są przyzwyczajone do pchania większej masy, więc przy mniejszej masie będzie łatwiej, mówię o tym, kiedy je trzymam. To pytanie pojawiło się, gdy zdecydowałem się nosić lekkie ciężarki (1 kg), gdy wybrałem się na szybki jogging: zauważyłem, …
3
zasugeruj mi dietę, ponieważ chcę zyskać mięśnie, a jednocześnie chcę zmniejszyć tłuszcz z brzucha
Ćwiczę codziennie przez pół godziny, aby zyskać trochę mięśni (np. Szachy i podnoszenie ciężarów). Mam niezłą fizykę oprócz odrobiny tłuszczu z brzucha, dlatego codziennie chodzę około pół godziny marszu i 15 minut przysiadów. Proszę więc o zasugerowanie mi dobrej diety (tj. Co jeść, a czego nie), abym mógł osiągnąć oba …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.