Ćwicz dla siły ramion bez specjalnego sprzętu

Długo podróżuję i nie jestem w stanie regularnie uczęszczać na siłownię, ani mieć sprzętu takiego jak hantle. Bardzo lubię robić treningi na całe ciało, ale wciąż nie mogę znaleźć ćwiczenia na ramiona. Czy możesz polecić?

Moje opcje w tej chwili:

• pompki na rękę. Nie jestem teraz dobry w ręcznym stawianiu (nawet przy ścianie), ale ćwiczę. Wydaje się również, że to ćwiczenie ma ograniczoną amplitudę, ponieważ musisz zrobić coś z głową uderzającą w podłogę :)

• podciąganie. Rzadko jest to opcja, ponieważ w większości miejsc, w których mieszkam, ciężko jest znaleźć podciągany pasek.

Miałem ten sam problem kilka tygodni temu, kiedy starałem się, aby moja rutyna była bardziej zaokrąglona.

W tej chwili robię:

• Pike Press , w zależności od tego, jak je wykonujesz, mogą bardziej skupić się na klatce piersiowej niż na plecach. Porównaj je z Pike Push Ups . Im bliżej twoich stóp są ręce, tym bardziej skupiasz się na ramionach, więc oba ćwiczenia są często mieszane lub po prostu wywoływane Pike Push Ups . (jak w filmach poniżej)

• Boczne mosty i Mosty koncentrują się głównie na mięśniu brzusznym i rdzeniu, ale do kontrolowania używają wielu mięśni ramion.

Kiedy szukam nowych ćwiczeń, często sprawdzam Youtube i szukam grupy mięśni, którą chcę trenować i sprawdzać ćwiczenia na innych stronach (np. Exrx).

Niektóre filmy, które ostatnio dodałem do zakładek:
Najlepsze ćwiczenia na ramiona wagi ciała - pokazuje, że można robić pompki do szczupaków nawet z kotem na drodze.
4 Killer Shoulder Exercises * Home Workout Routine * - głupia muzyka, ale dobre wyjaśnienia.
10 ćwiczeń ramion (masa ciała) - po prostu jakiś koleś robiący ćwiczenia, bez dalszych wyjaśnień.

Uważaj jednak na filmy, nigdy nie wiesz, czy są wykonane w dobrej formie, więc sprawdź co najmniej dwa lub trzy inne zasoby przed rozpoczęciem ćwiczenia. Jak zawsze: jeśli boli lub czuje się dziwnie, nie rób tego.

Zgadzam się z Informaficker i jego dwoma ćwiczeniami. Deska jest również bardzo dobrym ćwiczeniem do pracy stabilizatorów w ramionach. Widziałem też to miejsce, w którym, podczas gdy w pozycji deski, naprzemiennie układasz ręce z uderzeniem. Po około 10 z nich zaczniesz odczuwać oparzenie.