Czy osoba z nadwagą nie powinna biegać i skakać, ponieważ może to zranić stawy kolanowe?

Moja waga to 115 kg i chcę schudnąć. Niektórzy sugerowali, że biegam i skaczę, i twierdzą, że bieganie może zranić kolana z powodu mojej wagi.

Jeśli bieganie i skakanie może zranić moje kolana, czy powinienem po prostu jeździć na rowerze?

Proszę, nie pozwól, aby Twoja waga cię zniechęciła do biegania lub uprawiania innych sportów. Pobiegłem, kiedy byłem w pobliżu twojej wagi (zacząłem przy 148 kg, ale nie zacząłem biegać, dopóki trochę nie straciłem) i straciłem na wadze. Ten artykuł pokazuje mi bieganie na 10 km i, jak widać, nie jestem stereotypowym biegiem (jeśli coś takiego istnieje).

http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_weight/

Dołączyłem do grupy i miałem przywódcę, który był w stanie mnie poprowadzić i upewnić się, że nie przesadzam, jednocześnie zachęcając mnie. Sprawdź Run England lub lokalne centra rozrywki, aby sprawdzić, czy w pobliżu nie ma żadnych początkujących grup.

Próbowałem skakać i robiłem to kilka razy, ale było to bardzo trudne, bardziej z powodu złej koordynacji i równowagi niż z powodu mojej wagi / stawów.

Odkryłem, że różnorodność ćwiczeń pomogła, więc zwykle zmieniam się między jazdą na rowerze (długa jazda na świeżym powietrzu lub intensywna klasa wirowania w pomieszczeniu), bieganiem, pływaniem itp.

Nie zniechęciłbym się ciężarem ani rozmiarem, aby wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia, o ile (jak ktoś wcześniej wspomina): używasz odpowiedniej formy, nawet przy jeździe rowerem ważne jest, aby upewnić się, że twoje siedzenie i uchwyty są na właściwej wysokości. b: pracując nad swoją zdolnością (nie robiąc zbyt szybko, nie przesadzając) c: przestań, jeśli poczujesz ból stawów d: rozgrzej się i wykonuj dużo rozciągania e: pozostań uwodniony.

Powodzenia w każdym sporcie, który zdecydujesz się uprawiać :)

Jazda na rowerze byłaby rzeczywiście lepszym rozwiązaniem, dopóki nie stracisz dodatkowego niepotrzebnego ładunku. Weź również pod uwagę aerobik stepowy, który możesz robić w domu.

Nawiasem mówiąc, bieganie w odpowiedniej formie i skakanie ze zręcznościami nie są tak traumatyczne, jak w przypadku niewłaściwego wykonania (wymagałoby to bardzo długiej odpowiedzi, ale w kilku słowach: bieganie przez lądowanie na przedniej części stopy i nie przesadnie, dlatego wykorzystuj mięśnie zamiast łańcucha szkieletowego do pochłaniania wstrząsu, niezależnie od tego, co się liczy, i skacz, skacząc tylko o jeden cal - 2/3 cm - z ziemi. Ale znowu, są to dość zaawansowane techniki i jeśli są początkujący, jak przypuszczam, trzymaj się z działaniami sercowo-naczyniowymi o mniejszym wpływie. Pomoże ci to pozbyć się zbędnego tłuszczu z twojego ciała i nieco wzmocnić mięśnie. Wtedy będziesz miał więcej opcji i różnorodności do dodania.

Nie pozwól nikomu powiedzieć ci, czego nie możesz zrobić. Kluczem do sukcesu jest słuchanie twojego ciała, budowanie stopniowo i tworzenie rutyny. W razie potrzeby na przemian różne formy ćwiczeń. Mam prawie taką samą wagę / budowę jak ty i mogę biegać 10 000. Ale nie zrobiłbym tego przez dwa kolejne dni.

Zacznij łatwo i nie zniechęcaj się. To staje się łatwiejsze, jeśli go nie wymusisz. Powodzenia!

myślę, że twoja odpowiedź może być twierdząca i może być przecząca.

pamiętam bardzo młode dni, grałem w koszykówkę, po zaledwie roku kolana zaczęły mi bardzo boleć i zmusiły mnie do rozpoczęcia fizjoterapii. moja nadwaga była mniejsza niż dziesięć, ale ponieważ koszykarstwo wymagało bardzo wysokich skoków i tych samych czynności, moje potrzeby bardzo bolały.

bieganie po 148k osób nie może być pierwszą opcją. nawet chodzenie w złych warunkach powoduje ból nóg. najlepszą opcją jest zacząć chodzić, ale po płaskim terenie. idąc dużo po płaskim terenie, jak góra, rampa, podjazdy z pewnością zranią twoje nogi. nawet jazda rowerem zrani cię w te miejsca. po tym, jak straciłeś na wadze więcej i twoje ciało było gotowe do większej aktywności, możesz znaleźć doradcę ds. zdrowia i diety i podjąć od niego dobre ruchy, a może możesz zacząć wolno biegać. pamiętaj, że dobra dieta i aktywność ciała powinny być razem. jeden z nich o słabej aktywności może powodować jeszcze gorszą wagę.