Czy powtórzenia SLOW mają podobny efekt jak wysoka odporność

Jeśli wykonam swoje powtórzenia wolniej, czy będzie to miało podobny efekt do zwiększenia oporu?

Na przykład w odniesieniu do budowania mięśni lub poprawy maksymalnej siły?

Załóżmy, że w obu przypadkach przejdę do awarii / tego samego poziomu zmęczenia.

7 DEC

Przykład: W moim obecnym ćwiczeniu ciągnięcia, z najwyższym oporem, mogę wykonać 20 powtórzeń. Mogę nadal zwiększać liczbę powtórzeń, ale z czasem chcę zwiększyć opór (przy mniejszej liczbie powtórzeń). Myślę więc, że mogę to zrobić wolniej, z niektórymi takimi samymi efektami jak wysoka odporność.

Jeśli jest „skuteczny”, to nie jest pytanie, więcej, jeśli działa podobnie do wysokiej odporności wobec wysokiego rep.

(Wskazówki osobiste w profilu)

resistancetraining

— Olav
źródło

Czy możesz dodać więcej oporu? Co to jest ćwiczenie ciągnięcia?

— Gunge

Nie na razie pionowe pociągnięcie.

— Olav

Czy możesz wyjaśnić, co rozumiesz przez „wyciągnięcie w pionie”? Front Raise? Martwy ciąg? Hang Clean / Snatch? Podniesienie boczne ?. Moja odpowiedź jest nadal aktualna, nie można oczekiwać takich samych wyników w przypadku mniejszego ciężaru ruchu zorientowanego na TUT, który przypomina szybki ruch podnoszenia (zespoły nie dają takich samych wyników jak sztanga)

— Gunge

@JJosaur # 1 Convict Conditioning Vertical Pull (Ale z palcami dalej do przodu) i.ytimg.com/vi/_Ga00eHfrHA/hqdefault.jpg

— Olav

Oto progresja masy ciała z „pionowego pociągnięcia”: reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/exercises/row

— Gunge

Nie

Christian Finn z MuscleEvo.com stwierdza:

Pomysł, który musisz wykonać, aby trwał przez określony czas dał też niektórym ludziom pomysł, że działają wolniejsze prędkości podnoszenia lepiej dla wzrostu mięśni - teoria została obalona w kilku badania [1, 2].

Tanimoto M, Sanada K, Yamamoto K, Kawano H, Gando Y, Tabata I, Ishii N, Miyachi M. (2008). Wpływ treningu o niskiej intensywności całego ciała z powolnym ruchem i generowaniem siły tonicznej na rozmiar i siłę mięśni u młodych mężczyzn. Journal of Strength and Conditioning Research, 22, 1926-1938
Nogueira W, Gentil P, Mello SN, Oliveira RJ, Bezerra AJ, Bottaro M. (2009). Efekty treningu siłowego na grubość mięśni starszych mężczyzn. International Journal of Sports Medicine, 30, 200-204

Zgodził się na Fittit przez użytkownika Tsahyt

Sztucznie obniżana prędkość pręta, aby zmaksymalizować czas poniżej napięcie wydaje się nieskuteczne [3]. Głównym motorem hipertrofii wydaje się być tylko głośnością. W ten sposób, oczywiście, większa objętość oznacza również więcej TUT, ale sam TUT nie wydaje się decydującym czynnikiem. Osobiście jestem fanem idei, że najlepszym sposobem na zmierzenie głośności dla celów hipertrofii jest „powtórzenie przy pełnej aktywacji mięśni”, ale jeśli robisz normalne zestawy (np. bez przerwy, przerwy, itp.) i jedziesz do 1-2 powtórzeń w przypadku awarii, liczba zestawów jest prawie taka sama równoważny środek.

Jeśli jesteś zainteresowany występem, prowadź go szybko robi ogromną różnicę [4]. Zgodnie z tym, idąc o połowę prędkość na koncentrycznym skutkuje mniej więcej połową zysków.

González-Badillo, J., Rodríguez-Rosell, D., Sánchez-Medina, L., Gorostiaga, E. i Pareja-Blanco, F. (2014). Maksymalny zamierzony trening prędkości powoduje większe zyski w wydajności wyciskania na ławce niż celowo wolniejsze treningi z prędkością pół prędkości. European Journal of Sport Science, 14 (8), str. 772-781.
Schoenfeld, B., Ogborn, D. i Krieger, J. (2016). Wpływ częstotliwości treningu oporowego na miary przerostu mięśni: przegląd systematyczny i metaanaliza. Sports Med.

— Gunge
źródło

Dzięki. 1) Są to ćwiczenia na masę ciała, w których nie mogę teraz zwiększyć oporu, więc tak naprawdę nie musi to być najbardziej efektywny sposób. Również jest to coś, co robię od jakiegoś czasu, zanim znajdę rozwiązanie. Kilka programów koncentrujących się na hipertrofii używa powolnych ruchów, więc nie może być tak mało wydajne. 2) Myślę, że szybkie / wybuchowe ruchy działają na hipertrofię, uderzając wszystkie włókna, może to być alternatywą w mojej sytuacji, ale chcę być ostrożny, jeśli chodzi o obrażenia.

— Olav

Nie twierdzenie, że wolne ruchy nie mają swojego miejsca. Negatywy martwego ciągu są dobrze szanowane i powszechnie używane. Mimo to przedłużanie powinno być szybkie / wybuchowe, a skurcz kontrolowany i powolny. Podnieś szybko, powoli.

— Gunge

Po powiadomieniu wysłanym przeze mnie na stronę losowo komentuję, ale ludzie mogą uznać to za przydatne: wolno lub szybko, teoretycznie nie zmieniają wydatku energetycznego, tylko sprawy odległości i masy. Ale powiedziałbym też, że superszybkie CIEBIE pozbawiają cię zysków, ponieważ pozwala to na nadużywanie zachowania bezwładności i ścięgien w celu oszukania.

— speeder

Ruszanie z różnymi prędkościami ma swoje miejsce. Zgadzam się, że niekontrolowane superszybkie podnoszenie może być niebezpieczne. Jednak przyjrzyj się, jak szybko porusza się zawodnik w porównaniu do paska: youtube.com/watch?v=Gw0bxC0Cgu4

— Gunge