Pozycja dłoni w wyciskaniu hantli

Jak pozycja ręki w płaskiej ławce hantli wpływa na to, które mięśnie są aktywowane? Pozycje, które znam, to dłonie skierowane ku sobie i tradycyjne dłonie skierowane w dół. W rzadkich przypadkach widzę, że ludzie robią to z dłońmi skierowanymi do góry.

Oto jedyny cenny artykuł, jaki mogłem znaleźć: http://www.fitflex.com/hand-position.html

W przypadku pras górnych pozycja ręki wydaje się zmieniać, gdzie najbardziej odczuwalne są skupienia na delcie ......

Podczas wykonywania wyciskania hantli, naprzemiennie układam dłonie zwrócone do siebie i dłonie zwrócone na zewnątrz. Możesz zastępować rep na podstawie rep, lub na podstawie zestawu lub treningu na podstawie treningu, a nawet na podstawie stosu. Dłonie zwrócone do wewnątrz lub na zewnątrz dają różne odcinki na dole, działają inaczej na przedramionach iw zależności od kątów mogą uderzać w trójgłowy inaczej. Eksperymentuj z nimi i zobacz. Na przemian uderzasz w każde włókno mięśniowe. Prasa ławkowa z odwróconym uchwytem z dłońmi skierowanymi do góry kładzie większy nacisk na nadgarstki i skupia triceps. Normalny chwyt z dłońmi skierowanymi do góry skupia się na tricepsie. Dwa ostatnie nie są używane tak tradycyjnie.

Ponadto szeroka ławka z uchwytem kładzie nacisk na zewnętrzną klatkę piersiową i ramiona, podczas gdy ławka z małym uchwytem kładzie nacisk na klatkę piersiową i tricepsy.