Jak gimnastyczki i tancerze są tak szczupli, a jednocześnie zwinni i silni?

Posiadanie bardzo małego procentu tkanki tłuszczowej zdecydowanie pomaga, ale mimo to, w jaki sposób można wykonywać takie backflipy itp. Będąc tak szczupłymi, podczas gdy ludzie o dużych mięśniach nie mogą nawet podnieść się z ziemi.

Jakie rodzaje ćwiczeń stosują i dlaczego nie zyskują mięśni? Czy istniejące mięśnie stają się sztywniejsze?

Nie mam pojęcia, skąd bierzesz obraz swojego ciała wykonawców baletu (na przykład) będących kimkolwiek innym niż potęgami. Nie trenują przerostu, ale wielu tancerzy (współczesnych, baletowych itp.) Ma bardzo muskularną budowę ciała.

Zaryzykuję zgadnięcie, że facet poniżej (współczesny tancerz) ma o wiele lepsze wyniki w zakresie siły i beztłuszczowej masy ciała niż typowa goofball na siłowni w czapce baseballowej. Funt za funta, sportowcy, którzy wymagają dużej siły w różnych pozycjach, generalnie zoptymalizują swoją moc do wagi tak bardzo, jak to możliwe.

Większość męskich gimnastyczek jest niska, ale pod względem mięśni i siły są fenomenalne. Jeśli spotykasz się z muzykami tańca współczesnego, zaczniesz zauważać, że ci dobrzy są cholernie rozerwani. Estetyka ma znaczenie w tej dziedzinie, więc bycie grubym nie działa, tańczą przez wiele godzin dziennie, a jeśli popsuną ruch, mogą skrzywdzić siebie lub kogoś innego.

W grze jest wiele różnych zmiennych i nie ogranicza się to tylko do ćwiczeń ...

Waga: Zsunięcie ciała o wadze 110 funtów z maty wymaga mniej wysiłku niż w przypadku ciała o wadze 200 kg, więc dzięki szczuplejszemu ciału są bardziej wydajne dzięki mięśniom.

Przećwicz: Wykonanie skomplikowanych ruchów wymaga praktyki, a przerzucanie z pewnością nie jest wyjątkiem. Po prostu identyczny typ ciała jak gimnastyczka nie oznacza, że ​​możesz wykonać backflip. Ponad wszystko, co musisz ćwiczyć.

Gęstość mięśni: Lubię porównywać mięśnie kulturystów do mięśni pawia ... duże, piękne, zastraszające, ale tak naprawdę tylko fasada. Porównaj to z mięśniami trenera siły, które są bardziej podobne do lamparta ... szczupłe, niezbyt duże, ale potężne i zabójcze. Gimnastycy należą do tej drugiej kategorii, która ma mięsień, który jest mały, ale niezwykle gęsty i silny.

Co do faktycznych ćwiczeń? Nie mogę tego poświadczyć, ponieważ nigdy nie byłem profesjonalnie przeszkolony jako gimnastyczka. To powiedziawszy, powinno przestrzegać kilku podstawowych zasad:

• Wytrzymałość funkcjonalna. Chcesz zbudować podstawową siłę, która będzie funkcjonalna. Na przykład przysiady / martwe ciągi o niskiej intensywności i niskiej częstotliwości.
• Moc. Siła nie wystarcza do wykonywania ćwiczeń gimnastycznych, potrzebujesz także siły wybuchowej. Przykładami dobrych ćwiczeń dla poprawy siły są naciśnięcie i oczyszczenie oraz szarpnięcie.
• Ćwiczyć. Musisz ćwiczyć rzeczywiste ruchy, przewrotki i sztuczki.

Umieściłbym praktykę jako najważniejszą część reżimu i na pewno wymagającą najwięcej czasu i wysiłku. To powiedziawszy, siła i moc są bardzo ważne, ponieważ tworzą fundament, na którym opierają się twoje ruchy.