Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

1
Czy potrzebujemy ciągłego snu, aby uzyskać korzyści?
Wiemy, że sen jest ważny dla zysków, ale czy ten sen musi być ciągły? Co jeśli spaliśmy w fazach, za każdym razem budząc się po REM, a potem kładąc się spać kilka godzin później? Lub bardziej praktycznie, śpiąc przez powiedzmy 5 godzin, a następnie drzemiąc w ciągu dnia (upewniając się, …
8 recovery  sleep  rest 
2
Pozostać silnym i sprawnym w więzieniu?
Jestem 32-letnim mężczyzną, który spędził kilka lat w więzieniu. Mam nadzieję, że pozostanę tam w dobrej kondycji fizycznej, a ochroniarze narzucą codzienną rutynę 200 pompek, 200 sit-ups i 500 skoków. Zmuszają nas również do podnoszenia ciężkich skrzyń i wiader oraz do pracy w więzieniu. Mamy dostęp do wyciskania na ławce, …
2
108 Surya Namaskar - Co oni liczą
Nie jestem pewien, czy powinienem pisać tutaj, czy na forum hinduizmu, ponieważ jest to trening jogi i mocy. Rano robiłem Surya Namaskar. Czuję się swobodnie w 30 rundach. Ale zgodnie z tradycją mówią, że sięgają 108. Właśnie teraz czytam ten artykuł, http://www.stylecraze.com/articles/108-surya-namaskar-what-is-the-right-schedule-to-follow/ , który reklamuje 108 powtórzeń. Ale mylę się …
8 yoga  reps  sets 
5
Konkretne ćwiczenia na lęk
Czytałem gdzieś, że ćwiczenia mogą również pomóc w leczeniu depresji i lęku. Cierpię na niepokój z ostatnich 4-5 lat. Czy są jakieś konkretne ćwiczenia, które mogę zrobić, aby wyleczyć mój niepokój lub zminimalizować jego efekt o ponad 75%? Z góry dziękuję.
8 exercise 
3
Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia ab pod względem aktywacji mięśni?
Oprócz tego, że abs wykonuje się w kuchni , muszą istnieć różnice między różnymi rodzajami ćwiczeń ab. Jakie są najskuteczniejsze na jednostkę czasu pod względem aktywacji mięśni? Tim Ferriss twierdzi w „ Czterogodzinnym ciele / 6-minutowym abs”, że zwykły chrupiący wanilia jest „całkowicie nieskuteczny”, i zamiast tego zaleca miotatyczną chrupkę. …
1
Z grubsza, ile kalorii spala jeden podciągacz?
Oto moje obliczenia z tyłu koperty. Rozliczam tylko energię zużytą na podniesienie masy ciała. Załóżmy, że masz 70 kg (około 155 funtów), a podciągnięcie podnosi masę o 60 cm (około 2 stóp). Wtedy jedno podciągnięcie zwiększa grawitacyjną energię potencjalną o m × g × h = 70 × 9,81 × …
3
Nabieranie mięśni / siły w wieku powyżej 50 lat
Ile mięśni / siły naprawdę mógłbym oczekiwać w wieku powyżej 50 lat? Podnoszę regularnie, zdrowo się odżywiam, przyjmuję dużo białka, zostały przetestowane na poziom testosteronu (przy 480, który jest średni / wysoki dla mojego wieku) - więc czy mogę osiągnąć wielkie zyski? żadnych zysków? lub spodziewać się przegranej z wiekiem?
8 strength  age 
1
Jaką wiarygodność lub wsparcie naukowe ma 1 g białka na 1 funt masy ciała w odniesieniu do jego zastosowań?
Powiedz, że masz przeciętną wagę, nie jest tak naprawdę gruby, po prostu chudy i chcesz przybrać na wadze. Ludzie, którzy chcą dodać mięśni, ale nie są jeszcze poważnymi kulturystami (jeśli to nawet ich cel), powinni spożywać 1 gram na kilogram masy ciała na masę. Kulturystom zaleca się zwykle 1,5-2 g …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.