Jaki wpływ ma ograniczony tlen w układzie sercowym na uszkodzenie i naprawę mięśni?

Jak wszyscy wiemy, trening cardio i siłowy ma zupełnie inny wpływ na mięśnie i reakcję organizmu na nie. Trening siłowy ćwiczy ciało, aby wytworzyć te duże beztlenowe włókna mięśniowe, co daje wygląd kulturysty, ale cardio buduje mięśnie wytrzymałościowe bez przerostu. ( Dlaczego ćwiczenia kardio / aerobowe prowadzą do utraty mięśni? Ma pełniejsze wyjaśnienie dla każdego, kto jest na stronie).

Kiedy pływam, mój oddech jest ograniczony z powodu wody (powiedzmy, że moja technika jest słaba), więc intensywność ćwiczeń, która jest dla mnie zwykle aerobowa, staje się beztlenowa. Brakuje mi tchu (oznaka niedoboru tlenu) po sprincie, który nie męczy mięśni: gdybym zamiast tego jechał na rowerze, byłbym w stanie utrzymać ten poziom aktywności przez wiele godzin.

Moje pytanie brzmi zatem: w jaki sposób ćwiczenie beztlenowe (mój sprint) porównuje się do ćwiczenia aerobowego o tej samej intensywności (jazda rowerem)? W szczególności szukam wpływu, jaki ma on na profil mięśni: efekty spalania tłuszczu są już objęte przez czy niski poziom tlenu wpływa na spalanie tłuszczu i / lub wzmocnienie mięśni? oraz Czy ilość oddechu (wstrzymanie oddechu / szybkie oddychanie) wpływa na kalorie spalone podczas treningu (nie ciężkiego podnoszenia)?

— Dan Hulme
źródło

Jeśli sprint rowerowy ma taką samą intensywność, jest również beztlenowy. Lub (i znacznie bardziej prawdopodobne) twoje pływanie jest w rzeczywistości tlenowe, a nie beztlenowe. Niedobór tlenu nie oznacza beztlenowej.

— JohnP

Chciałbym zakwestionować twoją ocenę pływania opisaną jako ćwiczenie beztlenowe per se. Podczas gdy większość ćwiczeń beztlenowych jest szybka i krótka, podobnie jak sprint, i z pewnością można używać pływania do zajęć beztlenowych, często nie kwalifikuje się, gdy pływakowi brakuje oddechu z powodu nieodpowiedniego oddychania. To, co jest niewystarczające, to po prostu „oddychanie bez oddychania”. Zasadniczo próbujesz złapać powietrze, ale nie dostaje się ono do płuc przed następną próbą. Deficyt O2, tak, ale nie na poziomie mięśni beztlenowych, po prostu bez tchu i łagodnego wstrząsu.

— người Sàigòn

Przede wszystkim: osobiście ćwiczenia beztlenowe i aerobowe nie mogą mieć takiej samej intensywności. Pływanie jest aerobikiem. Ćwiczenia beztlenowe są najtrudniejszymi ćwiczeniami, ponieważ przez większość czasu popychają twoje serce do granic możliwości.

Ćwiczenie beztlenowe definiuje się jako ćwiczenie krótkotrwałe o wysokiej intensywności, trwające od zaledwie kilku sekund do około dwóch minut.

Sądząc z definicji, intensywność między tymi dwoma ćwiczeniami prawdopodobnie nie będzie taka sama. Trening beztlenowy wywiera nasze serca na 80% (lub plus) jego tempo. Z tego powodu spalamy kalorie zarówno podczas wysiłku, jak i po nim (do 38 godzin). Jest to znane jako nadmierne zużycie tlenu po wysiłku. Ten rodzaj treningu powoduje szybką utratę tłuszczu z brzucha i wzrost hormonu wzrostu.

Więcej o tym, dlaczego ćwiczenia beztlenowe są dobre.

Więcej na temat tętna, ponieważ ćwiczenia beztlenowe są krótkie, zwiększają tętno na kilka sekund, a następnie wraca do normy, ale jeśli chcesz utrzymać poprawę tętna, spójne ćwiczenia aerobowe wykonają lepszą pracę niż beztlenowe ćwiczenia

Więcej informacji na temat ćwiczeń aerobowych i beztlenowych tutaj

— Entuzjasta kodowania
źródło

Czy ograniczenie tlenu nie oznaczałoby, że poziom tlenu we krwi jest niższy niż normalnie i spowodowałby przyspieszenie akcji serca? Może to jest to samo, co przebywanie na dużej wysokości, gdzie trudniej jest pobrać wystarczającą ilość tlenu.

— Jason

@Jason skutecznie, ale ćwiczenia beztlenowe są krótkie i krótkie. Tętno podnosi się na kilka sekund, a następnie wraca do normalnego tempa. ale badania pokazują, że stały i konsekwentny trening aerobowy poprawi twoje tętno lepiej niż to, co kiedykolwiek zrobi trening beztlenowy.

— Entuzjasta kodowania

Tak, pływanie sprinterskie może być beztlenowe, jeśli wykona je odpowiedni biegły pływak. Więc nie, pływanie to nie tylko aerobik, choć najczęściej ludzie pływają aerobowo.

— người Sàigòn