Pozostać silnym i sprawnym w więzieniu?

Jestem 32-letnim mężczyzną, który spędził kilka lat w więzieniu.

Mam nadzieję, że pozostanę tam w dobrej kondycji fizycznej, a ochroniarze narzucą codzienną rutynę 200 pompek, 200 sit-ups i 500 skoków. Zmuszają nas również do podnoszenia ciężkich skrzyń i wiader oraz do pracy w więzieniu. Mamy dostęp do wyciskania na ławce, wyciskania na nogi i drążka do podciągania; ale nie używam ich, wierząc, że wystarczy codzienna rutyna ćwiczeń i poród.

Czy tak jest, czy powinienem korzystać ze sprzętu do ćwiczeń?

— Aequitas
źródło

Wokół krąży kilka podręczników do ćwiczeń w więzieniu, które warto rozważyć. Jeśli chodzi o podciągnięcia, upewnię się, że je uwzględniłeś. Ten ruch ciągnący jest trudny do odtworzenia.

— Eric

Odpowiedzi:

Przeczytaj książkę Charlesa Bronsona pod tytułem Solitary Fitness

Charlie Bronson spędził trzy dekady w odosobnieniu, a mimo to zachowywał się jak skrzypce, zdobywając przy tym kilka rekordów siły i kondycji świata. Teraz, w tym bezbłędnym przewodniku po ćwiczeniach i utrzymaniu formy, zdradza, jak to zrobił.

Masz czas w dłoni, więc spróbowanie czegoś nowego nie zaszkodzi, a ponieważ Bronson był więźniem, być może dostaniesz dietę podobną do jego. Dlatego ta książka pasuje do ciebie.

— Totoro
źródło

Dodam jako zastrzeżenie, że Bronson był więźniem w brytyjskim systemie więziennictwa (nie wiem, skąd pochodzi pierwotny kwerenda) oraz z wcześniejszej epoki, kiedy więźniom podawano obfite ilości obfitego jedzenia. Przynajmniej w ramach amerykańskiego systemu więziennictwa przeszli na ustalone posiłki, które nie są wyjątkowo zdrowe i dostarczają wystarczającej ilości kalorii dla przeciętnego człowieka, aby utrzymać wagę, po części, aby uniemożliwić więźniom uzyskanie dużej ilości masy mięśniowej i robiąc irytujące rzeczy, takie jak rozrywanie łóżek na ogony lub rozpoczynanie zamieszek.

— Sean Duggan

@SeanDuggan Bronson jadł głównie owsiankę. Może w amerykańskim więzieniu jest owsianka.

— Totoro,

Wielka Brytania (wtedy): „Śniadanie, podawane o 7:30, składałoby się z 5 uncji owsianki z 3/4 litra mleka. Obiad, serwowany o 13:00, składał się z zupy i chleba. zupa musiała zawierać jedną uncję kości wołu lub szpiku kostnego, 1 1/2 uncji jęczmienia, 1/2 uncji zielonego groszku, 1 1/2 uncji porów i różne inne warzywa. Kolację podano o 6:00 pm i składało się z 5 uncji owsianki owsianej i 1/2 litra mleka. ” ( en.wikipedia.org/wiki/Prison_food#History )

— Sean Duggan

Jedzenie w amerykańskich więzieniach wydaje się bardziej zróżnicowane ( medicaldaily.com/... ), ale ma stosunkowo niską wartość kaloryczną i brakuje kilku składników odżywczych. Jednak wydaje się, że ma przyzwoitą ilość białka. Szczerze mówiąc, przypadki takie jak Bronson są jednym z powodów, dla których dieta jest teraz znacznie mniej obfita. Uzbrojenie więźniów poprzez pozwolenie im na zwiększenie masy mięśniowej jest postrzegane jako ryzyko.

— Sean Duggan,

Wszystko naprawdę zależy od Twoich celów, co jest dla Ciebie ważne. Są pewne cele, których nie można osiągnąć za pomocą samych ćwiczeń gimnastycznych i na odwrót.

Jeśli chcesz po prostu korzystać ze swojego ciała, a czasami z drążka do podciągania, mogę polecić Never Gymless by Ross Enamait lub Convict Condition by Paul Wade.

Wykonanie niektórych martwych ciągów i wyciskanie na ławce (jeśli wykonano to jako ruch całego ciała w trójboju siłowym) nie może zranić ... prawdopodobnie byłby nawet korzystny.

— mitro
źródło