Pytania otagowane jako recovery

Organizm odbudowuje się samoczynnie po kontuzji lub bodźcu treningowym.

3
Co się stanie, gdy opuścisz trening?
Zwykle chodzę na siłownię w poniedziałki, środy i piątki i staram się podnieść nieco więcej wagi niż poprzednio. Dzisiaj wszystko poszło nie tak i nie będę w stanie dotrzeć na siłownię. Biologicznie, co się ze mną teraz dzieje? Czy moje mięśnie gwałtownie się kurczą, a implodowanie szkieletu całkowicie niweczy wszelkie …
3
Jakie są oznaki przetrenowania?
Obecnie ćwiczę 5-6 dni w tygodniu, zazwyczaj 3 dni w wadze i 2-3 HIIT / Tabata. Skupiam się na treningu siłowym i wytrzymałościowym (nie na rozmiarze). Kiedy czuję się zmęczony, biorę dzień wolny ... w niektóre dni ćwiczę dwa razy. Moje pytania brzmią: na jakie oznaki przekwalifikowania powinienem uważać? Jak …
9
Moje nogi wciąż bolą 3-4 dni po dniu nóg
Ćwiczyłem przez ~ 6 miesięcy i ćwiczyłem nogi raz w tygodniu przez cały ten czas, w ich własny dzień. Nogi, zwłaszcza quady, bolą mnie do tego stopnia, że ​​trudno mi chodzić, szczególnie po schodach, przez 3-4 dni po treningu nóg. Na początku (początkowy miesiąc lub dwa) pomyślałem sobie, że to …
2
Dlaczego protokół Bill Starr Rehab działa, jeśli działa?
Od tutaj iw innych miejscach w całym internecie, protokół Billa Starra odwyk do urazów mięśni brzucha jest opisana tak: Poczekaj 3-4 dni, aż ból zacznie się „zamazywać”, co wskazuje, że natychmiastowy proces gojenia zatrzymał krwawienie i zaczął naprawiać tkankę. Następnie użyj ćwiczenia, które bezpośrednio oddziałuje na kontuzję, [...] w tym …
11 recovery 
2
Czy powinienem się zniechęcać, jeśli moje mięśnie nie boli po ćwiczeniach?
Dzień lub dwa po ćwiczeniach moje mięśnie będą czasem obolałe, „cudownie obolałe”, powiem. Myślę, że jest to powszechne i wiem, że wykonałem dobry trening, kiedy to się stanie. Ale czasami moje mięśnie wcale nie są obolałe. Czy to oznacza, że ​​zrezygnowałem z wysiłków poprzedniego dnia? Czy mięśnie mogą nadal rosnąć …
3
Jaki jest najlepszy sposób na regenerację po długiej jeździe na rowerze?
Właśnie odbyłem długą jazdę rowerem (75 mil) i moje nogi zaczynają boleć bardzo dużo (zaciskanie się, ból, itp.). Przejażdżka odbyła się około 10 godzin temu i to więcej niż jeździłem w przeszłości. Jaki jest najlepszy sposób na regenerację po długiej jeździe rowerem (rozciąganie ?, jedzenie niektórych pokarmów ?, inne pomysły?), …
3
Zimna kąpiel po treningu - techniki regeneracji
Jestem sprinterką w wieku około 21 lat. Na naszym torze dyskutuje się o tym, czy zimna kąpiel (lub kąpiel lodowa, jeśli masz dość odwagi) wspomaga regenerację mięśni. Jakie są twoje opinie Czy są jakieś inne techniki po treningu, które poleciłbyś? Nie sądzę, że musi to być specyficzne dla sportu, ponieważ …
1
Czy boli mnie za późno?
Zazwyczaj podczas treningu nie odczuwam bólu następnego dnia. Jestem obolały następnego dnia. Mój kolega z treningu jest zawsze obolały następnego dnia i myślę, że zwykle wraca do zdrowia szybciej. Zastanawiałem się, czy ktokolwiek o tym słyszał. Czy może to być problem z odżywianiem, czy może to genetyka? Czy to jest …
9 recovery 
4
Jeść przed / po wieczornym treningu?
Jeśli ćwiczę wieczorem (godzina ćwiczeń cardio, powiedzmy, 20.00–21.00), czy powinienem zjeść obiad przed, czy później? Jakie to wpłynie na a) mój trening, jeśli jem wcześniej i b) mój powrót do zdrowia, jeśli jem później? (Gdybym miał jeść przed treningiem, to uzupełniałbym coś pewnego rodzaju napojem regeneracyjnym - zwykle odtłuszczonym mlekiem, …
3
Korzystanie z wałka z pianki
Ostatnio osobisty trener zalecił użycie wałka z pianki do masażu mięśni i elastyczności. Większość badań, które przeprowadziłem w Internecie, po prostu stwierdza, że ​​wałek „masuje mięsień” lub „rozkłada bliznę”. Czy istnieje bardziej naukowe wyjaśnienie korzyści (lub negatywnych) stosowania wałka piankowego w celu poprawy elastyczności i zmniejszenia bólu?
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.