Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

2
Jak ćwiczyć przedłużanie palca?
Dla wspinaczy ważne jest, aby trenować mięśnie antagonistyczne do naszych głównych ruchów, aby zapobiec kontuzjom. W przypadku palców są to prostowniki (ponieważ zawsze zginasz palce podczas chwytania). Jak najlepiej je wyszkolić?
4
(Jak) Czy mogę użyć pulsu jako miary fitness?
Według Wikipedii Tętno można wykorzystać do sprawdzenia ogólnego stanu zdrowia i kondycji serca. Ogólnie niższa, tym lepiej ... W ten sposób mogłem wykorzystać puls jako miarę mojej kondycji. Jednak słyszałem z dwóch oddzielnych źródeł, że oba; a) czas potrzebny na „odzyskanie” tętna po intensywnym wysiłku; oraz b); Patrząc na wzorce …
1
Źle biegać w dymie?
Mieszkam w Północnej Kalifornii, a teraz jest tu mnóstwo dzikich pożarów. Niebo jest trochę zamglone i czuję dym w powietrzu. Czy powinienem unikać biegania w taką pogodę?
8 running 
5
Ćwiczenia na nogi z wykorzystaniem masy ciała
Chcę, aby moje nogi były bardziej symetryczne do górnej części ciała. Muszą nieco nadrobić zaległości. Mogę to łatwo osiągnąć za pomocą ciężarów, ale zamiast tego chcę to osiągnąć za pomocą ćwiczeń na ciężar ciała, ponieważ cierpię na bóle dolnej części pleców i wolę nie kucać z ciężarami. Do tej pory …
8 muscle  legs  mass 
2
Jak prawidłowo rozciągnąć mięśnie szyi
Moim ulubionym zabiegiem rozluźnienia mięśni szyi było kręcenie się i kręcenie głową w 360 stopniach ruchu kilka razy, a następnie zmiana kierunku. Słyszałem od ludzi i w wiadomościach, że jest to niezdrowe i niebezpieczne. Dlaczego? Jakie są alternatywy, które działają w pełnym zakresie ruchu. Dużo pływam i odczuwam ból ramion …
3
Trenuj do pływania na duże odległości
Chcę pływać 3000 m non-stop na imprezie, która odbędzie się w przyszłym miesiącu. Mam trzy różne plany szkolenia na to wydarzenie, pochodzące od świetnego trenera. Plany te koncentrują się na 20 * 100 mi 10 * 200 m Teraz moje pytanie dotyczy pływania na tak dużej odległości (3 km), czy …
5
Jak mogę przytyć?
Mam 16 lat, jestem dziewczyną i nie mogę przytyć. Wcześniej tak naprawdę nie dbałem o to, że jestem zbyt chudy, jestem naturalnie chudy i jem, co chcę, kiedy chcę. Teraz ćwiczę w sporcie i nadal jem cokolwiek, ale piję głównie wodę i mleko. Nie lubię być kośćcem, nie uważam tego …
2
Trening fitness z żylakami
Ostatnio mój kumpel treningowy był u flebologa, który zdiagnozował żylaki, które muszą być leczone chirurgicznie (tylko jedna duża żyła), przyczyna tego wydaje się być genetyczna i teraz musi nosić rajstopy uciskowe (przynajmniej do operacji następnej zimy) . Ćwiczymy razem 3 lub 5 razy w tygodniu. Problem polega na tym, że …
6
Jak trenować pod kątem siły wybuchowej nóg?
Jednym z moich wymagań testu fizycznego są skoki w dal. Jakie są metody trenowania w zakresie skoków na stojąco lub siły wybuchowej nóg w ogóle? I jakie środki ostrożności muszę podjąć, aby nie zranić kolan ani pleców podczas lądowania?
8 training  legs  power 
1
Optymalna strategia dla „4-minutowego testu push-up”
Ostatnio natknąłem się na 4-minutowy test pompek , który wzywa cię do zrobienia jak największej liczby pompek w ciągu 4 minut (możesz zatrzymać się w dowolnym momencie, dopóki zegar będzie działał). Zastanawiam się, jaka byłaby najlepsza strategia do tego celu (maksymalizacja liczby pompek). Jedną strategią byłoby wykonywanie kolejnych pompek aż …
1
Czy to skuteczny plan szkolenia wojskowego PRT?
Wojskowy PRT, test gotowości fizycznej, wymaga wykonania minimalnej liczby pompek i przysiadów, a następnie przejechania 1,5 mili. Jestem dobrym biegaczem, więc głównym problemem jest moja słaba górna część ciała. Miesiąc temu ledwo mogłem wykonać 10 kolejnych pompek. Teraz mogę zrobić pięć zestawów po 10, co wydaje się być dobrym postępem. …
5
Co jest dobrym miernikiem do zdefiniowania idealnej wagi?
Wydaje się, że wniosek jest taki, że istnieje konsensus. BMI jest naprawdę nieprzydatną miarą dla ustalenia idealnej wagi. Rzeczywiście, przy 5'9 "moja idealna waga wynosi około 150 według BMI. Ostatni raz miałem 150 lat w Jr. High School (teraz ponad 20 lat temu), a teraz mam zegar 235. Na pewno …
3
Bieganie lub wchodzenie po zamkniętych schodach, jakieś ryzyko?
Zacząłem biegać po schodach w budynku, w którym mieszkam. Jest 26 pięter. Jednak schody są zamknięte tylko wyjściem przeciwpożarowym jako drzwi (bez okien). I tylko 26 piętro (penthouse / udogodnienia) jest odblokowane. Powietrze jest nieco nieświeże / ciężkie (?), Ponieważ teren jest zamknięty, czy ktoś wierzy, że może to być …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.