Z grubsza, ile kalorii spala jeden podciągacz?

Oto moje obliczenia z tyłu koperty. Rozliczam tylko energię zużytą na podniesienie masy ciała.

Załóżmy, że masz 70 kg (około 155 funtów), a podciągnięcie podnosi masę o 60 cm (około 2 stóp).

Wtedy jedno podciągnięcie zwiększa grawitacyjną energię potencjalną o m × g × h = 70 × 9,81 × 0,6 = 412,02 dżuli, czyli prawie 0,1 kcal.

Oczywiście ludzkie ciało jest nieefektywne. Jeśli jego skuteczność wynosi 10%, jedno podciągnięcie spaliłoby około 1 kcal. Jeśli jego skuteczność wynosi 20%, wówczas jedno podciągnięcie spala 0,5 kcal. 10% i 20% to niektóre liczby, które widziałem na niektórych stronach internetowych.

Czy ktoś ma bardziej precyzyjny opis tego?

calories pull-ups

— Kenny LJ
źródło

Hmmm ... ciekawe. Czekam na odpowiedzi.

— Kneel-Before-ZOD

To zależy od ćwiczenia i osoby. Na przykład cykliczność (mierzona za pomocą expirometrii) jest wydajna w około 25%. A dobrze wyszkolona osoba, która może poruszać się w górę i w dół bez szarpania się, będzie bardziej wydajna niż ktoś, kto musi się wiercić i buck, aby wykonać podciąganie.

— JohnP

Inną rzeczą jest to, że twoje ciało jest pochylone, więc należy rozważyć podniesienie w środku masy (które byłoby mniejsze niż 2 stopy), a nie podniesienie na wysokości ramion.

— pazury

Na to pytanie nie będzie żadnej prawdziwej „odpowiedzi”. Będzie w dużym stopniu zależeć od zmiennych, które zawsze są poza zakresem kontroli poza badaniami naukowymi przeprowadzanymi w bardzo surowych warunkach. Zasadniczo zmienne te obejmują: nawodnienie, stosunek siły do masy, elastyczność, wiek, wzrost, wagę, wytrzymałość i, bardzo ogólnie, doświadczenie związane z podciąganiem.

— Christopher Douglas

Powszechną formułą aproksymacji wydatków kalorycznych jest:

Kcal / Min ~ = 5 kalorii * masa kg * VO2 / 1000

Gdzie :

Stała 5 kalorii / min zakłada, że spalasz głównie węglowodany przez krótki czas, a kiedy nie śpisz, jeśli ćwiczenie jest podtrzymywane przez okres, użyj 4,86, aby odzwierciedlić mieszankę tłuszczu i węglowodanów przekształcanych w energię.
VO 2 stosunek objętość zużytego tlenu (ml / kg / min), zmienna może być guestimated oparty na tętno w określonym okresie, np

VO2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

gdzie:

MaxHeartRate ~ = 210 - (0,8 * wiekRok)

VO2Max ~ = 15,3 * ( MaxHeartRate / BasalHeartRate )

— arober11
źródło