Konkretne ćwiczenia na lęk

Czytałem gdzieś, że ćwiczenia mogą również pomóc w leczeniu depresji i lęku. Cierpię na niepokój z ostatnich 4-5 lat.

Czy są jakieś konkretne ćwiczenia, które mogę zrobić, aby wyleczyć mój niepokój lub zminimalizować jego efekt o ponad 75%?

Z góry dziękuję.

Istnieje wiele danych na poparcie ćwiczeń przyczyniających się do poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego. 2005 badanie z Brazylii skierowane w podeszłym wieku, i stwierdza:

Porównując grupy po okresie badania, stwierdziliśmy znaczny spadek wyników depresyjnych i lękowych oraz poprawę jakości życia w grupie eksperymentalnej, ale brak istotnych zmian w grupie kontrolnej.

Klinika Mayo czujnikom go całkiem wyraźnie , a także:

Badania nad lękiem, depresją i ćwiczeniami pokazują, że psychologiczne i fizyczne korzyści płynące z ćwiczeń mogą również pomóc zmniejszyć lęk i poprawić nastrój.

Powiązania między lękiem, depresją a ćwiczeniami nie są do końca jasne, ale ćwiczenia i inne formy aktywności fizycznej mogą zdecydowanie złagodzić objawy lęku lub depresji i poprawić samopoczucie. Ćwiczenia mogą również pomóc powstrzymać lęk i depresję przed powrotem, gdy poczujesz się lepiej.

Ciekawą koncepcję można znaleźć w innym badaniu z pozytywnymi wynikami korelacji między ćwiczeniami a zdrowiem psychicznym (tym razem u osób, które przeżyły raka piersi):

Łagodne do umiarkowanych ćwiczenia aerobowe mogą mieć wartość terapeutyczną dla kobiet po przeżyciu raka piersi w odniesieniu do objawów depresyjnych i lękowych, ale nie dla poczucia własnej wartości. Wydaje się, że zalecenie lekarza dotyczące ćwiczeń jest ważnym czynnikiem w przestrzeganiu zaleceń przez pacjenta.

Trzymanie się tego

Każda rzecz, którą widziałem i to, o czym wspomniałem, pokazuje, że istnieje wyraźny związek między sprawnością fizyczną a pozytywnymi wynikami zdrowia psychicznego. W pierwszym badaniu pacjenci byli narażeni na około 30 minut aktywności tlenowej przez sześć miesięcy. W tym ostatnim badaniu zauważono, że do uzyskania wyników potrzebna była siła zalecenia lekarza, po prostu z powodu jego przestrzegania.

Więc, czy to chodzi o wyniki budowy ciała lub depresji utrzymywanie w ryzach, decydującym czynnikiem jest spójność. Stary trener biegaczy powiedział mi, że trening jest jak próba napełnienia wanny jedną łyżeczką na raz, przy czym każdy dzień reprezentuje łyżeczkę: nie ma sposobu, aby przyspieszyć ten proces, i liczy się łączny wpływ w czasie.

Rodzaje ćwiczeń

Dane obecnie sugerują, że skuteczne treningi, z którymi się trzymasz, są zdecydowanie decydującym czynnikiem. „Skuteczniejsze” działanie, którego nie lubisz w zegarku, jest w rezultacie mniej skuteczne.

Jestem wielkim zwolennikiem treningu siłowego . Być może możesz postawić kolejne pytanie, przedstawiając cele związane z kondycją fizyczną i z czym musisz pracować (członkostwo w siłowni, lodowisko, mieszkasz w lesie itp.).

Zazwyczaj jestem zwolennikiem treningu siłowego w większości przypadków, ale dla niepokoju osobiście poleciłbym cardio lub coś, co naprawdę sprawia, że ​​czujesz, że nie masz już energii, gdzie możesz naprawdę popchnąć się w ten sposób.

Sztuki walki lub bieganie.

Jest jedno ćwiczenie, które zostało przepisane w celu leczenia lęku.

Medytacja (lub głębokie oddychanie) !

To nie jest tak naprawdę ćwiczenie (w dosłownej formie tego słowa) ; Udowodniono jednak, że medytacja maksymalnie zmniejsza lęk.

Do konkretnych ćwiczeń zalecę jogę . To nie wyleczy magicznie twojego niepokoju; jednak pozwalają mózgowi się zrelaksować i uspokoić.

Ponadto ludzie wykonują różne czynności, które odciągają ich zmartwienia i uspokajają. Niektórzy biegają; inni chodzą. Niektórzy śpią, inni robią na drutach. Dzięki próbom i błędom powinieneś znaleźć działanie, które Ci odpowiada. Po znalezieniu trzymaj go w torbie sztuczek. :)

Czytałem gdzieś, że ćwiczenia mogą również pomóc w leczeniu depresji i lęku.

Też to przeczytałem. Pomaga regulować substancje chemiczne w mózgu, które powodują depresję (niektóre depresje po prostu nie są w twojej głowie; osoba może mieć wszystko, ale nie może wchłonąć szczęścia z powodu równowagi chemicznej)

Cierpię na niepokój z ostatnich 4-5 lat.

Przykro mi to słyszeć. Uświadom sobie, że nie jesteś sam. Być może coś to spowodowało, nie chcę się podważać.

Czy są jakieś konkretne ćwiczenia, które mogę zrobić, aby wyleczyć mój niepokój lub zminimalizować

Hard-core cardio. Proponuję trening do niektórych ciężkich zadań, takich jak wyścigi Spartan i tor przeszkód. Potrzebujesz siły, wytrzymałości, wytrzymałości i ducha walki ... W twoim przypadku walczysz z lękiem i depresją.

jego efekt o ponad 75%?

Nie znam dokładnych liczb, ale to lepsze niż wegetowanie na kanapie.

Ostrzeżenie jednak ... na początku, kiedy ćwiczysz ciężko, może się okazać, że więcej nieprzyjemnych uczuć rośnie tak intensywnie, że chcesz płakać ... śmiało i pozwól sobie płakać ... płacz naprawdę mocno ... , następnie wstań i rób to, co musisz.

Wierzę, że lęk i depresja powstają podczas ćwiczeń, ponieważ myślisz o ćwiczeniu, które musisz wykonać, i liczysz powtórzenia, jest to podobne do medytacji, ponieważ uspokajasz umysł, aby wykonać zadanie, które stanowi wyzwanie dla twojego ciała i potrzebujesz determinacji i siły woli .

Czy mogę również zasugerować przeglądanie strony Buddhism.stackexchange.com; pomogłoby to również w depresji i lęku.

Ćwiczenia nie „wyleczy” lęku. Może pomóc złagodzić objawy lękowe, ale nie wyleczy lęku. Lęk i / lub depresja (są ściśle powiązane) prawie zawsze wiąże się ze stresem połączonym z twoimi myślami. O czym myślisz? Co codziennie sobie mówisz? O co się martwisz Są to wszystkie stresory i jest ich o wiele więcej.

Przeżyłem poważny niepokój około 7 lat temu i trwało to około 9 miesięcy. W tym czasie wiele się nauczyłem o niepokoju. Nie ma magicznego lekarstwa. Bez ćwiczeń, bez leków, bez specjalnych produktów spożywczych itp. Musisz zmienić sposób myślenia o rzeczach i radzić sobie z problemami. Musisz dużo odpocząć. Ćwiczenia od lekkiego do łagodnego pomogą w objawach lękowych. Zbyt ciężkie ćwiczenia pogorszą twój stan, ponieważ ćwiczenia obciążają twoje ciało.

Wiedz też, że tak jak ja możesz być całkowicie uleczony z lęku. Lecz lekarstwo zaczyna się w twoim umyśle, myślach i sposobie radzenia sobie z życiem.