Co powinienem zrobić, gdy mój biceps stanie się sztywny? Kiedy wykonuję loki za pomocą pręta, jestem w stanie zwinąć biceps, ale później, kiedy przechodzę do loków z hantlami, nawet najlżejsza waga - powiedzmy 15 funtów - staje się tak trudna, że nawet nie mogę jej zwinąć. Początkowo, kiedy zacząłem ćwiczyć, nie było żadnych problemów, ale po około 5 miesiącach problem ten rozwinął się. Minął rok, odkąd zacząłem ćwiczyć, ale tak naprawdę nie znalazłem żadnych rozwiązań, więc proszę o pomoc.
Odpowiedzi:
To brzmi jak zmęczenie mięśni i jest absolutnie normalne i oczekiwane . Zdarza się to każdej osobie, która ćwiczy.
Twoje mięśnie nie będą mogły się wiecznie zwijać podczas sesji treningowej. Rozkładasz włókna mięśniowe przy każdym powtórzeniu. Oznacza to, że mięsień będzie chwilowo słabszy.
Odpoczynek i jedzenie naprawia włókna mięśniowe i sprawia, że mięśnie są silniejsze niż przed treningiem.
Idąc dalej, spróbuj najpierw zmienić rodzaj zwijania. Na przykład następnym razem najpierw zrób loki dumbell, a następnie „pręt” (przez co zakładam, że masz na myśli pręt EZ ). Dobrze jest mieć różnorodny sposób, w jaki rzucasz wyzwanie swoim mięśniom.
Być może w twoim mięśniu występuje hipertoniczność . Powodów może być kilka:
Hypertoncity często może być trudny do samodzielnego rozwiązania. Ciało i umysł mają naturalną tendencję do podążania tymi samymi ścieżkami podczas wykonywania czynności. Terapia masażu może bardzo pomóc w tej dziedzinie. Jeśli biceps nie jest bolesny w dotyku, obszar można obrabiać za pomocą kombinacji:
Jeśli sam mięsień jest bolesny, może być korzystne użycie jednego z nich
Mam nadzieję, że to pomaga. :)
Być może przez „sztywny” masz na myśli pompę. Jeśli masz pompę bicepsową, trudno będzie normalnie skurczyć mięsień, ponieważ jest on „napompowany”.
Zakładając, że jest to pompa, większość ludzi stara się napompować swoje mięśnie, głównie ze względów ego, ponieważ czują się dobrze i wyglądają na większe. Według nauki nie pomaga ci to w tym, aby stać się silniejszym / większym (chociaż większość stażystów będzie się z tym kłócić).
Więc najpierw wykonuj loki ze sztangą i zakładając, że wykonujesz serie 5-15 powtórzeń gdzieś pomiędzy 50% a 75% maksimum, ile czasu spoczywasz między seriami, między końcem jednego zestawu a początkiem następnego? Powinieneś dać sobie co najmniej 45 sekund do 120 sekund między setami. Ponadto, możesz jechać do porażki, niewydolności mięśni, każdego zestawu. Robi to tyle powtórzeń, ile możesz, na każdy zestaw, dopóki nie będziesz w stanie podnieść ciężaru, i powinno to być wykonywane tylko w fazie intensywnej rutyny, może najwyżej przez kilka tygodni, a następnie tylko trzy razy w roku. Poza tym mądrze trenuj i nie dawaj mięśniom, chrząstce i ścięgnom czasu na wygojenie, zanim ponownie je rozerwiesz.
Jeśli naprawdę próbujesz zgnieść się podczas wykonywania zawinięcia hantli pod koniec ruchu w dowolnym miejscu przekraczającym 130 stopni od w pełni wysuniętej pozycji ramienia do pozycji tak zgiętej, jak to tylko możliwe, zgadzam się, że pompa, którą dostaniesz, utrudni elastyczność składania stawów. Jeśli po prostu nie możesz podnieść ciężaru, czy możesz podnieść rękę bez ciężaru? Jeśli tak, najprawdopodobniej odczuwasz zmęczenie mięśni, ale zdecydowanie skonsultuj się z lekarzem, jeśli stan się utrzymuje.
Najpierw wykonałbym moje cięższe, trudniejsze ćwiczenie, a następnie przestawiłem się na lżejsze, bardziej skoncentrowane ćwiczenia, ale częste zmienianie kolejności rutyny jest w zasadzie obowiązkowe co najmniej kilka razy w roku, może to spowodować, że będziesz normalnie ignorowany zakresy ruchów, popychając mocniej w innej pozycji lub zakresie ćwiczeń oraz zapewniając zupełnie nowe ćwiczenia i zakresy ruchów, a to może przełożyć cię przez garby i stymulować jeszcze większą siłę i szybkość z wielu powodów.
Wreszcie, jeśli odczuwasz ból, a przez ból rozumiem łagodne oparzenie kwasem mlekowym jedzącym lekko postrzępione mięśnie, a nie ostre ukłucie podartego mięśnia lub podarte więzadło lub ścięgno, za każdym razem, gdy ćwiczysz, a następnie łzawienie mięśni dokładnie tak, jak należy, jeśli chcesz zachować coraz większą siłę i wytrzymałość, co jest dobre, ponieważ musisz wprowadzić wystarczający opór, aby je rozerwać, zanim zareagują, odbudowując się silniejsze, a bolesność od 1 do 6 dni jest normalna. 1-3 dni dla mniejszych mięśni (biceps, triceps, delty), 2-6 dni dla dużych mięśni (pośladków, ścięgien podkolanowych, quadów).
Większość moich informacji czerpałem z własnego doświadczenia zdobytego podczas 25-letniego treningu siłowego w celu zwiększenia siły i szybkości w sporcie, a mianowicie lekkoatletyki, piłki nożnej i koszykówki, magazynu Muscle and Fitness oraz podręcznika dr Freda Hatfielda do certyfikacji w ramach INTERNATIONAL SPORTS NAUKI AMERYKI (ISSA).