Nabieranie mięśni / siły w wieku powyżej 50 lat

Ile mięśni / siły naprawdę mógłbym oczekiwać w wieku powyżej 50 lat? Podnoszę regularnie, zdrowo się odżywiam, przyjmuję dużo białka, zostały przetestowane na poziom testosteronu (przy 480, który jest średni / wysoki dla mojego wieku) - więc czy mogę osiągnąć wielkie zyski? żadnych zysków? lub spodziewać się przegranej z wiekiem?

Jako sportowiec w wieku 50+ mogę powiedzieć, że zyski są nadal możliwe. Są jednak trudniejsze do osiągnięcia i rzadsze. To tylko część procesu starzenia. To nie znaczy, że nie możesz trenować z myślą o zyskach. Musisz po prostu trenować mądrzej.

Jeśli chcesz zarabiać jak 20-latek, musisz mieć poziom testosteronu i estrogenu u 20-latka.

Na pozór nie odpowiada to na twoje pytanie ... ale tak, proszę postępować zgodnie z poniższymi instrukcjami:

Twoje pierwsze pytanie brzmi: „Ile mięśni / siły mógłbym naprawdę oczekiwać po 50 roku życia?” Nie jestem pewien, czy można na to odpowiedzieć. W jaki sposób chcesz to zmierzyć?

Drugie pytanie brzmi: „czy mogę osiągnąć wielkie zyski?” To jest również pytanie o opinię. Wierzę, że osiągniesz wielkie zyski, ale czy uwierzysz, że są to wielkie zyski?

Trzecie pytanie brzmi: „żadnych zysków?” Ten, na który mogę odpowiedzieć, ZYSKASZ. Jak zauważył @rrirower, zyski będą wolniejsze niż zapamiętałeś, ale będą. Znam kulturystów, którzy NIGDY nie rywalizowali ani nie traktowali sportu poważnie, dopóki nie zakwalifikowali się do klasy mistrzów - i zrobili to dobrze.

Czwarte pytanie brzmi: „spodziewać się przegranej w miarę starzenia się?” Jeśli utrzymasz aktywny tryb życia, twoje ciało będzie również musiało je utrzymać. Będziesz „tracić” tylko wtedy, gdy twoje ciało nie będzie odczuwać potrzeby mięśni (ponieważ nie podnosisz), które następnie spalą na energię, tak jak spalamy tłuszcz i mięśnie na energię z deficytem kalorii ( dieta).

Dlatego osiągniesz zyski. Mam nadzieję, że będziesz wystarczająco cierpliwy, aby zaakceptować je jako wielkie korzyści.

Sarcopenia. Pięć sylabowych słów, fantazyjny sposób powiedzenia „użyj ich lub strać”. Faktem jest, że ludzie, którzy nie ćwiczą w wieku powyżej 35 lat, mogą spodziewać się utraty około 1% masy mięśniowej w skali rocznej. Podnoszenie ciężarów i bieganie nie są opcjami. Podnoszenie ciężarów i bieganie w miarę starzenia się utrzymają Cię z dala od wózków inwalidzkich i ośrodków opieki dla osób w podeszłym wieku, aż do momentu, w którym spotkasz swojego producenta.