Czy przysiady to zły pomysł, jeśli masz nadwagę?

8

Chciałbym schudnąć i myślałem o przysiadach, aby schudnąć, ponieważ ćwiczą większość ciała. Mój brat mówi mi jednak, że nie powinieneś robić przysiadów, jeśli masz poważną nadwagę, tak jak ja.

Czy to prawda? A jeśli tak, to co może pójść nie tak?

exercise injury weight-loss

— Zauber Paracelsus
źródło

Prawdopodobnie zależy to od ciężkiej nadwagi. Jeśli przeciętny człowiek, który waży 200 funtów, jest w stanie unieść 200 funtów, byłbyś w stanie równać się z całkowitą wagą nawet około 400 funtów, wykonując przysiady tylko na wadze.

— Ryan Mortensen

7

Cóż, po przerażającej stronie przysiady mogą prowadzić do problemów w dolnej części pleców, ucisku kręgosłupa, rozdartych więzadeł w kilku częściach ciała, pękania naczyń włosowatych, rozdmuchanych kolan lub złożonych złamań nogi. Z drugiej strony poważne obrażenia są rzadkie, a nawet drobne są mało prawdopodobne przy dobrej technice (utrzymywanie kolan nad stopami i wyprostowane plecy). I wiele źródeł powiedzieć, że przysiady są w porządku , nawet jeśli masz nadwagę .

Początkowo będziesz robić przysiady z ciężarem ciała i prawdopodobnie będziesz miał coś, czego możesz się trzymać, aby zapewnić odpowiednią formę i dać ci wagę do bezpiecznego zwolnienia za kaucją, ale na pewno możesz robić przysiady. Jeśli chodzi o utratę wagi, ćwiczenia są dla ciebie dobre, podnoszenie ciężarów zbuduje mięśnie, które spalą więcej energii, i pomoże w problemach zdrowotnych z powodu twojej wagi. Jednak oprócz niewielkiej ilości ćwiczeń, aby wprawić ciało w bieg, podstawową drogą odchudzania będzie zmniejszenie kalorii poniżej podstawowej dawki metabolicznej (i tylko o 400-500 kalorii dziennie).

— Sean Duggan
źródło

Oczywiście musiałem natychmiast kliknąć pierwszy link. :-) Tak, nie sądzę, że jego noga normalnie wskazuje ten kierunek, ale muszę powiedzieć, że poza tym jest dość tajemnicze, co się właściwie dzieje na tym zdjęciu.

— Carey Gregory,

@CareyGregory: W jednym z moich wcześniejszych miejsc pracy wysłano go na siłownię z notatką, że zawsze należy zachować odpowiednią formę. Utknęło ze mną.

— Sean Duggan

0

Przysiady są w porządku, jeśli nie jesteś wyjątkowo ciężki i są przyzwoitym i łatwym sposobem na spalanie kalorii, ale nie spalają wielu.

Dla kogoś, kto ma nadwagę, zmniejszenie spożycia kalorii do 1800 dziennie i praca na cardio i budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej byłyby najlepsze.

Bieganie to najlepszy sposób, aby schudnąć i pomaga przyspieszyć metabolizm. a chude mięśnie i spożycie wody również pomogą w metabolizmie.

Sugerowałbym, aby 8-15 funtów ważyć 3 zestawy ośmiu, aby rozpocząć i wykonać huśtawki dla narciarzy lub kettlebell, ponieważ pracują one na całym ciele i budują chude mięśnie.

Możesz zacząć od 15 funtów, a następnie rozwijać się, budując więcej mięśni i tracąc więcej na wadze; gdy już się przyzwyczaisz, zwiększaj ciężary i rób to od 10 do 20 minut, ale nie energicznie.

Również wycinanie cukru i zdrowe odżywianie i spożywanie tylko 1800 kalorii dziennie może pomóc Ci schudnąć. Osobiście zrzuciłem 18 funtów, po prostu wycinając cukier i jedząc mniej, a teraz łatwiej mi ćwiczyć i jeść tylko zdrowe białka, takie jak jajka i niewielkie ilości sera i kurczaka.

— Kaleb
źródło

2

Mówiąc jako biegacz, twierdzę, że w żadnym wypadku nie udowodniono, że „Bieganie jest najlepszym sposobem na zrzucenie wagi”. Ponadto, jeśli ktoś ma nadwagę, bieganie jest bardziej prawdopodobne, aby powodować problemy niż podnoszenie ciężarów IME.

— user3742898,