Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

3
Warto przećwiczyć podczas przygotowań do półmaratonu
Będę biegł półmaraton za dwa i pół miesiąca. To będzie trzeci półmaraton, który przebiegłem. Mam nadzieję uruchomić go w niecałe dwie godziny; mój poprzedni najlepszy wynik to niespełna 2:08. Moje tętno spoczynkowe wynosi 52. Z powodu zimowych warunków na drodze i szlaku, w których mieszkam, cały mój trening do tego …
2
Jak zachować formę podczas długich podróży?
W podróży ciężko jest zachować te same procedury, co w domu. Podobnie jest mało prawdopodobne, aby znaleźć siłownię podczas podróży w bardziej odległych miejscach, a jesteś chory, utknąłeś w autobusie itp. Jesz dziwne jedzenie i pijesz, a często imprezujesz. Oprócz ćwiczeń z plecakiem na języku , jak możesz zachować formę …
4
Czy noszenie rajstop podczas biegania może powodować ból w kolanach?
Kilka tygodni temu założyłem parę rajstop, aby zapewnić mi ciepło podczas biegania w zimie. A odkąd w nich biegam, moje prawe kolano boli, do tego stopnia, że ​​nawet proste schodzenie po schodach powoduje znaczny ból. Od małego uprawiam sport (siatkówka, jujitsu, badminton) i od roku lub 2 zacząłem biegać. Przebiegłem …
9 running  injury  knees 
4
Jeść przed / po wieczornym treningu?
Jeśli ćwiczę wieczorem (godzina ćwiczeń cardio, powiedzmy, 20.00–21.00), czy powinienem zjeść obiad przed, czy później? Jakie to wpłynie na a) mój trening, jeśli jem wcześniej i b) mój powrót do zdrowia, jeśli jem później? (Gdybym miał jeść przed treningiem, to uzupełniałbym coś pewnego rodzaju napojem regeneracyjnym - zwykle odtłuszczonym mlekiem, …
2
Koncepcyjnie, dlaczego kreatyna zwiększa rozmiar mięśni?
Skurcze mięśni są napędzane przez ATP tracące fosforan i stające się ADP. Kreatyna może oddać jeden fosforan, aby przekształcić ADP z powrotem w ATP. Przy większej ATP mięśnie są silniejsze. Jak to się ma do rzekomego twierdzenia, że ​​kreatyna może nie tylko zwiększyć moc, ale także zwiększyć rozmiar mięśni? Według …
3
Ćwiczenie - czy wyższe osoby mają to trudniej?
Tło: Dzisiaj ćwiczyłem z przyjaciółmi i podczas jednego z ćwiczeń (przysiadów) żartobliwie powiedziałem swojemu koledze (który ma 5'4 "i normalną proporcję, mam szczupłą sylwetkę), kiedy zdradzał to ćwiczenie trochę: „Hej, są dla mnie trudniejsze, bo jestem wyższy i ważę więcej, więc nie ma wymówek!” i zaśmiałem się. Powiedziałem to żartem, …
1
Jakiego wzorca treningowego powinienem użyć, aby rozwinąć V-sit i V-hang?
Chciałbym uzyskać V-sit i V-hang (z neutralnego pionowego zawieszenia; bez pomocy klatki piersiowej lub ramion). Mogę wytrzymać przejezdne L-sit przez 5-10 sekund na paraletach, ale nie z zawieszenia (chociaż mogę lepiej trzymać jeden na górze podciągania). Być może brakuje mi pewnych kwestii technicznych podczas wykonywania zawieszenia w kształcie litery L, …
2
Jak stać się silniejszym (głównie tułowia)?
Jestem biegaczem college'u z 14 miesięczną kontuzją, która nie wygląda na to, że wkrótce zniknie. Postanowiłem więc zamiast tego podjąć trening siłowy. Absolutnie nie lubię podnosić ciężarów, ale najwyraźniej dziewczęta nie uważają, że biegacze o wadze 135 funtów są atrakcyjne o 15:20. Kto wiedział. Chcę wymyślić rutynowy trening siłowy, ale …
1
Dobra ilość zestawów i powtórzeń dla różnych grup mięśni
Około 10 lat temu, kiedy poszedłem na moją pierwszą siłownię, trenerzy powiedzieli mi, żebym wykonał 3 lub 4 serie z około 8 do 15 powtórzeń na 3 różnych maszynach dla każdej grupy mięśni, w zależności od celów, które chcę osiągnąć. Teraz zastanawiam się, czy ta zasada jest prawdziwa dla każdej …
2
Jak wybrać odpowiedni shake proteinowy?
Nigdy wcześniej nie piłem żadnych koktajli proteinowych, ale rozważam to teraz, ponieważ chcę ograniczyć spożycie mięsa. Mam obecnie 30 lat i wagę 145 funtów, chodzę na siłownię raz lub dwa razy w tygodniu przez około 2 lub 3 godziny. Ponadto gram w piłkę nożną dwa razy w tygodniu przez 2 …
3
Trening boso, ale wyścigi z technologią?
„Trenuję” chodząc boso (+ wibracjami) już od ponad 2-3 miesięcy. Czuję się świetnie, nie ma żadnych poważnych obrażeń (chociaż tak naprawdę nie naciskałem na siebie). Moje pytanie brzmi: czy mądrze jest trenować przez około 4 miesiące przez pół maratonu, stosując techniki boso / minimalną stopą, a następnie w dniu wyścigu …
9 barefoot 
3
Pytanie o powolny puls
Mam wyjątkowo wolny puls spoczynkowy. Często zdarza się, że wynosi około 50. Ostatniej nocy było około 45. Wiem, że super sportowcy mają powolny puls spoczynkowy, ale nie zakwalifikowałbym się jako jeden z tych: Jeżdżę rowerem do pracy (około 8 mil w obie strony), która porusza się w górę iw dół …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.