Jaki jest najlepszy suplement przedtreningowy do biegania na duże odległości?

Niedawno natknąłem się na wpis na blogu zatytułowany 10 najlepszych suplementów przedtreningowych z 2011 r. , Który porównuje kilka mikstur przygotowanych z „stymulantów, tlenku azotu, kreatyny i aminokwasów”. Wokół Fitness & Nutrition pojawia się kilka pytań na temat najlepszych rzeczy do jedzenia przed treningiem, a nawet przed joggingu , ale tak naprawdę nie dotyczą suplementów przedtreningowych. Czy to dlatego, że suplementy nie są skuteczne? Jeśli tak, to który z nich jest najskuteczniejszy w przypadku tankowania na dłuższą metę?

Pytanie o swoje pragnienie suplementów

Nie jestem biegaczem długodystansowym, ale od razu się do niego zwracam:

Jaki problem rozwiązałby suplement?

Jeśli twoje ogólne odżywianie jest dobre, a twoje biegi idą dobrze, byłbym bardzo niezdecydowany, aby dodać jakieś suplementy tylko do cholery. Te, które wymieniłeś, nie są tak naprawdę paliwem i nie jest jasne, dlaczego ich potrzebujesz.

Bez konkretnego powodu dla konkretnego suplementu całkowicie kwestionowałbym ich konieczność.

Konkretnie...

To dla mnie trochę dziwne, że recenzja suplementu, z którą się łączysz, dotyczy prawie wyłącznie „odczucia” „pośpiechu”, jaki daje napar wiedźm przedtreningowy. Na przykład:

Suplement dał mi szalony przypływ energii psychicznej. Naprawdę czułem się jak szalony.

To mieści się poniżej moich kryteriów dyscypliny naukowej. Wolałbym raczej spojrzeć na składniki i zbadać naukę i uzasadnienie każdego z nich.

Kofeina i inne używki powinny być zrozumiałe. Mogą zwiększać wydajność sportową, ale są również zwykle lekami moczopędnymi i nie zapewniają żadnego odżywiania. Nie jestem szczególnie zaznajomiony ze szczególnym celem innych osób przed treningiem (tlenek azotu, kreatyna, aminokwasy), ale tylko BCAA brzmią odpowiednio do biegania. Wysoko przyswajalne całe białka mogą być pożytecznym pożywieniem przed długim okresem.

Poza tym szukałbym właściwego jedzenia na suplement przedtreningowy.

Jeśli chodzi o jedzenie przed i pod biegiem, zgadzam się z odpowiedzią @baldys na: Co powinienem jeść lub pić przed joggowaniem? że nic specjalnego nie jest potrzebne na mniej niż 1-1,5 godziny biegu (@baldy faktycznie pisze 2,5 godziny, ale ja osobiście potrzebuję czegoś, gdy biegam tak długo). Jeśli mówimy o czymś mniej niż półmaraton (HM), zwykle jem banana 15-20 minut przed startem i piję trochę wody tuż przed wyjazdem na bieg ... I nic specjalnego pod biegiem poza odrobiną woda co 5 km.

Czasami przynoszę trochę pieniędzy, więc mogę kupić banana lub dwa w drodze, jeśli czuję, że tego potrzebuję ... co jest częstsze wieczorem po długim dniu w biurze niż rano, kiedy jestem świeży i gotowy na świat ... ale to raczej wyjątek niż reguła.

Jeśli przez bieg długodystansowy rozumiemy HM lub dłużej, to myślę, że ważniejsze jest to, co jesz dni przed i po biegu, niż to, co jesz podczas biegu. Jest to dość dobrze opisane tutaj :

Głównym źródłem paliwa dla aktywnych mięśni jest węglowodan, który jest magazynowany w mięśniach jako glikogen w dniach przed ćwiczeniami. Całkowite zapełnienie zapasów glikogenu zajmuje trochę czasu, a to, co jesz po ćwiczeniach, może pomóc lub zahamować ten proces. Odpowiednie jedzenie we właściwym czasie po treningu jest niezbędne do regeneracji i gotowości do następnego treningu.

Tak dużo makaronu i białego chleba przed biegiem ... wszystkie rzeczy, których zwykle staramy się unikać.

Jeśli chodzi o którykolwiek z suplementów wymienionych w artykułach ... Naprawdę nie próbowałem żadnego z nich, ponieważ naprawdę nie widzę, co mogą zapewnić, że nie ma go już w różnych owocach - zwłaszcza węglowodanach i potasie.

Bez względu na to, jakie jedzenie czujesz się komfortowo przed treningiem. Powinny to być głównie proste węglowodany i przydaje się trochę białka.

Podczas snu krew odpływa z żołądka. Jeśli obudzisz się wystarczająco wcześnie, twój żołądek nie będzie gotowy do przetworzenia jedzenia i będzie ci trudno jeść stałe pokarmy. Ponieważ w dniu wyścigu powinieneś robić dokładnie to, co robisz podczas treningu, powinieneś się na to przygotować.

Dla mnie, kiedy obudzę się przed długim porannym biegiem, wypiję dwa kompletne napoje uzupełniające. To daje mi 700 kalorii w lekkostrawnej formie.

Chcesz węglowodanów, które są wystarczająco łatwe do strawienia, ponieważ pierwsze 90 minut spędzisz biegając po węglowodanach we krwi i przechowywanych w wątrobie. Możesz równie dobrze zgromadzić jak najwięcej wcześniej.

Ty też chcesz normalnie pić. Nie za mało, nie za dużo. Pij z pragnienia, gdy twoje ciało zrozumie resztę.

Zgadzam się, że prawdopodobnie powinno to być coś, z czym eksperymentujesz. To, co działa dla Ciebie, może różnić się od tego, co działa dla innych. Kilka sugestii, o których słyszałem od doświadczonych maratończyków, to pełnotłusty jogurt grecki z dodatkiem granoli i jagód lub mlekiem kokosowym. Zapewniają one dobrą kombinację tłuszczu, który twoje ciało może wykorzystać do energii, a także węglowodanów złożonych, a jednocześnie nie są tak ciężkie, że podczas biegania czujesz, że pełzają w żołądku. Dla niewielkiego zwiększenia energii jednym z najbardziej naturalnych źródeł jest w rzeczywistości filiżanka kawy. Co najważniejsze, znajdź to, co Ci odpowiada!

Jak zauważyłeś, większość recenzji online dotyczy najlepszych suplementów przedtreningowych do podnoszenia ciężarów i krótkiego średniego okresu treningowego.

Jednak w zależności od potrzeb możesz wybrać suplement wewnętrzny / przedtreningowy. Na przykład NOW Foods - Electro Endurance, jest suplementem dla osób trenujących przez długi czas (pływanie, piłka nożna, sportowcy) i zawiera: elektrolity, zhydrolizowane białko, węglowodany i kilka aminokwasów.

To jest jedna opcja. Istnieją również tak zwane suplementy „żel węglowodanowy”, stosowane przez sportowców, którzy potrzebują energii podczas zawodów lub długiego treningu.

Istnieje mnóstwo suplementów dla twojego celu w bodybuilding.com i innych sklepach z suplementami.