Jak zachować formę podczas długich podróży?

W podróży ciężko jest zachować te same procedury, co w domu. Podobnie jest mało prawdopodobne, aby znaleźć siłownię podczas podróży w bardziej odległych miejscach, a jesteś chory, utknąłeś w autobusie itp. Jesz dziwne jedzenie i pijesz, a często imprezujesz.

Oprócz ćwiczeń z plecakiem na języku , jak możesz zachować formę / ćwiczyć podczas długich podróży?

Osobiście uważam, że tracę wagę podczas dużych podróży, ponieważ prowadzę siedzący tryb życia podczas pracy, ale to po prostu utrata masy ciała, a nie trening.

Ivo Flipse pisał na blogu o utrzymywaniu formy podczas podróży, więc wymienię niektóre punkty z jego postu.

Skakanki są małe, przenośne i nie wymagają dużo miejsca. Ćwiczenia nóg, takie jak rzuty i przysiady, wypracują największe mięśnie w twoim ciele i spowodują więcej kalorii niż praca w innej części ciała.

Jeśli masz smartfona lub iPada, możesz użyć aplikacji Trening dnia, która każdego dnia wysyła inny trening. Treningi nie wymagają siłowni i koncentrują się na wykorzystaniu własnej masy ciała.

Jogging to kolejna czynność, którą możesz zrobić, ale w dużej mierze zależy to od tego, gdzie będziesz i czy chcesz nosić ubrania i buty do biegania. Ryzykujesz zgubienie lub lądowanie w mniej niż pożądanym miejscu, chyba że dokładnie zaplanujesz trasę. Poza bieganiem samo chodzenie jest całkowicie w porządku. Jeśli chcesz śledzić dystans, masz do dyspozycji pedometry. Jeśli w Twoim regionie znajdują się wysokie konstrukcje, wspinanie się na szczyt zapewnia również trening oprócz niektórych spektakularnych widoków.

Burpee doskonale sprawdzają się również w małych przestrzeniach. Kroki do ich wykonania to:

1. Rozpocznij w pozycji stojącej.
2. Opuść się do pozycji przysadzistej, opierając dłonie na ziemi.
3. Oderwij stopy, opuszczając się przy pomocy pompki.
4. Ustaw stopy w pozycji przysadzistej podczas prostowania ramion.
5. Skacz jak najwyżej z pozycji przysiadu z rękami nad głową (możesz klaskać rękami nad głową na szczycie skoku) _{Zdjęcie z Look Like a Athlete.com}

Zobacz także następujące pytania, aby uzyskać więcej pomysłów na trening, do których Ivo odwoływał się w swoim blogu.

• Co mogę zrobić dla cardio, kiedy jestem na wakacjach bez sprzętu?
• Jakie ćwiczenia cardio można wykonywać bez siłowni lub sprzętu fitness?

Żonglerka doskonale nadaje się do noszenia na urządzeniach przenośnych i może być wykonywana wewnątrz lub na zewnątrz. Spala do 280 kalorii na godzinę. Sugeruję połączenie nauki / ćwiczenia żonglerki z takimi rzeczami jak pompki, brzuszki, przysiady, rzuty itp. Możesz zaprojektować własny obwód. Przykładem może być:

• Ćwicz żonglowanie przez 5 minut.
• Wykonaj 15 przysiadów.
• Ćwicz żonglowanie przez 5 minut.
• Wykonaj 15 rzutów.
• itp.

Wciąż ważne jest, aby kilka razy w tygodniu uzyskać intensywny trening cardio, ale żonglerka jest idealna na deszczowe dni, kiedy siłownia jest zamknięta lub gdy chcesz zmienić swój trening. I bez względu na to, jak spakowany jest twój bagaż, zwykle możesz tam zmieścić zestaw piłek żonglujących.

Instrukcje poniżej, ale także mnóstwo poradników na temat żonglowania filmami na YouTube.

Jak żonglować kulkami

1. Zacznij od piłki w prawej ręce, ramion po bokach i łokciach zgiętych pod kątem 90 stopni. Za pomocą kulistego ruchu pod ręką rzuć piłkę z jednej ręki do drugiej, mniej więcej na poziomie czoła. Powtarzaj, aż rzuty z jednej ręki do drugiej będą gładkie i wygodne.
2. Trzymaj jedną piłkę w każdej ręce. Za pomocą ruchu pod ręką rzuć piłkę prawą ręką w lewą stronę. Kiedy ta piłka osiągnie najwyższy punkt, rzuć piłkę z lewej ręki pod pierwszą piłkę i w prawą rękę. Drugi rzut powinien być na tej samej wysokości, co pierwszy rzut. Powtórz, tym razem zaczynając lewą ręką zamiast prawej. Ćwicz, aż będzie gładkie. Zatrzymaj się na kilka sekund między każdymi dwoma rzutami.
3. Trzymaj dwie piłki w prawej ręce i jedną piłkę w lewej. Rzuć piłkę przed prawą ręką w lewo. Kiedy ta piłka osiągnie najwyższy punkt, rzuć ją lewą ręką pod pierwszą piłkę (tak jak w kroku 2). Kiedy ta piłka osiągnie szczyt, rzuć drugą piłkę z prawej ręki pod drugą piłkę i w lewo. Rób to tak, aby za każdym razem, gdy piłka osiągnie szczyt, rzuć piłkę pod nią i na drugą rękę.