Medhi ma różne artykuły dla różnych populacji, a SL 5x5 jest idealnym dopasowaniem bez względu na to, gdzie jesteś ... Chcesz przybrać na wadze i wyglądać jak Adonis? Chcesz schudnąć i jednocześnie stać się silniejszym? Itd. Ważne jest to, że otwierasz swoje widoki na inne źródła informacji.
Fakty są następujące:
- Każdy program podnoszenia ciężarów zaprojektowany wokół dużych wyciągów złożonych przy użyciu zestawów w zakresie 4-6 powtórzeń pomoże każdemu początkującemu stać się silniejszym. Pochodzi ze źródeł takich jak Bill Starr, Jim Wendler, Mark Rippetoe, Dr. Kilgore, Glenn Pendlay i tak, nawet Medhi.
- Im silniejszy, tym więcej masy beztłuszczowej. Oznacza to, że przytyjesz, nawet jeśli skład twojego ciała się nie zmieni (tj. Ta sama bezwzględna ilość tkanki tłuszczowej).
- Tylko jako początkujący możesz zyskać siłę i jednocześnie schudnąć. To jest według Marka Rippetoe i Dr. Kilgore. Zasadniczo, gdy postępujesz jako lifter, jedzenie, aby schudnąć, wpłynie na twoje maksymalne podniesienia.
Rozumiem, że twój cel jest podobny do mojego, kiedy zacząłem podnosić ciężary: stać się silniejszym i stracić tłuszcz . W rzeczywistości nadal pracuję nad tym procesem i robię przyzwoite postępy. Aby wykonać ten wyczyn, wykonaj program podnoszenia zgodnie z planem. Zarówno siła początkowa, jak i mocne wyciągi są dobrymi programami dla początkujących - szczególnie dla facetów w wieku 20 lat. Nadal jest to wykonalne, jeśli jesteś starszy, być może będziesz musiał zmienić programy wcześniej niż młodszy facet. Inną częścią jest jedzenie, aby schudnąć .
Kilka krótkich wskazówek:
- Zjedz minimum 1 g białka na funt beztłuszczowej masy ciała (tj. Ile jesteś w stanie bez tłuszczu). Rozsądnym celem jest nadal 1 g białka na funt całkowitej masy ciała.
- Zjedz mniej kalorii niż jest to potrzebne do utrzymania wagi. Prawdopodobnie będziesz zaskoczony, ile to kosztuje. Obniżyłbym o 20% uśrednione w ciągu tygodnia i odpowiednio dostosowałem.
- Twoje ciało zużyje tłuszcz, aby nadrobić różnicę.
- Dodaj trochę kondycji po liftingu. Biegaj przez 2 mile, biegnij sprintem, uderz młotem w oponę, skacz przez skakankę, wszystko, co przyspieszy tętno, pomoże.
Artykuł, z którym się powiązałem, zawiera kilka narzędzi branżowych, które sprawdziły się. Możesz nawet mieszać i dopasowywać narzędzia razem, aby przyspieszyć. Białko nie podlega negocjacji osobom podnoszącym ciężary. Twoje ciało musi zregenerować mięśnie i wzmocnić je po wysiłku. Potrzebuje do tego białka. Jednak staraj się pozyskiwać białko z całych źródeł żywności, takich jak kurczak, ryby i wołowina. Jest to lepsze i tańsze niż suplementy białkowe. Nie przejmuj się określaniem czasu dla białka, ale po prostu spróbuj uzyskać dzienne zapotrzebowanie. Jedynym makroskładnikiem, który wydaje się lepiej reagować, jeśli wybierzesz czas po treningu, są węglowodany. Węglowodany dostarczają energii mięśniom, więc pomagają w regeneracji. Po treningu twoje mięśnie będą głodne, że tak powiem,