Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

3
Korzystanie z wałka z pianki
Ostatnio osobisty trener zalecił użycie wałka z pianki do masażu mięśni i elastyczności. Większość badań, które przeprowadziłem w Internecie, po prostu stwierdza, że ​​wałek „masuje mięsień” lub „rozkłada bliznę”. Czy istnieje bardziej naukowe wyjaśnienie korzyści (lub negatywnych) stosowania wałka piankowego w celu poprawy elastyczności i zmniejszenia bólu?
6
Jak zapobiec otarciom?
Wierzę, że prawie każdy biegacz długodystansowy, turysta i wielu innych entuzjastów sportu napotyka na od dawna problem otarć: spowodowane ciągłym pocieraniem innej części skóry - na przykład dwóch ud. źródło Jakie są środki zapobiegawcze, które można zastosować, aby zapobiec otarciom? Czy te techniki są uniwersalne dla wszystkich dyscyplin sportowych / …
1
Przybiera na wadze bez przybierania na wadze
Przez kilka ostatnich lat byłem bardzo świadomy zdrowia - nigdy nie miałem nadwagi, ale zawsze motywowałem się do posiadania sprawnego ciała i płaskiego brzucha, więc byłem bardzo zdyscyplinowany, jeśli chodzi o to do diety i ćwiczeń fizycznych. Na ogół trzymam się diety o bardzo niskiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości …
1
Ścisli obserwatorzy wagi przestrzegają zaleceń i regularne, zróżnicowane ćwiczenia nie przynoszą rezultatów
Jestem bardzo sfrustrowany moją niezdolnością do utraty wagi. Jestem 28-letnią kobietą i utknąłem w przedziale nadwagi. Pomimo lat konsekwentnych i stałych obserwatorów wagi i ćwiczeń, nie mogę tego złamać! Czasami miałem 10-15 funtów cięższych, ale od sześciu miesięcy osiągam płaskowyż. Gorzej, ŻADNA pobłażliwość ma bezpośrednie konsekwencje. Zwykle przygotowuję własne posiłki …
1
Jak mogę uniknąć Człowieka z Młotem?
Jestem w drugim tygodniu treningu maratońskiego, a dziś miałem trening drugiego progu. Więc tam, gdzie moje normalne treningi mają głównie umiarkowaną intensywność, trening progowy ma interwał wysokiej intensywności. Byłem w stanie przekroczyć to podczas mojego Treningu Oceny i udało mi się pozostać w Żółtej Strefie przez 5 minut w zeszłym …
9 running 
5
Nie ma czegoś takiego jak hardgainer?
Podczas przeglądania filmów o kulturystyce na Youtube natknąłem się na otwierający oczy komentarz do jednego z filmów: Nie ma hardgainerów. Są tylko osoby nie jedzące. Czy to prawda? Czy ludzie, którym trudno jest uzyskać masę mięśniową, po prostu nie jedzą wystarczająco dużo? Z naukowego punktu widzenia wydaje się to prawdą. …
8
Czy koktajle proteinowe wypychają cię z ketozy?
Jestem na diecie ketogenicznej i przestałem brać shake'i proteinowe (z wyjątkiem proszku proteinowego po treningu z wodą), ponieważ słyszałem, że może to spowodować skok insuliny. Czy to prawda, że ​​białkowy proszek z wodą wybije cię z ketozy? Ten, którego szczególnie używam, to Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey.
6
Bolesny chwyt w martwym ciągu i rozwijaniu lat
Podczas wykonywania martwych ciągów i rozwijania pulldown mam spory nacisk na ręce. Jeśli pasek odsunie się od moich palców, pasek uszczyści tłuszcz na moich dłoniach. Z drugiej strony, jeśli położę pręt na dolnych palcach, pręt wywiera nacisk na kości, ponieważ palce mają stosunkowo niską poduszkę tłuszczową w porównaniu do dłoni. …
5
Które działania zwiększają elastyczność?
Zwykle szukamy ćwiczeń rozciągających, a następnie jogi jako sposobów na zwiększenie elastyczności. Jeśli nie lubisz rozciągania i jogi, zwiększanie elastyczności staje się obowiązkiem. Jakie inne działania są dobre dla zwiększenia elastyczności?
4
Jak zrekompensować lody z brownie?
Od czasu do czasu delektuję się ekstrawaganckim deserem, takim jak lody brownie, które zawierają tyle kalorii, ile normalnie zjadłem na obiad. Jaki jest najlepszy sposób kompensacji żywieniowej tego zachowania, aby uniknąć następstw zdrowotnych: Zjedz lody z brownie na obiad, utrzymując normalne spożycie kalorii. Zjedz małą, bogatą w warzywa kolację, aby …
3
Co zrobiłem z kolanem i jak powinienem wyzdrowieć?
Po pierwsze, pozwól mi wyjaśnić, że to nie jest ból . To bardziej przypomina ból związany z przetrenowaniem / nadmiernym użyciem. Gdyby to był silny ból , poszedłbym prosto do lekarza lub fizjoterapeuty. Moje pochodzenie / fizjologia 30-letni mężczyzna Bardzo aktywny w liceum / na studiach ('95 -'03) W tym …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.