Przyrost masy ciała przy użyciu strategii GOMAD

@DaveLiepmann zalecił picie jednego galona mleka dziennie, aby uzyskać szybką masę. Wygląda to na dobry pomysł, ponieważ jest omawiany również na twierdzach .

Ale inny artykuł sugeruje, że nie jest to dla wszystkich .

Wszystkie składniki w 1 galonie mleka można znaleźć za pomocą wolframalpha .

Moje pytania to:

1. To dość dużo tłuszczu (ponieważ zalecają mleko pełne zamiast mleka odtłuszczonego), cukru i innych rzeczy, takich jak witaminy, wapń, fosfor itp. Czy picie tak dużej ilości mleka jest dobre dla organizmu? Z tego, co rozumiem, jest to tylko krótki okres, dopóki nie osiągniesz pożądanej wagi.

2. Czy waga przybiera głównie tłuszcz?

3. Czy to prawda, że ​​przybiera na wadze dzięki tej strategii, gdy przestaniesz pić 1 galon mleka?

4. Obecnie spożywam 500 ml mleka dziennie, mogę wziąć pod uwagę kolejne 500 ml, biorąc pod uwagę powyższą sytuację z tłuszczem, cukrem i inną nadmierną zawartością, ale będzie to oznaczać zaprzestanie przyjmowania innych pokarmów cukrowych. Czy to wpłynie na przyrost masy ciała (ponieważ nie jest to blisko 1 galon)?

Nie próbuję otwierać dyskusji, a raczej szukam odpowiedzi na moje pytania.

Podczas programu podnoszenia ciężarów ci, którzy mają niedowagę i chcą uzyskać większą potrzebę, muszą jeść dużą ilość jedzenia. Jednym z najlepszych sposobów na zapewnienie sobie wystarczającej ilości kalorii każdego dnia jest wypicie galona mleka oprócz trzech dużych posiłków.

Aby odpowiedzieć na pytania indywidualnie:

1. Czy to wszystko jest dla ciebie dobre? Mleko jest niesamowite dla organizmu. Z drugiego artykułu, do którego linkowałeś:

   Mleko, jako całe źródło pożywienia, jest trudne do pobicia pod względem makro i mikroelementów. Dla jasności tłuszcz dietetyczny nie równa się tkance tłuszczowej . Tłuszcz w mleku oznacza po prostu, że jest gęsty kalorycznie.

2. Czy to wszystko jest tłuste? Jeśli podnosisz ciężkie trzy razy w tygodniu i ćwiczysz GOMAD, nieco mniej niż połowa masy, którą przybierzesz, będzie gruba. Mark Rippetoe, autor początkowej siły i zwolennik GOMAD, mówi w artykule wyjaśniającym swoje poglądy na temat diety dla nowicjusza :

   Po pierwszych trzech lub czterech miesiącach zmiana będzie konieczna u większości facetów, którzy zaczęli chuda. Jeśli poprawnie wykonałeś program, zyskasz sporo na wadze, z czego około 60% to beztłuszczowa masa ciała - mięśnie, ścięgna i kości . Oznacza to, że twój tłuszcz mógł również spaść z ~ 10% do 18-19%. Jest okej; konieczne było wytworzenie wzrostu LBM [Lean Body Mass]. Ale teraz nadszedł czas, aby zmodyfikować dietę, aby odzwierciedlić podejście twojego organizmu do granicy szybkiego wzrostu LBM.

3. Czy schudniesz, jeśli przestaniesz pić GOMAD? Tak i nie. Ludzie handlujący podnoszeniem 3x / tydzień i GOMAD-em przez 20 godzin telewizji tygodniowo i jedzeniem worków z chipsami ziemniaczanymi utrzymają wagę i stracą mięśnie. Jeśli będziesz podnosić, ale zatrzymasz GOMAD, albo utrzymasz wagę, albo stracisz trochę tłuszczu. Jeśli przestaniesz podnosić i zaczniesz biegać, naprawdę szybko spadniesz.

   Zysk 60% masy beztłuszczowej i 40% tłuszczu dla kogoś, kto chce być silny, nie jest najgorszy. Można to łatwo skorygować poprzez dietę i ćwiczenia, zwłaszcza że organizm dopiero niedawno przyłożył wagę i nie jest przyzwyczajony do jej utrzymywania. Jeśli zależy ci na ładnym wyglądaniu przez cały czas, GOMAD nie jest dla ciebie. Słyszałem, że LeanGains może być skuteczny, ale z pewnością nie pasuje dobrze do siły początkowej .

   Osobiście 20 z 25 funtów, które zyskałem od SS + GOMAD, zniknęło, kiedy przestałem GOMAD i zacząłem normalnie jeść. Podnosiłem, ale z dużo mniejszą wagą. Zacząłem biegać 1 lub 2 razy w tygodniu. Schudnięcie zajęło mi od dwóch tygodni do miesiąca. 5 funtów, które pozostały, to mięśnie.

4. Nie rozumiem twojego czwartego pytania, ale sedno GOMAD jest następujące: jeśli przykucniesz CIĘŻKIE trzy razy w tygodniu, musisz jeść dużo jedzenia. Zalecane jest 5000 kalorii lub więcej. Mięso, jajka, warzywa i mleko są świetne. Cukierki i napoje gazowane nie są idealne. Jednym z najłatwiejszych, najprostszych i najprostszych sposobów zapewnienia sobie wystarczającej ilości jedzenia (w tym białka) jest zjedzenie trzech dużych posiłków i uzupełnienie go galonem mleka.

   Jeśli nie podoba ci się to, co wpływa na układ trawienny, jak wygląda lub smakuje, po prostu przestań i schudnij.

Zdecydowanie polecam przeczytanie konta kogoś, kto faktycznie zrobił protokół za dobre, złe i brzydkie. Artykuł, który zacytowałeś, naprawdę mówił o emocjonalnej stronie rzeczy i tak naprawdę nie miał żadnych prawdziwych negatywnych skutków ubocznych z punktu widzenia zdrowia. Kluczowe elementy GOMAD to:

• Podnosisz ciężary, aby zbudować siłę. To pomaga twojemu ciału w pełni wykorzystać te dodatkowe kalorie.
• Musisz przybrać na wadze. Może to stanowić problem dla ektomorfów, które uderzają w płaskowyże.
• Kucasz ciężko 3 razy w tygodniu. Oznacza to, że śledzisz programy StrongLifts lub Start Strength.

Aby odpowiedzieć na twoje pytania:

1. Tak, to dużo tłuszczu, cukrów i kalorii. To także dużo białka. Potrzebujesz białka i kalorii, aby zbudować więcej mięśni. Dla osób, które mają problem z przybraniem na wadze , jest to bardzo skuteczny sposób, aby to zrobić.

2. Według konta, które powiązałem powyżej, jeśli wykonasz niezbędną pracę, zyskasz mięśnie. Będziesz także miał trochę retencji wody i trochę tłuszczu. Retencja wody poprawi się, gdy przełączysz się na galon wody dziennie.

3. Jeśli będziesz kontynuować pracę potrzebną do zbudowania silniejszych mięśni, nie stracisz magicznie całej masy, którą przybrałeś. Jeśli jesteś ektomorfią, typ ciała, który najczęściej ma problemy z przybraniem na wadze, pozostaje tylko waga, którą zbudowałeś. Możesz stracić trochę tłuszczu i wody, ale to wszystko.

4. Dowiedz się, jak powinien działać GOMAD. Zaletą mleka pełnego są nie tylko cukry i tłuszcz. To także białko. W diecie znajduje się dodatkowe 128 g białka, które wraz z kaloriami dostarczają organizmowi narzędzi potrzebnych do budowy mięśni. Jeśli dasz swojemu ciału pracę, musi powiedzieć mu, aby budował mięśnie - to otrzymasz. 25lb w miesiącu nie będzie wszystkich mięśni, ale spora część z nich będzie. Zastąpienie losowym cukrem nie da Ci takich samych rezultatów. Potrzebujesz również białka.

Mark Rippetoe promuje również to podejście dla osób, które mają trudności z przybraniem na wadze. To działa. Pomaga budować mięśnie - jeśli pracujesz nad budowaniem siły.

Jeśli jedynym sposobem, w jaki można spożywać kalorie z nadmiarem, jest picie galona mleka dziennie, należy rozważyć zakup rurki G.

GOMAD to zły pomysł. Mleko jest niezwykle insulinogenne, nie wspominając o tym, że nasze ciała mają ograniczoną zdolność do rozkładania laktozy.

Nie wspominając, że 1 galon mleka zawiera 208 g cukru, co stanowi 832 kalorie.

Oszczędź sobie biegunki i cukrzycy i po prostu jedz normalną dietę. Mleko ma swoje miejsce, ale zachęcanie do przypadkowego dodawania 2336 kalorii do diety jest absurdalne . To, że coś działało dla kilku osób, nie jest dobrym pomysłem. Wyszukaj „ _ _ (wstaw losowe słowo ze słownika) dieta działa”, a znajdziesz mnóstwo historii sukcesu!

Edycja: Trochę matematyki, aby pokazać, dlaczego przeciętny stażysta nie potrzebuje 5000 kalorii

Weźmy Jima. Chudy facet, który chce być buffem! Idealny kandydat do GOMAD!

Jego statystyki:

• Wysokość: 5'10
• Waga: 140 funtów
• Wiek: 21 lat
• Męski
• BMR: ~ 1700

Jim, jak większość ludzi, jest dość siedzący, ale załóżmy, że jest dość aktywny i daj mu mnożnik ~ 1,5 kalorii. Co oznacza, że ​​potrzebuje 2550 kalorii, aby utrzymać swoją wagę. Ale Jim chce GO-MAD! Więc dodaje do swojej diety ~ 2450 dziennej nadwyżki kalorii, ponieważ do diabła chce szybko uzyskać wyniki.

Załóżmy więc, że do dodania 1 funta mięśni potrzebujesz 2500 kalorii. Załóżmy również, że możesz zyskać 1 funt mięśni na tydzień. Oba „szacunki” są niezwykle optymistyczne. Aby więc zdobyć 1 funt mięśni na tydzień, Jim musi zjeść tygodniową nadwyżkę 2500 kalorii, co przekłada się na 357 kalorii dziennie lub ~ 2900 kalorii.

Zamiast tego Jim robi 5000, co oznacza, że ​​je dodatkowe 2000 kalorii poza tym, czego potrzebuje, aby zyskać 1 funt mięśni na tydzień! Lub dodatkowe ~ 14000 kalorii na tydzień . Co przekłada się na dobre 4 funty tłuszczu tygodniowo.

Porównując to z hipotezą „GOMAD, zyskaj 25 funtów w ciągu 25 dni” , Jim nie jest w stanie zarobić 17,5 funta w ciągu 25 dni. Dodajmy wzdęcia, retencji wody i zwiększonego poziomu glikogenu z powodu absurdalnej nadwyżki i cukru i łatwo można zobaczyć, jak to możliwe.

Pod koniec eksperymentu Jim zyskał:

• 3,5 funta mięśni
• 14 funtów tłuszczu
• 7,5 kg w wzdęciach, zatrzymywaniu wody i zwiększonym przechowywaniu glikogenu

Czy GOMAD zwiększy Twoją siłę? Tak. Czy wypicie 3 litrów sody również zwiększy Twoją siłę? Tak. Powinieneś to zrobić? Nie.