Jakiego wzorca treningowego powinienem użyć, aby rozwinąć V-sit i V-hang?

Chciałbym uzyskać V-sit i V-hang (z neutralnego pionowego zawieszenia; bez pomocy klatki piersiowej lub ramion). Mogę wytrzymać przejezdne L-sit przez 5-10 sekund na paraletach, ale nie z zawieszenia (chociaż mogę lepiej trzymać jeden na górze podciągania). Być może brakuje mi pewnych kwestii technicznych podczas wykonywania zawieszenia w kształcie litery L, biorąc pod uwagę jego opóźnienie.

Mam dość jasne wyobrażenie o postępach w rozwoju L-sit (takich jak pokazane w tym filmie ), ale mniej jasne jest, jaki wzór treningu zastosować; rundy, powtórzenia, dni i tak dalej.

Z przyjemnością przyjmę również sugestie dotyczące ćwiczeń. Mój obecny plan polegał na skupieniu się na zakładce, a następnie częściowym przedłużeniu nóg, jak to możliwe. Jeśli chodzi o Vs, zastanawiam się, jak powinienem ćwiczyć ten zakres ruchu, ponieważ moje nogi nigdy nie przekraczają poziomu w tej chwili. Zastanawiam się, czy rzeczywiście pójdę w kierunku V bez elastycznych opasek lub partnera wspierającego nogi , nawet jeśli poprawię swoje Ls?

Odpowiedź, jakiej szukam, ma postać: „X sekund co Y dni L-sit / tuck / lifts”. Chciałbym to dość mocno naciskać.

Nie skupia się dokładnie na tych ćwiczeniach, ale możesz chcieć sprawdzić Budowanie Gimnastycznego Ciała , które ma postępy ćwiczeń, które obejmują zarówno V-sit, jak i V-hang. Nacisk jest nieco inny, ale postępy ćwiczeń mogą wciąż dać ci to, czego potrzebujesz. Książka nie jest tak szczegółowa, jak chcesz, jeśli chodzi o „liczbę X sekund”, ale jest tam dużo miejsca, aby zmusić się do kontynuowania próby przejścia na kolejny poziom.

W książce zawieszenie typu V jest używane jako część ćwiczenia ukośnego na drodze do pociągnięcia za dźwignię boczną. Dla V-sit książka ma postępy w coraz trudniejszych V-upach, mannie i podnoszeniu nóg.