Pytania otagowane jako stronglifts

Pytania dotyczące programów podnoszenia ciężarów na stronie StrongLifts.com. Witryna znana jest z programu treningu siłowego dla początkujących StrongLifts 5x5 oraz zaawansowanego programu podnoszenia ciężarów Madcow 5x5.


2
Stronglifts 5x5: skuteczny program?
Ostatnio przeglądałem trening Stronglifts 5x5 i zastanawiałem się nad jego skutecznością. Program ma pewne wzniosłe twierdzenia (większość ma), ma mnóstwo niepotwierdzonych dowodów na jego poparcie i wydaje się być całkiem udany, biorąc pod uwagę ich „15 milionów odwiedzających i 23 tysiące członków”. To powiedziawszy, nerd we mnie naprawdę chce zrozumieć, …

1
Czy są jakieś dokumenty na temat siły początkowej lub silnych wind?
Przeczytałem trochę o tych programach, widzę pewne wyniki na forach i ogólnie w Internecie, ale każda dość dobra metoda i właściwe odżywianie może przynieść rezultaty. Chciałbym wiedzieć, czy: Czy istnieją dokumenty lub badania naukowe, które świadczy o skuteczności i efektywności Starting Strengthoraz Strong liftsmetody? (Może w porównaniu do innych programów …

3
Jak mogę trenować do 5K podczas treningu siłowego z StrongLifts 5x5 i minimalizując szkodliwe skutki dla obu?
Kilka miesięcy temu śledziłem program treningowy Couch-to-5K, przygotowując się do wyścigu 5K, ale od tamtej pory w ogóle nie biegłem. Chciałbym wrócić do tego, wykonując Couch-to-5K ponownie. Teraz ćwiczę StrongLift 5x5 i nie ćwiczyłem żadnego treningu siłowego ostatnim razem, gdy trenowałem dla 5K (ani kilka lat wcześniej). Korzystam z StrongLifts …


6
Ćwiczenia, które mogą zastąpić przysiady?
Mam koleżankę, która jest trochę zainteresowana robieniem fortec, ale z powodów osobistych jest przerażona, że ​​może poderwać kolana przed robieniem przysiadów. Próbowałem ją przekonać inaczej, ale bezskutecznie. Czy istnieje inne ćwiczenie lub grupa ćwiczeń, które mogą zastąpić przysiad? A może nawet zmodyfikowany przysiad, który jest o wiele łatwiejszy na kolanach?


1
Jak poradzić sobie z przerwą od StrongLifts?
Muszę zrobić dwutygodniową przerwę w programie Stronglifts i nie będę miał dostępu do siłowni ani żadnych ciężarów. Na przerwie będę robił sporadyczne treningi z masą ciała, ale przez większość czasu będę nieaktywny. Czy wznawiając program po dwóch tygodniach bezczynności, mogę po prostu wrócić tam, gdzie go przerwałam, czy też powinienem …




Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.