Jeśli ćwiczę wieczorem (godzina ćwiczeń cardio, powiedzmy, 20.00–21.00), czy powinienem zjeść obiad przed, czy później? Jakie to wpłynie na a) mój trening, jeśli jem wcześniej i b) mój powrót do zdrowia, jeśli jem później?
(Gdybym miał jeść przed treningiem, to uzupełniałbym coś pewnego rodzaju napojem regeneracyjnym - zwykle odtłuszczonym mlekiem, jogurtem, mieszanym bananem i Nesquick.)
Odpowiedzi:
Jeśli chodzi o ogólne odżywianie , kiedy jesz, nie jest tak ważne, jak ile jesz (i co jesz) .
Ale w praktyce może to mieć duże znaczenie:
jak wspomniano w artykule, do którego linkowałem, jeśli pominiesz posiłki / zaczekasz, aż będziesz bardzo głodny, może to spowodować, że później przejdziesz się. Jest to jednak bardziej problem psychologii niż żywienia.
jest to bardzo zróżnicowane w zależności od osoby, ale dla mnie bardzo trudno jest poćwiczyć wkrótce po jedzeniu, z tymi wszystkimi rzeczami krążącymi w moim żołądku i pełnym uczuciem. Wolę jeść bardzo szybko po treningu.
istnieją pewne oznaki, że ciało może być „przygotowane” do łatwiejszego wchłaniania węglowodanów po treningu, a tym samym pomaga zapobiegać bólom mięśni o opóźnionym początku.
Wspomniałeś, że twój trening jest dość późno wieczorem. Jeśli miałbyś poczekać, aż zjesz po tym treningu, to prawdopodobnie będzie to bardzo długa przerwa między lunchem a kolacją. Możesz albo przesunąć swój lunch nieco później, albo może zjeść lekką przekąskę około 16-17, abyś miał trochę paliwa na trening.
Dzień przed treningiem powinieneś zjeść jakiś długołańcuchowy węglowodan (taki jak makaron) dla energii, a tuż przed treningiem zasugerowałem coś w rodzaju batonika lub batonika energetycznego, a potem zawsze piłem czekoladowe mleko, z najzdrowsze mleko, jakie możesz znieść, o którym udowodniono, że zastępuje elektrolity nawet lepiej niż gatorade!
Istnieje prosta odpowiedź na twoje pytanie. Nigdy nie powinieneś jeść bezpośrednio przed treningiem, ponieważ możesz zachorować podczas treningu i poczujesz się „ciężki”, co nie jest dobre. Staraj się więc przestrzegać tej zasady: jedz 2 godziny przed treningiem. W ten sposób twoje ciało będzie miało wystarczająco dużo energii, aby spalić i poczujesz się dobrze podczas treningu. Nie ma też nic złego w jedzeniu po treningu. Ale uważaj na to, co jesz i ile jesz! Proponuję jeść sałatkę z gotowanymi jajkami, gotowanym kurczakiem z fasolą lub chlebem pełnoziarnistym z miodem i bananem. Chodzi o to, że twoje ciało nadal będzie spalać tłuszcz po zakończeniu treningu, więc jedzenie później nie wyrządzi ci krzywdy.
Jeśli ćwiczysz z pełnym żołądkiem, będziesz mieć problemy z trawieniem i będzie ci to przeszkadzać zarówno podczas ćwiczeń, jak i później. Ponieważ większość krwi będzie kierowana do twojego aktywnego mięśnia podczas ćwiczeń, nie będziesz mieć wystarczającego krążenia krwi, aby strawić jedzenie, co oznacza, że trawienie nie będzie głównym problemem. Dlatego zjedz lekki posiłek 2 godziny przed ćwiczeniem, niż możesz zjeść duży posiłek! po treningu w zależności od rodzaju wykonywanych ćwiczeń.