Tło:

Dzisiaj ćwiczyłem z przyjaciółmi i podczas jednego z ćwiczeń (przysiadów) żartobliwie powiedziałem swojemu koledze (który ma 5'4 "i normalną proporcję, mam szczupłą sylwetkę), kiedy zdradzał to ćwiczenie trochę: „Hej, są dla mnie trudniejsze, bo jestem wyższy i ważę więcej, więc nie ma wymówek!” i zaśmiałem się. Powiedziałem to żartem, ale potem ta dziewczyna szydzi ze mnie z postawą i mówi: „To jest BULL * * ! Oczywiście wzrost i waga nie mają znaczenia! Przeczytaj książkę naukową! ”(Lol?)

Fakt, że tęskniła za tym, że mimo wszystko wyraźnie żartowałam (to się nazywa pep talk, lady), po tym, jak pomyślałam o tym w szatni z moim kumplem, nie byłam nawet pewna, jaka jest odpowiedź na to pytanie. To jest:

Jakie (wewnętrzne *) czynniki wpływają na to, jak trudne jest dane ćwiczenie?

* nieodłączny od natury ciała, w przeciwieństwie do tego, jak się z niego korzysta

Definicje:

Lubię myśleć, że mam bardzo solidne fundamentalne zrozumienie biologii, ale wykracza to poza podstawy do wydatków ATP, teorii włókien mięśniowych itp.

Czym jest „wyzwanie”?

Najpierw musimy zdefiniować, co to znaczy, że ćwiczenie jest „wyzwaniem”. Chociaż jest to z pewnością aspekt psychologiczny, wolałbym tego uniknąć i trzymać się czysto biologicznych definicji. Być może ćwiczenie jest trudniejsze dla osoby A niż dla osoby B, jeśli osoba A musi wydać więcej energii proporcjonalnie do swojej wielkości niż osoba B. Nie jestem pewien, czy jest to najlepszy sposób na jej spojrzenie, ale oczywiście mogę nie używaj czegoś takiego jak „jeśli osoba B zużywa więcej energii”, ponieważ większa osoba zawsze zużywa więcej energii niż mniejsza osoba całkiem naturalnie. Pytanie brzmi, czy naturalnie większe mięśnie większej osoby w 100% nadrabiają dodatkową wagę, którą muszą podnieść, aby przeciwdziałać własnemu ciału ...

Czynniki wewnętrzne a czynniki niezwiązane

Nie szukam czynników wpływających na to, jak trudne jest ćwiczenie, które nie są wrodzone dla samego układu biologicznego. Rzeczy takie jak to, czy spałem wystarczająco wczoraj wieczorem, czy jem odpowiednią dietę - te czynniki nie są tutaj istotne. Zakładam, że wszystkie te czynniki (które można stosunkowo kontrolować) są w przeciwnym razie równe we wszystkich porównaniach wydajności.

Moje obecne myśli:

Wysokość

Wzrost - na pierwszy rzut oka - nie wydaje się, aby miał zbyt duży wpływ na wyniki sportowców, ale nie jestem do końca pewien. Tak, tlen jest tam cieńszy, ale to nieistotne, ale moje serce musi pompować krew dalej, aby dotrzeć do odległych części mojego ciała. Czy to jest jakiś czynnik? O ile siła serca nie skaluje się proporcjonalnie do wysokości (prawda?), Wydaje się to wykonalne.

Liczba włókien mięśniowych

Nie było dla mnie całkowicie jasne, kiedy czytałem podstawowe artykuły dotyczące mięśni szkieletowych, czy ludzie różnią się znacznie pod względem liczby włókien mięśniowych i czy ma to coś wspólnego z wzrostem czy budową.

Rodzaj włókien mięśniowych

Czy wyższe osoby mają średnio określony rodzaj włókna mięśniowego bardziej niż inny (szybkie skurcze vs. wolne skurcze)?

Siła mięśnia sercowego a wielkość ciała

Nie jest dla mnie jasne, czy mięśnie serca zwiększają siłę proporcjonalnie do wielkości ciała. W rzeczywistości to, że tak wiele dużych osób (nie tylko grubych, ale także dużych i innych zdrowych) ma problemy z sercem, wydaje się świadczyć o tym, że większe osoby obciążają serca bardziej niż osoby mniejsze (średnio).

Inne czynniki, za którymi tęsknię

Jestem pewien, że w grę wchodzą inne czynniki. Jeśli pomyślę o innych z góry mojej głowy, dodam ich do listy.

To wszystko co mam. Pomóż mi tutaj. Dzięki :)

Fizjologia ma w rzeczywistości wiele wspólnego z tym, jak trudne lub jak łatwe jest ćwiczenie. Tym bardziej, gdy chodzi o podnoszenie ciężarów. Podczas gdy wysokość jest czynnikiem, prawdziwym wyznacznikiem jest długość twoich kończyn proporcjonalna do siebie.

Przysiady

Przysiady faworyzują osoby o krótszych kościach udowych. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie niżsi mają krótkie kości udowe, a ludzie wyżsi mają dłuższe kości udowe. Jednak nie zawsze tak jest. Wszyscy widzieliśmy ludzi o krótszych torsach i nogach, którzy nadrabiają różnicę wysokości.

Zasadniczo, aby osiągnąć równoległość, załamanie biodra musi sięgać poniżej górnej części rzepki. Im dłuższa kość udowa, tym bardziej musisz iść w dół, aby to osiągnąć.

Martwe ciągi

Martwe ciągi faworyzują ludzi z dłuższymi rękami. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie niżsi mają krótsze ramiona, a ludzie wyżsi mają dłuższe ramiona. Kluczem tutaj jest to, że dłuższe ramiona pomagają utrzymać plecy w silniejszej, korzystniejszej pozycji i nie musisz podnosić poprzeczki tak wysoko.

Wyciskanie

Prasa stołowa faworyzuje osoby o krótszych ramionach i większych skrzyniach. Zasadniczo dotyczy to osób niższych.

Zasadniczo, większa skrzynia minimalizuje odległość, którą musi pokonać drążek, aby dotrzeć do dolnej części ruchu. Krótsze ramiona minimalizują odległość, którą musi pokonać drążek, aby osiągnąć pełny zakres ruchu i zablokować.

Co łatwiejsze nie znaczy silniejsze

Prosta fizyka pokazuje, że fakt, że ćwiczenie jest łatwiejsze, nie oznacza, że ​​wykonujesz więcej pracy. Ideą podnoszenia ciężarów jest generowanie większej siły do ​​przemieszczania cięższych ciężarów. W świecie wind olimpijskich celem jest wygenerowanie większej mocy do przemieszczania cięższych ciężarów w krótszym czasie.

Przykład:

Joe is 5'4", and at full lock out on a deadlift the bar is about 20" off the ground.
Fred is 6'4", and at full lock out on a deadlift the bar is about 27" off the ground.
If they both lift 250lb, who has to generate more force? (answer is in foot-pounds)

20" = 1-2/3 feet
27" = 2-1/4 feet

Force = Distance * Mass (simplified to weight in this case)

Joe's Force = 416 ft-lbs
Fred's Force = 562.5 ft-lbs

Wymiary fizyczne obu tych podnośników są jedyną rzeczą, która się zmieniła. Obaj unieruchomili 250 funtów, ale Fred musiał wygenerować więcej siły, aby to zrobić, ponieważ blokada była o 7 cali wyższa niż Joe.

Pod względem naukowym fizjologia faktycznie odgrywa dużą rolę w tym, co jest trudne, czy nie. Jednak podnoszenie jest tak mentalne, jak wysiłek fizyczny. Siła woli ścinająca potrzebna do pchania coraz cięższej wagi prowadzi do rekrutacji coraz większej ilości mięśni do pracy (centralny układ nerwowy).

Tak więc, jeśli chodzi o twoją kobietę, jej komentarz na temat nauki jest błędny, ale duch tego, co ci kazała zrobić (przestań się usprawiedliwiać i skup się na grze) był słuszny.

wysokość sprawia, że ​​wszystko (z wyjątkiem osiągnięcia górnej półki) jest trudniejsze, nawet twoje serce w spoczynku musi mocniej pompować. Wyobraź sobie osobę o wysokości 7 stóp wykonującą deskę w porównaniu z osobą o wysokości 5 stóp. Wyobraź sobie, że osoba o długości 7 stóp wykonuje proste zwijanie bicepsa, może przesuwać ciężar dwa razy dalej niż osoba o długości 5 stóp, a także dwukrotnie większy nacisk na ich staw. Zabawne jest to, że odległość więzadeł od punktów podparcia nie zwiększa się proporcjonalnie wraz z wysokością ze względu na sposób wzrostu kości, więc niekorzystny efekt dźwigni jest spotęgowany dla wysokich ludzi.

Moc jest różnicą; wyższa osoba może wytworzyć więcej mocy z jednego ruchu niż niższa osoba po prostu dlatego, że może przyłożyć siłę na większą odległość. Wyobraź sobie osobę o długości 5 stóp, wykonującą najlepsze wiosłowanie, lub osobę o wysokości 7 stóp ...

Myślę, że to dobre pytanie do rozważenia po dobrym treningu. Czy różnice w wysokości / wadze wpływają na zdolność osoby do wykonywania ćwiczenia - zdecydowanie tak, w zależności od ćwiczenia. Myślę, że przysiady są łatwiejsze dla osób niższych, martwe ciągi dla osób wyższych, ławki dla osób o krótszych ramionach ... ale wysoka osoba mogłaby przysadzić niższą osobę w oparciu o WIELE czynników: genetyka odgrywa tu istotną rolę w odniesieniu do mięśni, wytrzymałości , rozkład / rodzaj włókien mięśniowych, przetwarzanie energii itp. Myślę, że jeśli spojrzysz tylko na wzrost / wagę, patrzysz na niewielki zestaw potencjalnych różnic wpływających na wydajność. OGÓŁEM - Myślę, że każda osoba jest inna na wiele sposobów, ALE na tyle podobna, aby móc wykonywać to samo, co każdy inny, jeśli zastosuje się wystarczającą ilość poświęcenia / determinacji. Widziałem wielu „zakwestionowanych”