Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

1
Akcesoria do siłowni dla zmniejszenia siły chwytu
Jestem nowy w treningu siłowym i nie wiem zbyt wiele o różnych akcesoriach w siłowni, a ponadto mam problem z moim palcem wskazującym kontrolującym mięśnie, więc chcę uniknąć mocniejszych uchwytów. Podnośnik w internecie, jak skuteczne są one w zmniejszaniu naprężeń w mięśniach przedramienia i czy istnieje jakikolwiek inny dodatek do …
3
Jak ćwiczyć mięśnie podatne na napięcia?
Mam kilka mięśni, które są podatne na naprężenia - ścięgno podkolanowe dolne, prawe piersiowe tam, gdzie spotyka się z naramiennikiem w mojej pachie. Wielokrotnie naciągałem te mięśnie, ćwicząc i uprawiając sport. Rozciągam się, rozgrzewkę przed treningami i potem lód. Nie używam nadmiernego ciężaru na tych obszarach, ale pop, po którym …
1
Idealna masa ciała dla średniej ramy
Myślałem, że to może być coś, o co ktoś wcześniej pytał, ale nie mogę go znaleźć, więc tutaj idzie ... Jestem 46-letnim mężczyzną. Waga 180 i wysokość 5'10. Zgodnie z każdym wykresem mam nadwagę. Jednak fizycznie nie wyglądam na nadwagę, ponieważ pracuję od ponad 20 lat i mam czyste mięśnie. …
1
Jak mogę dostosować rutynę fitness, aby uwzględnić moją oporność na insulinę?
Od kilku miesięcy staram się stracić tłuszcz / budować mięśnie / ogólnie stać się bardziej sprawnym, ale nie widzę żadnych postępów. Po pewnym goglu stwierdziłem, że oporność na insulinę, którą zdiagnozowano przed laty, może utrudniać utratę tłuszczu. Czy istnieją metody, które mogę wykorzystać, aby spróbować wyjaśnić tę trudność? Próbuję już …
2
Elastyczne ćwiczenia dla lepszej postawy
Przykro mi, wiem, że większość z was zna elastyczność jako zdolność do wyginania, ale w tym wątku chcę mieć odpowiedzi dotyczące innego, mniej popularnego typu. Jest mnóstwo ćwiczeń, które wzmocnią twój tylny łańcuch, myślę, że mam je całkiem dobrze. Chodzenie z dobrą postawą, prosto do tyłu, oczy skierowane do przodu …
1
Jak mam śledzić treningi na magnetycznym rowerze treningowym?
Niedawno kupiłem magnetyczny rower treningowy, aby spróbować uzyskać dodatkowy trening w rodzinie (zwykle jeżdżę na rowerze górskim za pomocą aplikacji na Androida i mapmyride.com). Jestem trochę zdezorientowany, jak dokładnie mogę rejestrować treningi. Rower ma na sobie różne programy, które działają dobrze. Mój problem polega na tym, że bez względu na …
1
Co mogę jeść podczas spaceru?
Zazwyczaj wychodzę wieczorem na spacery, aby poćwiczyć trening fizyczny, ponieważ prowadzę siedzący tryb życia (dużo siedzę w miejscu pracy, ponieważ jestem programistą). Chodzę przez prawie 30-40 minut lub czasami przez prawie 1 godzinę i idę na spacer około 19:00. Podczas chodzenia czuję potrzebę jedzenia i picia czegoś. Czy dobrze jest …
2 walking 
2
Push up / ruchy głowy
Robię około 130 pompek dziennie (o 5 rano) po małej rutynie z wolnymi ciężarami i zaczynam odczuwać ruchy w mojej głowie. Ponadto czasami czuję się trochę oszołomiony, ale nie tak, jak rzeczy się wokół mnie poruszają. Ostatnio mój lekarz powiedział mi, że mam wysokie ciśnienie krwi. Czy to powszechne i …
2 push-ups 
0
Łącząc podnoszenie ciężarów i sztuki walki
MOJA HISTORIA Jestem 27-letnim mężczyzną, który od ponad roku poważnie podnosi ciężar. Wcześniej robiłem też kilka sztuk walki i chciałbym znów do niego wrócić. Height: 178cm/5 ft 10 inch Weight: 90kg/198lbs Oto moje PR: Deadlift (regular) eq - 140kg Squat eq - 115kg Bench press - 80kg MOJA AKTUALNA KONFIGURACJA …
1
Jak uzyskać definicję zewnętrznych cieląt
Robiłam siedzenie / wstawanie / podnoszenie cieląt osiołków jako podnośników pomocniczych w czasie moich nóg, ale obawiam się, że przede wszystkim uderzam w wewnętrzny mięsień łydki (głowa przyśrodkowa mięśnia brzuchatego łydki). Czy są ćwiczenia, które pozwoliłyby mi uderzyć w zewnętrzną łydkę (boczna głowa mięśnia brzuchatego łydki)? Głównym powodem, dla którego …
2
Dlaczego moja talia boli podczas pullups?
Zacząłem robić pullups ponownie (po roku lub 2), w ciągu ostatnich 2 lat uprawiałem inne sporty, takie jak taniec, bieganie, pompki, więc mam dobry kształt. Ale mój talia (jak widać na zdjęciu: zewnętrzne ukośne) bolą, gdy robię uderzenia, zwłaszcza gdy schodzę i wyprostowuję swoje ręce. Boli mnie również, gdy rozciągam …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.