Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

1
Jak wcześnie powinienem jeść przed treningiem na lodzie
Właśnie zacząłem grać w hokeja i to jest wieczorem. Tak jest po pracy (około 02:30). Zazwyczaj mam skurcze podczas treningu, więc: Jak długo przed treningiem powinno się jeść? Jakie jest najlepsze jedzenie przed treningiem? Mój przyjaciel powiedział, że powinienem mieć zwykły ugotowany makaron, około godzinę przed treningiem.
1
Czy powinienem trzymać głowę w jednej linii z ciałem?
Niedawno rozmawiałem z fizjoterapeutą z przyjacielem i powiedziała, że ​​głowa powinna być w jednej linii z ciałem. (Bez przechylania do tyłu / do przodu). Z drugiej strony widzę wielu ludzi przechylających głowę do tyłu podczas wykonywania martwych ciągów (gdy pochylają się do przodu). Więc co w tym jest prawdą? Czy …
2 deadlifts 
4
Odzyskiwanie z krętarzowego (biodrowego) zapalenia kaletki
W zeszłym tygodniu zacząłem zauważać ból w prawym biodrze po porannych biegach, którego kulminacją była ostatnia środa, kiedy ledwo mogłem chodzić bez silnego bólu po południu. Wziąłem kilka dni odpoczynku i poszedłem wczoraj do lekarza, gdzie powiedział mi, że najbardziej prawdopodobną przyczyną jest krętarzowe zapalenie kaletki. Nadal jestem w stanie …
3
Trenuj na siłę lub przerost?
Mam prawie 19 lat i regularnie ćwiczę w siłowni od 3 miesięcy. Z wysokością 5'10 i masą zaledwie 115 funtów, początkowo dołączyłem do siłowni z zamiarem stania się trochę 'masywnym' i nałożenia mięśni. Kilka miesięcy temu byłem bardzo zarażony komputerem i nie zwracałem należytej uwagi na własne ciało lub ciało …
4
Trening na granicy przetrenowania
Ilekroć czuję, że mam przetrenowanie, odpoczywam, powiedzmy przez 3-5 dni, a kiedy zaczynam ponownie trenować, cofam się w perfekcji i muszę zacząć budować ponownie. To tak, jakbym od lat tkwi w tym samym miejscu. Jak można trenować, powiedzmy przez 3-4 godziny dziennie, 5 dni w tygodniu, bez obrażeń lub przetrenowania? …
2
Czy przyjmowanie białka serwatki przed treningiem jest złe?
Znajomi powiedzieli mi, że powinienem spożywać shake białka serwatkowego przed i po treningu. Powiedzieli, że będzie to skuteczne w budowaniu mięśni . Jednak przeczytałem ze strony internetowej, że powinienem unikać przyjmowania białka serwatkowego przed treningiem. Cytat z artykułu na stronie : Możesz wypić ten napój energetyczny rano, jako przekąskę, między …
2
Czy powinieneś wykonać więcej niż jedno ćwiczenie na zestaw?
Obecnie robię przysiady, loki ze sztangą, siady i wyciskanie na ławce wszystko w jednym, kolejno - NASTĘPNIE robię sobie przerwę i powtarzam jeszcze kilka razy przed przejściem dalej. Zastanawiałem się, czy podjąłem niewłaściwe podejście, ponieważ kiedy rozejrzałem się po różnych treningach siłowych i budujących mięśnie, widzę rzeczy podobne do powyższych, …
2
Jak zminimalizować lub zapobiec tarciem między palcami podczas biegu długodystansowego?
Próbuję wrócić do robienia dłuższych biegów, które w przeszłości pokonałem na dystansach maratońskich. Jedną rzeczą, którą kiedyś robiłem, było owinięcie gipsu tkaninowego wokół najmniejszego palca u każdej stopy, ponieważ po chwili poczułbym, jak buty się ocierają. To samo dzieje się teraz z niektórymi nowymi butami, więc nakładam plastry z powrotem, …
2
Czy muszę uzyskać pozwolenie na używanie toru w szkole średniej? [Zamknięte]
Jestem w trakcie działania programu, który okresowo wymaga użycia standardowej ścieżki. Mam w pobliżu szkołę średnią ze ścieżką, ale nie jestem pewien, jakie są moje „prawa” w tym zakresie. Jestem pewien, że w dziewięciu na dziesięć przypadków nie będzie to miało znaczenia, ale nie chcę czuć się, jakbym tłoczył się …
2 running 
1
Moje ręce stają się tłuste z powodu podnoszenia ciężarów
jest to bardzo niepożądany wynik podnoszenia dużych ciężarów. nie chcę, żeby moje palce i dłoń wyglądały jak balon. Utrudnia nawet trzymanie długopisu. co mogę zrobić, aby powstrzymać tuczenie dłoni i palców. Nie chce tego Sprawia, że ​​moja ręka wygląda brzydko i denerwują codzienne zadania. Noszenie rękawiczek jakoś to rozwiązałoby. lub …
2 workout 
2
Jak obliczyć idealną wagę? [Zamknięte]
Znalazłem pewne formuły oparte tylko na wzroście (jak Devine, Robinson, Miller), ale chcę obliczyć idealną wagę na podstawie płci, wieku i wzrostu. Czy to możliwe? Jeśli tak, jakie istnieją formuły i jak ich używać? Czy są też inne sposoby określania idealnej wagi?
2
Czy można trenować do maratonu za 15 tygodni? Właśnie przebiegłem półmaraton 1:55 bez treningu
Zapisałem się na pół maraton (na to samo wydarzenie było pół + pełne maratony), które odbyły się w kwietniu '16, i zacząłem trenować w zeszłym tygodniu (około 13 grudnia). Nie jestem regularnym biegaczem (ani ogólnie ćwiczącym), ale myślę, że jestem fizycznie skłonny do ćwiczeń kardio. [Wczesne lata 20., mężczyzna, 60-70 …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.