Myślałem, że to może być coś, o co ktoś wcześniej pytał, ale nie mogę go znaleźć, więc tutaj idzie ...

Jestem 46-letnim mężczyzną. Waga 180 i wysokość 5'10. Zgodnie z każdym wykresem mam nadwagę. Jednak fizycznie nie wyglądam na nadwagę, ponieważ pracuję od ponad 20 lat i mam czyste mięśnie. Nie jest to buntownik, ale wysportowane i wydłużone mięśnie. Ćwiczę 6 dni w tygodniu wykonując różnego rodzaju treningi interwałowe, trening cardio i trening siłowy.

Zdarzało się, że porzuciłem wagę do rzekomego ideału (spadłem do 165–175 razy w ciągu całego życia), aby zobaczyć, jak na mnie patrzy, i odkryłem, że nie tylko tracę siłę, ale i wyglądają też wyjątkowo cienko. I przez ekstremalnie mam na myśli NIESAMOWITE cienkie.

Czy to dlatego, że te wykresy są po prostu błędne lub czy jest jakiś sposób, aby pozostać silnym (a przez to mam na myśli, na przykład, kontynuować ławkę 205 funtów itd.) I nadal utrzymywać idealną wagę zgodnie z wykresem?

Z góry dziękuję.

Śruba BMI

Wykresy wskaźnika masy ciała (BMI) są błędne i bezużyteczne i należy je zignorować. Używa się ich tylko dlatego, że są łatwe: podłącz wysokość i wagę, porównaj z mapą prawdy i gotowe. Ale nie są one przydatne dla osób do przewidywania złych wyników zdrowotnych, których chcemy uniknąć. BMI powoduje tak wiele fałszywych „zdrowych” i fałszywych „niezdrowych” wyników to po prostu nie jest godne zaufania .

BMI został zaprojektowany do użytku dla populacji. Jeśli opierasz swój trening, dietę lub cele zdrowotne na BMI, zrobiłeś coś złego. To tylko błąd historii że nadal używamy BMI. Powinno być odrzucone .

Śruba IBW

Obliczenia „Idealna masa ciała” pochodzą z zrzeczenie się :

IBW i ABW są wykorzystywane do obliczania dawek leków, gdy pacjent jest otyły.

Alternatywnie :

Idealna waga ciała, a konkretnie formuła boska, jest stosowana klinicznie z wielu powodów, najczęściej w szacowaniu czynności nerek w dawkowaniu leków i przewidywaniu farmakokinetyki u pacjentów z chorobliwą otyłością.

Tak zwane „idealne” obliczenia masy ciała nie powinny być w żaden sposób wykorzystywane jako wskazówka co do wagi do utraty. Nie pozwól im na jakąkolwiek władzę nad swoim życiem.

Lepsze alternatywy

Używając BMI lub IBW, aby zmierzyć, ile powinieneś zważyć, wskazując swoje wysiłki na niewłaściwy cel. Jeśli chcesz być szczupły, pracuj nad procentową zawartością tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz być zdrowy, pracuj nad siłą, kondycją i mobilnością. (Jeśli masz ogromną nadwagę, wybór wagi docelowej dla początkowej utraty wagi może zadziałać, ale nie ma absolutnie żadnego powodu, aby wprowadzać BMI do niego, a gdy osiągniesz cel, lepiej jest kierować więcej przydatnych liczb).

Zamiast celować w konkretny cel BMI, zmierz to, co chcesz poprawić. Chcesz wyglądać lepiej? Zdobądź aparat i taśmę mierniczą i śledź, jak wyglądasz (dzięki spójnej odzieży, pozie i oświetleniu) i pomiarom ramion, nóg, bioder i talii. Lub ustaw cel, taki jak „skończ 5k” lub „przysiadaj dwadzieścia razy ze sztangą tak ciężką jak ja”. Chcesz być zdrowy? Opracuj program siły i kondycji, aby pracować nad pożądanymi wskaźnikami zdrowia, takimi jak procent tkanki tłuszczowej.

Najbliższym przydatnym analogiem do BMI jest analog Wskaźnik kształtu ciała , który wydaje się być lepszym predyktorem ryzyka śmierci . Należy pamiętać, że chociaż bierze pod uwagę tłuszcz brzuszny, nadal nie śledzi mięśni ani rzeczywistych wskaźników zdrowia fizycznego, takich jak ruchliwość, siła, stan zapalny, stan cukrzycowy lub choroba układu krążenia.

Indeks kształtu ciała = obwód talii / [(BMI ^ (2/3)) * (wysokość ^ (1/2))]