Łącząc podnoszenie ciężarów i sztuki walki

MOJA HISTORIA

Jestem 27-letnim mężczyzną, który od ponad roku poważnie podnosi ciężar. Wcześniej robiłem też kilka sztuk walki i chciałbym znów do niego wrócić.

Height: 178cm/5 ft 10 inch
Weight: 90kg/198lbs

Oto moje PR:

Deadlift (regular) eq - 140kg
Squat eq - 115kg
Bench press - 80kg

MOJA AKTUALNA KONFIGURACJA

Przechodzę przez istniejący program. Zobaczysz, że 4x6-10xWEIGHT to 4 zestawy i 6 powtórzeń w pierwszym tygodniu. Następnie wykonujemy 4x8xWEIGHT w następnym tygodniu, a następnie 4x10xWEIGHT, a następnie zwiększamy do wyższej wagi. To samo dotyczy pierwszego zestawu 1x3-5xWEIGHT.

Monday - Workout 1 - Deadlift - 1x3-5xWEIGHT (Maximum effort set)
Monday - Workout 1 - Deadlift - 4x6-10xWEIGHT (Less weight and higher volume)
Monday - Workout 1 - Military Press - 1x3-5xWEIGHT (Maximum effort set)
Monday - Workout 1 - Military Press - 4x6-10xWEIGHT (Less weight and higher volume)
Wednesday - Workout 2 - Bench Press - 1x3-5xWEIGHT (Maximum effort set)
Wednesday - Workout 2 - Bench Press - 4x6-10xWEIGHT (Less weight and higher volume)
Wednesday - Workout 2 - Assistance Chin Ups - 4x6-10xWEIGHT
Wednesday - Workout 2 - Bent-over barbell row with overhand grip - 4x6-10xWEIGHT
Friday - Workout 3 - Squats - 1x3-5xWEIGHT (Maximum effort set)
Friday - Workout 3 - Squats - 4x6-10xWEIGHT (Less weight and higher 
Friday - Workout 3 - Chins - 4xMAX

MÓJ CEL

Mój cel podnoszenia ciężarów do następnego lata:

Deadlift (regular) eq - 180+kg
Squat eq - 150+kg
Bench press - 100+kg

Moim celem jest włączenie dwóch sztuk tygodniowego wtorek i czwartku również do sztuk walki. Po prostu uwielbiałem to zanim pamiętam, ale zrezygnowałem, ponieważ miałem uszkodzenie żebra, było to pęknięcie i nie mogłem tego zrobić przez jakiś czas, a potem czas po prostu trwał ...

Pytanie jednak brzmi: czy mogę zwiększać wyniki w podnoszeniu ciężarów, aby budować siłę i masę, a także trening sztuk walki? Czy mam wystarczająco dużo odpoczynku, aby moje ciało odzyskało siły i stało się silniejsze?

Czy zaleca się łączenie ich razem?

weightlifting strength martial-arts

— Droead
źródło

Człowiek, mit i legenda Bruce Lee słynął z łączenia sztuk walki z treningiem siłowym. Z pewnością jest to możliwe i wielu z nich zrobiło to zarówno przed, jak i po Lee. Jednak prawdziwym pytaniem nie jest to, czy powinieneś je łączyć, czy nie, ale raczej jak najlepiej je połączyć.

— JustSnilloc

@JustSnilloc Jak by to było najlepiej je połączyć. Jakieś pomysły?

— Droead

Jakie są twoje cele w sztukach walki i jaki styl podejmiesz? Jestem piątym stopniem i to, co poleciłbym dla grappling / bjj / mma, jest znacznie inne niż polecałbym dla Muay Thai, vs tkd, itp. Także, jeśli zamierzasz być zawodnikiem formy / broni vs głównie sparing, istnieją różnice w treningu.

— JohnP

Och, i witamy na stronie! +1 za dobre pytanie z dużą ilością dobrych informacji w tle. :)

— JohnP

@JohnP Dzięki :) Będę robił karate. Zanim zrobiłem Taekwondo. Ale myślę, że chciałbym bardziej Karate. Moim celem Karate byłoby być bardziej elastycznym, bardziej kontrolować ciało, lepszą siłę psychiczną i skupienie i tak dalej. Samoobrona.

— Droead