Elastyczne ćwiczenia dla lepszej postawy

Przykro mi, wiem, że większość z was zna elastyczność jako zdolność do wyginania, ale w tym wątku chcę mieć odpowiedzi dotyczące innego, mniej popularnego typu.

Jest mnóstwo ćwiczeń, które wzmocnią twój tylny łańcuch, myślę, że mam je całkiem dobrze.

Chodzenie z dobrą postawą, prosto do tyłu, oczy skierowane do przodu są niewygodne, ale bardziej naturalne jest chodzenie lekko zgarbione, patrząc w dół. Wydaje się, że typowy przypadek jest nieelastyczny, a elastyczność jest sprawą skomplikowaną.

Czy ktoś ma jakieś dobre ćwiczenia, które mogę zrobić, aby czuć się bardziej naturalnie chodząc z „dobrą” postawą?

Ok, więc 2 bardzo podstawowe postawy niefunkcjonalne to w skrócie „kaczor donald” (wystający tyłek lub nadmierne rozciągnięcie kręgosłupa piersiowego) i „różowa pantera” (odwrotnie, tyłek schowany pod). Są to coś w rodzaju antagonizmu, a ciągi „naprawiania” zależą od tego, która z dwóch osób jest bardziej skłonna.

Jednym z najlepszych zasobów na ten temat jest oczywiście Elliot Hulse i jego kanał na youtube, o czym wspominam powyżej, o czym mówi cały czas. Polecam oglądać niektóre z jego filmów (poszukiwanie postawy na jego kanale jest wystarczająco prawdopodobne). Również Kelly Starrett jest świetnym źródłem, chociaż jego rzeczy są trochę bardziej techniczne

Kilka lat temu natknąłem się na kogoś, kto napisał książkę o leczeniu bólu. Byłem zaintrygowany, więc podniosłem jego książkę i chętnie korzystam z jego ćwiczeń w ramach codziennej rutyny.

Pete Egoscue twierdzi, że wyrównanie ramion, bioder, kolan i kostek ma kluczowe znaczenie dla postawy, a także dla kontroli bólu. Stwierdza on, że jeśli którakolwiek z tych struktur ciała nie jest „wyrównana” (z powodu urazu, nadużywania itp.), Wynikiem jest najczęściej ból i / lub zła postawa. Jak to ujął, zła postawa jest wynikiem tego, że twoje ciało próbuje zwrócić twoją uwagę, aby ostrzec cię o problemie strukturalnym. A jeśli nie zostanie skorygowany, może to prowadzić do przewlekłego bólu.

The Metoda Egoscue wykorzystuje ocenę postawy, analizę chodu i testy funkcjonalne w celu określenia, które struktury ciała „kompensują” inne, które nie działają prawidłowo. Końcowym rezultatem analizy jest zestaw ćwiczenia terapeutyczne (oto przykład) z celem korekty odszkodowania. Niektórzy przysięgają na jego pracę, podczas gdy inni nazywają to pryczą. Pozwolę ci zdecydować.