Dlaczego moja talia boli podczas pullups?

Zacząłem robić pullups ponownie (po roku lub 2), w ciągu ostatnich 2 lat uprawiałem inne sporty, takie jak taniec, bieganie, pompki, więc mam dobry kształt.

Ale mój talia (jak widać na zdjęciu: zewnętrzne ukośne) bolą, gdy robię uderzenia, zwłaszcza gdy schodzę i wyprostowuję swoje ręce. Boli mnie również, gdy rozciągam tę część, przez resztę czasu całkowicie się znajduję, nic nie czuję.

Co powinienem zrobić? Czy powinienem zrobić sobie przerwę od pullups? Czy powinienem iść do lekarza?

stretching pull-ups

— demiculus
źródło

Czy możesz określić, gdzie konkretnie to boli? Czy to tylko na górze, czy na dole, czy też potem boli?

— Eric

Boli, jak w bólu lub w bólu? Poprzednie opcje są dobre, podczas gdy druga opcja wymaga diagnoza lub czek na formularz.

— Kneel-Before-ZOD

@EricKaufman dodał link do obrazka powyżej, a Uklęknij to bardziej jak ból napięcia, a nie ból. Jest to prawdopodobnie związane z rozciąganiem mięśni lub czymś innym

— demiculus

Domyślam się, że twoja technika jest nie do końca właściwa. Czy zaczynasz ruch za pomocą łatów, nie wymachując nogami?

— rrirower

Odpowiedzi:

Jest coś zwanego a pusta pozycja : http://maxwellsc.com/maxwellsc2/images/pro-cert-04.jpg

To powinna być twoja pozycja podczas wykonywania pullups. Ociąganie brzucha i kurczenie pośladków prawdopodobnie doprowadziłoby do bólu.

— Michael C.
źródło

A co z tą pozycją: suavv.com/wp-content/uploads/unassisted-pullup.jpg

— Kneel-Before-ZOD

Stężenie abs może być również wystarczające do wyeliminowania bólu; i nadal możesz utrzymać swój abs w tej pozycji. Ale zobaczysz więcej mocy, gdy zawrzesz obie z nich.

— Michael C.

Podczas podciągania ważne jest, aby zacisnąć mięśnie brzucha i pośladki, utrzymując ruch wahadłowy na minimalnym poziomie. Wykonuj pull upy powoli i metodycznie. Nie chcesz szarpać się, ponieważ może to powodować dyskomfort i niepotrzebne obciążenie innych części ciała. Skoncentruj się na swojej technice i powtarzaj małą liczbę podciągnięć na raz. Nie staraj się o 30 przy pierwszym strzale - zacznij od 3 i dodawaj 3 kolejne każdego tygodnia. To da Twojemu ciału czas na dostosowanie się i pomoże ci podciągnąć się pod kontrolą.

— Juan M
źródło