Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

2
Czy biegacze mogą korzystać z kettlebells?
Używam biegania, aby pomóc spalić trochę tłuszczu, głównie dlatego, że jest to jedyny cardio, który naprawdę lubię robić. Wiem, że mięśnie pomagają szybciej spalać tłuszcz. Czy użycie kettlebell między biegami pomoże w utracie tkanki tłuszczowej, pochyli się i zwiększy moje tempo w biegach?
1
100 wyzwań push up.
Ostatnio zacząłem 100 pompek dziennie wyzwanie. Obecnie jestem w dzień 5 i zacząłem mieć trudności z ukończeniem stu pompek. Aby ukończyć moją „ilość” pompek, kładę kolana na ziemi i robię to w ten sposób. Zastanawiałem się, czy to przypadkiem ruining the idea of the whole challenge? Nie jestem kompletnym początkującym, …
5
Jaki jest wpływ alkoholu na organizm?
Jakie są skutki działania alkoholu na organizm? Czy powinienem po prostu uznać to za carb w moich makrach, czy jest to coś innego (gorzej?)? Od półtora roku trenuję kulturystykę i od tego czasu nie byłem zmarnowany, ale być może w ten weekend. Chcę wiedzieć, ile mogę konsumować, nie wpływając zbytnio …
1
Które grupy mięśni wypracować razem
Pracuję nad górną częścią ciała i wyróżniam klatkę piersiową, muchy, biceps, triceps, plecy i ramię. Jeśli chciałbym ćwiczyć dwie grupy za każdym razem, gdy idę na siłownię, które pary są najlepsze? Mam dwie myśli. Po pierwsze, najlepiej byłoby zgrupować mięśnie, które najbardziej się pokrywają, więc klatka piersiowa / muchy, biceps …
1
Czy błonnik powoduje zgagę?
Najwyraźniej powinniśmy powoli zwiększać błonnik do każdej nowej diety, co właśnie robiłem. Po prostu przeszedłem z białego chleba na chleb brązowy (pełnoziarnisty). Z jakiegoś powodu mam naprawdę intensywną zgagę około 30 minut po skończeniu kanapki (która była białym chlebem) przez około godzinę. Jeszcze nic nie zmieniłem. Czy dzieje się tak …
4 diet  fiber 
3
Jeśli nie mogę zagwarantować nieprzerwanego snu ponad 6 godzin w ciągu nocy, czy podnoszenie ciężarów jest tego warte?
Pracuję na trzeciej zmianie i jestem tatą w ciągu dnia. Z tego powodu mój sen jest co najwyżej sporadyczny. Większość dni składa się z dwóch, dwugodzinnych drzemek, kiedy moja córka śpi. Sobota, niedziela i poniedziałek to zazwyczaj „dni wolne”, których zwykle używam do nadrabiania zaległości podczas snu lub załatwiania spraw. …
2
Ile węglowodanów dzień przed maratonem?
W niedzielę prowadzę pierwszy maraton. Czytałem w Internecie, że dzień przed wyścigiem powinieneś jeść 4 gramy węglowodanów na funt. Przy wadze 185 funtów musiałbym zjeść 740 gramów węglowodanów! Czy to brzmi dobrze? Co bym nawet zjadł, aby dostać tyle? 4 bułeczki (czyli dużo bułek imo) to tylko około 250 gramów …
4
Jak przybrać na wadze bez suplementów i warzyw
Jestem 22-letnim eggetarianinem . Nienawidzę wszystkich nie wegetariańskich potraw, więc zmiana mojej diety nie jest dla mnie opcją. Codziennie jem koktajle mleczne, produkty mleczne i jajka. Próbowałem całego mleka białkowego, koktajli, tofu, chodzenia na siłownię itp., Ale nic nie pomogło mi przytyć. Rok temu moja waga wzrosła z 52,7 kg. …
2
Wzmocnienie i uwarunkowanie w celu poprawy przewracania
Chciałbym mieć możliwość robienia ręcznych spinningów i flipów. Spędziłem jedno popołudnie w tygodniu ćwicząc koła, stojaki, wygięcia i walkowery. Chociaż przyzwyczajam się do ruchów, tak naprawdę nie poprawiam się. Czy istnieje schemat ćwiczeń i ćwiczeń rozciągających, który pomógłby kondycjonować moje ciało i przyspieszył moją poprawę w rzucaniu / oszukiwaniu? Jestem …
2
Zmiana początkowej siły, aby stracić tłuszcz
Czy można zmienić siłę początkową, aby schudnąć? Zasadniczo mam trzy pytania: W istniejącym programie, jak osoba może schudnąć? W Internecie dostępnych jest wiele historii sukcesu, w których ludzie twierdzą, że stracili dużo na wadze w stosunku do oryginalnego programu. Jak ciało spala tłuszcz w oryginalnym programie? Jeśli zwiększę liczbę powtórzeń …
1
Treningi superkompensacyjne i podzielone
Jestem amatorem podnoszenia ciężarów. Przez ostatnie kilka lat robiłem 3-dniowe treningi podzielone. Squat / Deadlift / BenchPress + wsparcie. Niedawno zapoznałem się z koncepcją superkompensacji i wydaje mi się, że to efekt biologiczny, który należy wziąć pod uwagę podczas efektywnego treningu. Czy 3-dniowy zestaw ćwiczeń podzielonych korzysta z superkompensacji? Każda …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.