Zacząłem Siłę Startową (SS) w połowie stycznia 2013 r. I od tego czasu kontynuowałem 3 treningi / tydzień (myślę, że brakowało mi tylko 2 treningów, kiedy zachorowałem pomiędzy). Ale, gdy introspekcjonowałem, czy dzisiaj postępuję prawidłowo, natknąłem się to artykuł Rippletoe, który miał następujące wiersze:
jeśli masz trzy miesiące w programie, a Twój squat zwiększył się o 50 funtów, YNDTP (Nie robisz programu). Jeśli masz 3 miesiące na program na 10% tłuszczu, a zyskasz tylko 6 funtów, YNDTP. Jeśli masz 3 miesiące w programie na 30% tłuszczu, twoja talia nie spadła o 4 cale, a Twój przysiad nie jest o 175 funtów, YNDTP.
Zdałem sobie sprawę, że natychmiast zakwalifikuję się do pierwszej kategorii (mój squat wzrósł z 70 funtów do 120 funtów od początku, z przyrostem masy ciała z 145 do 159 funtów).
Uwaga :
- Miałem problem w dolnej części mojego dzieciństwa i dlatego nie chciałem go pogarszać, pędząc zbyt szybko na początku, dlatego na początku nie naciskałem zbyt mocno (to był też pierwszy raz, kiedy zacząłem program siłowy )
- Nie przyglądałem się też uważnie temu, co jadłem, a co ważniejsze, co powinienem był jeść. Robiłem to tylko przez ostatni tydzień i zdałem sobie sprawę, że wcześniej nie jadłem właściwie!
W takim razie co powinienem robić? Dostępne są następujące opcje:
- Kontynuuj prawidłowe odżywianie i kontynuuj program.
- Deload, i zacznij od niższej wagi - ale jeśli tak, to czy powinienem zaczynać od samego początku (pusty pasek) i iść w górę? Niektóre wskazówki dotyczące efektywnego rozładowywania, jeśli takie rozwiązanie będzie potrzebne, zostaną bardzo docenione.
- Daj SS odpocząć na określony czas, a następnie zacznij od miejsca, w którym skończyłem, jedząc i odpoczywając w międzyczasie.
Dalsze szczegóły: Mój wiek wynosi 28 lat, mam 5'11 lat, a przed rozpoczęciem SS ukończyłem tylko program C25K (w celu zwiększenia mojej zdolności kardio).
Daj mi znać, jeśli wymagane są dodatkowe szczegóły dla dobrze przygotowanej odpowiedzi!
EDYTOWAĆ : Poproszono mnie o rozwinięcie moich celów fitness, które są następujące:
Z programu SS chcę być w stanie zbudować wystarczającą siłę, aby wykonywać standardowe trójboje (przysiady / prasy / martwe tory) w wielokrotności masy ciała - np. DL 3x moja masa ciała, Przysadzisty 2x moja masa ciała itp. (Zakładam, że są to standardowe moce od Widziałem, że większość ludzi może występować na siłowni
Kiedy już to osiągnę, chciałbym przejść do mieszanki treningu cardio / weight, aby dostać się do określonej sylwetki, którą będę mógł utrzymać później.
W idealnej sytuacji chciałbym móc ukończyć pierwszy krok w ciągu 6-8 tygodni, więc patrzę na to, co powinienem zrobić, aby to osiągnąć ...