Ile węglowodanów dzień przed maratonem?

W niedzielę prowadzę pierwszy maraton. Czytałem w Internecie, że dzień przed wyścigiem powinieneś jeść 4 gramy węglowodanów na funt. Przy wadze 185 funtów musiałbym zjeść 740 gramów węglowodanów! Czy to brzmi dobrze? Co bym nawet zjadł, aby dostać tyle? 4 bułeczki (czyli dużo bułek imo) to tylko około 250 gramów węglowodanów.

Mój pierwszy maraton miał miejsce 4 miesiące temu. Nie martwiłem się tym, co czytam w Internecie, ale upewniłem się, że dobrze się czuję. Przede wszystkim starałem się nie zadzierać z rutyną jedzenia. Bardziej bałem się podrażnienia mojego żołądka niż niskiego poziomu węglowodanów. Poprzedniego wieczora wypiłem nawet kieliszek wina, bo cóż, lubiłem.

To prawda, że ​​wieczorem jadłem dużo węglowodanów (300 g makaronu / 170 funtów masy ciała), ale co ważniejsze, poszedłem do toalety na długo przed rozpoczęciem maratonu. Zacząłem też odświeżać wcześnie podczas biegu, ale utknąłem na bananach i wodzie. Żele energetyczne mogą być trudne dla żołądka, jeśli nie jesteś do nich przyzwyczajony.

W końcu łatwo mi było poradzić sobie z zużyciem energii i odwodnieniem. Nawet motywacja była OK (choć nudzi się po 4 godzinach). Moim problemem było moje lewe kolano i trudno było zatrzymać się po 30 km, nawet gdy czułem ból. Ale potem inni mieli problemy z otarciami sutków. Istnieje wiele sposobów maratonu.

Nie martw się o węglowodany (chyba że naprawdę masz problemy z cukrem we krwi)!

Trzymaj się rutyny, której używałeś do treningu LSR / długodystansowego! Wiesz, że to działa. „Jeśli to się nie zepsuło ...”

Bardzo często popełnianym błędem jest przesadzanie wszystkich przygotowań do pierwszego maratonu ... zwykle z niezbyt optymalnymi wynikami.

Zrobiłem to również podczas pierwszego maratonu: zjadałem dużo więcej makaronu niż zwykle (prawie dwa razy więcej niż normalna racja dla 28-30 km LSR), prawie nie miałem mięsa ani białka ostatniego dnia (zwykle jem tylko to, co jest na obiad ), wstawanie bardzo wcześnie, aby zjeść śniadanie 4 godziny przed wyścigiem (zwykle jem lekki posiłek 2 godziny przed startem LSR) itp.

Rezultatem końcowym było to, że czułem się zestresowany i bardzo zdenerwowany przed rozpoczęciem wyścigu: normalnie wiedziałbym całkiem dobrze, jak moje ciało zareaguje na duże odległości - ale nie tutaj, ponieważ skutecznie byłem na niespokojnych wodach. Rezultat był zgodny z oczekiwaniami.

Więc trzymaj się swoich zwykłych procedur dla LSR! Nie ma potrzeby spożywania alkoholu, dużych steków, grubych lodów lub późnych filmów, ale poza tym jest to normalny biznes. Dzięki temu wyścig jest o wiele łatwiejszy :-)

I powodzenia..